<p>Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u ljudskom organizmu, koji se nalazi u kostima, koži, mišićima, tetivama i hrskavicama. Iako se prirodno proizvodi u tijelu, s godinama proizvodnja kolagena opada, što može dovesti do smanjenja elastičnosti kože, starenja, a ponekad i bolova u zglobovima. Kolagen je, stoga, ključan za očuvanje zdravlja i mladalačkog izgleda kože, ali i za održavanje funkcionalnosti zglobova.</p><h2>Nutritivno bogata žitarica</h2><p>Jedan od načina kako možemo pomoći tijelu da održi i obnovi kolagen je kroz ishranu bogatu nutrijentima koji podstiču njegovu proizvodnju. Među takvim namirnicama izdvaja se ječam, nutritivno bogata žitarica koja je često zapostavljena u svakodnevnoj ishrani, ali je od davnina poznata zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti.</p><p>Ječam sadrži visok nivo vlakana, što ga čini odličnim za poboljšanje probave i pokretljivost crijeva. Osim toga, bogat je vitaminima B, A i E, koji su esencijalni za zdravlje kože, vida i imunološkog sistema. Također, ječam je izvor minerala poput magnezija, željeza i cinka, koji su važni za optimalno funkcioniranje tijela.</p><h2>Biserni ječam</h2><p>Jedan od najvažnijih sastojaka ječma je lizin, esencijalna aminokiselina koja ima ključnu ulogu u sintezi kolagena. Lizin aktivno doprinosi formiranju kolagenih vlakana, što je neophodno za zdravlje zglobova, hrskavica, kože, kose i noktiju. Redovno konzumiranje ječma može pomoći u održavanju elastičnosti kože, čime se smanjuje mogućnost nastanka bora i drugih znakova starenja. Također, jača zglobove, što je korisno za osobe koje pate od bolova u zglobovima ili za one koji žele da preventivno štite svoje zglobove.</p><p>Oljuštena zrna ječma, poznata kao biserni ječam zbog svog sjaja, često se koriste u pripremi različitih jela. Jedan od najlakših i najukusnijih načina pripreme ječma jeste kaša, koja je hranljiva i jednostavna za napraviti. Osim toga, ječam se može koristiti u supama, salatama, pilavima, pa čak i kao dodatak raznim vrstama hljeba.</p><h2>Sastojci za kašu od ječma</h2><p>2 čaše oljuštenog ječma</p><p>4 čaše vode</p><p>6 čaša mlijeka</p><h2>Priprema</h2><p>U posudu s ječmom sipajte vodu i ostavite da odstoji preko noći. Ovaj korak omogućava da se ječam omekša, čime će kuhanje biti brže. Sutradan ječam isperite i procijedite. U odgovarajuću posudu sipajte mlijeko i stavite ga da se zagrije.</p><p>Kada mlijeko počne da vri, dodajte ječam i smanjite temperaturu. Poklopite posudu i kuhajte na tihoj vatri sat i po, povremeno miješajući, dok ječam ne omekša i ne postane kremast.</p><p>Ova jednostavna kaša može biti odličan doručak ili užina koja će vas dugo držati sitima, a istovremeno će pružiti važne hranljive materije potrebne za zdravlje kože, kose i zglobova.</p>

Iako se prirodno proizvodi u tijelu, s godinama proizvodnja kolagena opada, što može dovesti do smanjenja elastičnosti kože, starenja, kostobolje...

Ječam: Žitarica prepuna kolagena koji vraća mladolik izgled

<p>Roze himalajska so&nbsp; veoma je popularna među promotorima zdrave ishrane, međutim nutricionisti, poput Ketrin Krov, imaju ozbiljne sumnje u njenu koristi.&nbsp;</p><h2>Akumuliranje minerala</h2><p>Ketrin Krov, nutricionista sa međunarodnim iskustvom, na osnovu svojih istraživanja i podataka prikupljenih kroz rad sa stotinama klijenata širom svijeta, ističe nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da se razmotri upotreba ove popularne soli.</p><p>Krov, koristeći metodu analize minerala u kosi (HTMA), procjenjuje oko 35 različitih minerala. Ovo je neinvazivna i isplativa metoda koja omogućava preciznu analizu stanja minerala u tijelu, bez traženja bolesti kao što je to slučaj sa biopsijom. Krov navodi da kosa akumulira minerale koji ulaze u tijelo, pa ona može pružiti detaljan uvid u nutritivne i toksične metale.</p><h2>Povišeni nivoi kositra</h2><p>Jedan od čestih nalaza u izvještajima o analizi minerala kod njenih klijenata jeste povišeni nivoi kositra. Kositar, koji se ne smatra esencijalnim za ljudski organizam, može izazvati značajne zdravstvene probleme.&nbsp;</p><p>Iako se kositar nalazi u mnogim svakodnevnim proizvodima, Krov ukazuje da je roze himalajska so jedan od glavnih izvora ovog toksičnog metala.</p><p>Kositar ne igra nikakvu biološku ulogu u tijelu i njegovi nivoi bi trebalo da budu blizu nule. Prekomjerni nivoi kositra mogu ometati metabolizam željeza te povećati izlučivanje selena i cinka, prenosi Telegraf.rs.</p><p>Simptomi toksičnosti kositra mogu uključivati bolove u stomaku, povraćanje i mučninu, sindrom hroničnog umora, iritaciju kože i očiju, oštećenje jetre, neurotoksičnost i poremećaje psihomotoričkih funkcija.</p><h2>Drugi toksični metali</h2><p>Pored kositra, roze himalajska so može sadržati i druge toksične teške metale, kao što su arsen, kadmijum i olovo, koji nemaju zdravstvene koristi, a u većim količinama mogu dovesti do oštećenja organa.&nbsp;</p><p>Također, sadrži i radioaktivne supstance, poput radijuma i uranijuma, što dodatno podiže zabrinutost.</p><p>Iako so sadrži minerale koji su korisni za organizam, problematično je što su ponekad prisutne i opasne supstance koje mogu prevazići korisne efekte.</p><p>Ako roze himalajska so sadrži male količine minerala koji mogu doprinijeti zdravlju, njeni negativni efekti, kao što su prisustvo toksičnih metala, daleko nadmašuju bilo kakvu korisnost. Na osnovu iskustava sa klijentima i analize mineralnih podataka, Krov preporučuje upotrebu obične bijele soli, bez dodataka.</p><p>Na kraju, izbor soli je lična odluka, a Krov savjetuje da uvijek uzmete u obzir njene profesionalne preporuke i da odlučite šta je najbolje za vaše zdravlje.</p>

Sadrži i radioaktivne supstance, poput radijuma i uranijuma, što dodatno podiže zabrinutost

Popularna himalajska so donosi više štete nego koristi: Pronađeni loši minerali u kosi

<p>Začini su korišteni u zemljama Bliskog i Dalekog istoka već hiljadama godina. Osim što obogaćuju okuse jela, začini su poznati i po brojnim zdravstvenim blagodatima. Njihova magija leži u sposobnosti da poboljšaju našu svakodnevnu prehranu, čineći je ne samo ukusnijom, već i zdravijom.</p><h2>Put začina i svile</h2><p>Još nekoliko stoljeća prije otkrića Amerike, Kina, Srednji istok i Bliski istok bili su izvor parfema, svile i začina, koji su se transportirali putem poznatih trgovinskih ruta zvane Put svile i začina. Ovi začini bili su luksuz koji si je mogao priuštiti samo najbogatiji sloj društva, a iz tih krajeva potekli su mnogi biljni začini i aromatično bilje koje su stari narodi koristili u prehrani, medicini i balzamiranju.</p><p>Prvi pisani tragovi o upotrebi začina potiču iz Kine prije oko 5000 godina. Kinezi su koristili klinčiće još u četvrtom stoljeću prije Krista, dok su Babilonci uzgajali lovor, majčinu dušicu i korijander. Ovi začini su tijekom vremena postali osnova mnogih tradicionalnih jela i narodnih ljekovitih pripravaka.</p><p>Danas začini nisu samo ukras na našim jelima, već imaju i snažan utjecaj na naše zdravlje. Mnogi začini dokazano poboljšavaju kvalitetu prehrane, donoseći ne samo užitak u hrani, već i brojne zdravstvene koristi.</p><h2><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 28px;">Kurkum i crni papar</span></h2><p>Kurkum (Curcuma longa) je jedan od najzdravijih začina, bogat hranjivim tvarima. Dokazano je da je učinkovit u liječenju bolesti poput osteoartritisa, nealkoholne masne bolesti jetre, ulceroznog kolitisa i dijabetesa tipa 2. Također, redovito konzumiranje jela s kurkumom, poput curryja, može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija i sprječavanju kognitivnog opadanja u starijih osoba. Dodavanje crnog papra u jela s kurkumom može poboljšati bioraspoloživost kurkumina, aktivne komponente kurkume.</p><h2>Kardamom</h2><p>Kardamom (Elettaria cardamomum) često nazivaju "kraljicom začina". Sadrži aktivne spojeve poput fenolnih tvari i hlapljivih ulja koja imaju snažna antioksidativna, protuupalna i antidijabetička svojstva. Također, kardamom pomaže u snižavanju krvnog tlaka i odličan je u kombinaciji s curryjem, pecivima i mesnim jelima.</p><h2>Cimet</h2><p>Cimet je začin s brojnim zdravim svojstvima. Sadrži spojeve poput cinamaldehida, kumarina i cimetne kiseline, koji imaju snažno antioksidativno i protuupalno djelovanje. Studije su pokazale da konzumacija 1 do 6 grama cimeta dnevno može smanjiti razinu šećera u krvi, lipida i krvnog tlaka. Stručnjaci preporučuju cejlonski cimet, jer sadrži manju količinu toksičnih spojeva u odnosu na kineski cimet (kasiju).</p><h2>Klinčići</h2><p>Klinčići su omiljeni sastojak u pripremi kuhanog vina, ali imaju i brojne zdravstvene koristi. Bogati su eugenolom, prirodnim antioksidansom, te mogu smanjiti rizik od artritisa i oksidativnog stresa. Također, odličan su izvor beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A, ključan za zdravlje očiju.</p><h2>Ružmarin i origano</h2><p>Ružmarin je biljka s antibakterijskim, antikancerogenim i protuupalnim svojstvima. Pokazalo se da čaj od ružmarina može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije. Origano je, s druge strane, odličan za zdravu probavu i dobro se slaže u kombinaciji s ružmarinom i drugim mediteranskim biljem.</p><h2>Đumbir</h2><p>Đumbir je poznat po svojim protuupalnim svojstvima. Studije su pokazale da 1 do 1,5 grama đumbira može pomoći u liječenju mučnine, uključujući jutarnju mučninu kod trudnica, mučninu uzrokovanu kemoterapijom i morsku bolest. Također, dobar je za upalne bolesti koštano-mišićnog sustava.</p><h2>Kakao</h2><p>Kakao, bogat flavonoidima, snažno štiti kardiovaskularni sustav i poboljšava kognitivne funkcije. Tamna čokolada s najmanje 70% kakaa je posebno bogata hranjivim tvarima i smatra se jednim od najzdravijih oblika ove delicije.</p><h2>Bosiljak i kadulja</h2><p>Bosiljak je bogat antioksidansima i može se koristiti na razne načine, od pesto umaka do preliva za salate i pizze. Kadulja, pak, ima moćna terapeutska svojstva, osobito u poboljšanju kognitivnih sposobnosti, i često se koristi u pripremi juha, jela od žitarica i pečenog povrća.</p><p>Začini nisu samo začini – oni su pravi eliksir zdravlja, bogatstva okusa i blagotvornih učinaka na naše tijelo i um. Dodajte ih u svoju svakodnevnu prehranu i uživajte u njihovim ljekovitim i ukusnim prednostima.</p>

Kinezi su koristili klinčiće još u četvrtom stoljeću prije Krista, dok su Babilonci uzgajali lovor, majčinu dušicu i korijander

Začini: Tajna dobrog okusa i zdravlja

<p>Metabolizam se nakon određenih sati (i to večernjih!) usporava, no odabir pravih namirnica može ga održati aktivnim i tokom noći. Većina ljudi razmišlja o metabolizmu u kontekstu dnevne prehrane, dok se večernji obroci često zanemaruju.</p><p>Pravilno odabrani zalogaji prije spavanja mogu podržati metabolizam i olakšati postizanje ciljeva mršavljenja. Ključ je u konzumaciji namirnica bogatih proteinima, zdravim mastima i vlaknima, koje pomažu tijelu da se regenerira, a istovremeno sprečavaju kasnonoćne napadaje gladi. Takva hrana podupire probavu, pomaže tijelu u regeneraciji tokom sna i potiče sagorijevanje kalorija. </p><p>Ovih sedam zdravih večernjih zalogaja pomoći će vam da ostanete siti, a istovremeno potaknete sagorijevanje masti:</p><h2>Grčki jogurt – bogat proteinima&nbsp;</h2><p>Grčki jogurt sadrži visokokvalitetne proteine koji pomažu u obnovi mišića tokom noći. Također, bogat je probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva, dok kalcij koji sadrži može pridonijeti regulaciji metabolizma. Odaberite nemasni, nezaslađeni jogurt, kako biste iskoristili njegove prednosti bez dodatnih kalorija.</p><h2>Avokado – zdrave masti&nbsp;</h2><p>Avokado je izvor zdravih masti, vlakana i antioksidansa. Mononezasićene masti u avokadu pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i podržavaju metaboličke procese. Osim toga, bogat je magnezijem, koji opušta tijelo i poboljšava kvalitet sna, čime doprinosi zdravoj regulaciji tjelesne težine.</p><h2>Orašasti plodovi – hranjiv i zasitan&nbsp;</h2><p>Bademi, orasi i lješnjaci bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima, što ih čini idealnim za održavanje aktivnog metabolizma tokom noći. Posebno bademi sadrže magnezij koji pomaže u opuštanju mišića i poboljšanju sna. No, budući da su kalorični, važno je ograničiti porciju na otprilike 30 grama.</p><h2>Posni sir – proteini za noćnu regeneraciju</h2><p>Posni sir sadrži kazein, protein koji se sporo oslobađa i osigurava tijelu stalni dotok aminokiselina tokom noći. Time podržava obnovu mišića i ubrzava metabolizam. Osim toga, pruža dugotrajan osjećaj sitosti, smanjujući potrebu za kasnim noćnim grickanjem.</p><h2>Chia sjemenke – bogate vlaknima&nbsp;</h2><p>Chia sjemenke sadrže vlakna, proteine i omega-3 masne kiseline, koje potiču zdravlje srca i poboljšavaju metabolizam. Također, imaju sposobnost upijanja vode, stvarajući osjećaj sitosti. Pomiješajte ih s jogurtom ili biljnim mlijekom za lagan i hranjiv večernji obrok.</p><h2>Čaj od đumbira i limuna – potiče probavu&nbsp;</h2><p>Đumbir je poznat po svojim termogenim svojstvima, koja potiču tijelo na povećano trošenje kalorija. Također poboljšava probavu i smanjuje nadutost. Limun, bogat vitaminom C, podržava detoksikaciju organizma i pomaže u održavanju zdravog metabolizma. Šolja ovog toplog čaja prije spavanja može biti odličan način za opuštanje i podršku probavi.</p><h2>Jabuke – niskokalorične i bogate vlaknima</h2><p>Jabuke su odličan izbor za lagan, zdrav međuobrok prije spavanja. Sadrže pektin, vrstu vlakana koja pomaže u kontroli apetita i podržava probavu. Osim toga, niskokalorične su i ne opterećuju organizam prije sna.</p>

Konzumacija određenih namirnica prije spavanja može imati pozitivan učinak na metabolizam i opće zdravlje

Šta jesti prije spavanja: 7 večernjih zalogaja koji potiču mršavljenje

<p>Šta se dešava kada pijete kafu na prazan stomak? Dok neki smatraju da je dobro popiti šoljicu kafe ujutru, drugi upozoravaju da može izazvati probleme u organizmu.</p><p>Samo nemojte koristiti kafu da zamjenite doručak: čak i ako pijete kafu ujutru na prazan stomak, obavezno pojedite nešto uz to. Prvi obrok u danu je ključan za energiju, balans šećera u krvi i još mnogo toga. Evo kako kafa ujutru na prazan stomak utiče na organizam.</p><h2>Za stres</h2><p>Jedna razlika je u tome što ćete možda brže apsorbovati kofein kada pijete kafu na prazan stomak. Kada konzumirate kafu uz hranu ili čak uz napitak koji sadrži kalorije, kao što je proteinski šejk, apsorpcija kofeina će biti odložena jer se pražnjenje želuca usporava nakon konzumiranja hranljivih materija poput proteina i masti.</p><p>Ako popijete šoljicu kafe na prazan stomak, vjerovatno ćete mnogo brže apsorbovati kofein, što može dovesti do nekih neželjenih efekata, kao što su nervoza, nemir, trema.</p><h2>Za varenje</h2><p>Ispijanje kafe na prazan stomak također može da izazove pojačano lučenje želudačne kiseline i gorušicu.</p><h2>Za hormone</h2><p>Još jedan uobičajeni argument protiv ispijanja kafe na prazan stomak je da ona može negativno uticati na nivoe hormona, posebno na hormon stresa kortizol. Opet, istraživanja o ovom specifičnom odnosu su ograničena.</p><p>Ukoliko ste osjetljiviji kafa može da izazove dijareju, jer koefin djeluje na glatke mišiće crijeva. Može da utiče na smanjen apetit, povećan nivo stresa i kiseline.</p><p>Dok se neki ljudi žale na takve probleme sa kofeinom između ostalog i na nesanicu, pojedine osobe misle drugačije. Neki smatraju da im ispijanje šoljice kafe na prazan stomak prvo ujutru daje energiju i stimuliše zdravo pražnjenje crijeva, poručuju sa sajta Mind body green.</p><p>Ako smatrate da je ispijanje kafe na prazan stomak previše oštro za vaš probavni sistem ili da se osjećate nervozno i uznemireno, razmislite o tome da kafu uparite sa obrokom koji sadrži proteine, smanjite količinu kafe koju pijete ili pređete na bez kofeina.</p>

Dok se neki ljudi žale na takve probleme sa kofeinom između ostalog i na nesanicu, pojedine osobe misle drugačije

Ako pijete kafu prije doručka, ovo morate znati

<p>Paradajz je pun vitamina i minerala ključnih za zdravlje nerava i normalnu cirkulaciju.</p><p>Mnogi ljudi ne konzumiraju paradajz dovoljno često, a postoji nekoliko važnih razloga zašto bi to trebalo da se promijeni.</p><p>Također je korisno znati da se kuhanjem paradajza povećava nivo likopena, koji je veoma zdrav, u poređenju sa sirovim paradajzom.</p><h2>Zdrava i sjajna koža</h2><p>Paradajz je bogat vitaminom C, koji je prirodni antioksidans. Osim toga, sadrži vitamin A, gvožđe i kalijum, koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja nerava i normalne cirkulacije krvi.</p><p>Vitamin K, prisutan u paradajzu, važan je za zgrušavanje krvi. Svakodnevno konzumiranje paradajza također će vam pomoći da održite kožu zdravom i sjajnom.</p><p>Paradajz može smanjiti štetu izazvanu konzumiranjem duhana zahvaljujući kumarinskoj i hlorogenskoj kiselini koje sadrži.</p><h2>Dobar za mršanje&nbsp;</h2><p>Ako pokušavate da smršate, paradajz će vam biti od velike pomoći. Ima malo kalorija, a bogat je vlaknima, što znači da će vas duže držati sitim i u potpomaže da se salo topi bolje.</p><p>Ako možete, potrudite se da ga jedete svaki dan.</p><p>Evropljani paradajz smatraju voćem. Dakle, iako se tradicionalno svrstava u povrće, paradajz je voće. Greška u vezi s paradajzom u svijesti ostaje zato što se paradajz uzgaja se kao i većina povrća i koristi se u kulinarstvu kao povrće.</p>

Mnogi ljudi ne konzumiraju paradajz dovoljno često

Ovo je namirnica koju svaki pušač treba da jede: Puna vitamina i odlična za krvne sudove

<p>Hurme ili datule  smatraju se supernamirnicom, izuzetno su zdrave i slatke, zbog čega mogu biti osnova za sirove, zdrave kolače. Osim toga, jačaju srce, reguliraju krvni pritisak i sprečavaju zatvor, a najbolje su za snižavanje lošeg holesterola.</p><p>Iako imaju mnoštvo benefita za zdravlje, mi vam donosimo pet najvažnijih.</p><h2>1. Bogate su željezom</h2><p>Hurme su izvrstan izvor ovog važnog minerala, pa se preporučuju trudnicama, djeci i anemičnim osobama.</p><h2>2. Sprečavaju zatvor</h2><p>Osim što sprečavaju proljev, hurme rješavaju i problem zatvora.</p><h2>3. Reguliraju holesterol</h2><p>Hurme dokazano stabiliziraju nivo lošeg holesterola, čiste krvne žile i imaju moć sprečavanja stvaranja ugrušaka.</p><h2>4. Jačaju srce</h2><p>Redovna konzumacija hurmi sprečava aterosklerozu, glavni uzrok srčanog udara.</p><h2>5. Reguliraju krvni pritisak</h2><p>Ako patite od hipertenzije, možete slobodno jesti hurme, jer ne sadrže natrij, a bogate su kalijem. Također, šest hurmi sadrži gotovo 80 mg magnezija, koji je vrlo važan za zdrav protok krvi.</p>

Iako ima mnoštvo benefita za zdravlje, mi vam donosimo pet najvažnijih

Hurma: Najbolja voćka za snižavanje lošeg holesterola 

<p>Vjerovatno znate da su vlakna dobra za vas, ali velike su šanse da ih ne unosite dovoljno. Istraživanja sugeriraju da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca. Uvjereni ste da trebate povećati unos vlakana, ali niste sigurni kako? Donosimo vam spisak najboljih međuobroka i namirnica kojima ćete opskrbiti tijelo vlaknima</p><h2>Bademi</h2><p>Dodavanje badema prehrani može pomoći u smanjenju LDL holesterola („lošeg“ holesterola) i održavanju HDL holesterola („dobrog“ holesterola).</p><p>Nutricionisti preporučuju dodavanje narezanih badema jelima od, naprimjer, riže, kako biste svom obroku dali dodatne hranjive tvari i teksturu. Jedna šolja badema sadrži približno 3,5 grama vlakana.</p><h2>Kokice</h2><p>Kokice nisu samo dobrog okusa – one su također izvrstan izvor antioksidansa. Možete im dodati malo kurkume, bibera i soli za zabavno pojačanje okusa. </p><h2>Avokado</h2><p>Jedan srednje veliki avokado sadrži otprilike devet grama vlakana. Možete ga zgnječiti viljuškom i namazati na prepečeni hljeb od cjelovitog zrna ili ga izrezati i pomiješati s krastavcima i paradajzom za svježu salatu.</p><h2>Brokula</h2><p>Izvrstan izvor vlakana, antioksidansa koji čuvaju zdravlje, te fitohemikalija koje se bore protiv raka, brokula ima veliku snagu. Ispecite ih u rerni sa solju, biberom i maslinovim uljem te poslužite kao prilog. Jedna šolja sirove brokule sadrži dva grama vlakana.</p><h2>Jagode</h2><p>Jagode sadrže više od tri grama vlakana po jednoj šolji, kao i zdravu količinu vitamina C. Možete ih jesti same ili u kombinaciji s jogurtom, proteinskim pločicama ili sirom.</p><h2>Suhe šljive</h2><p>Suhe šljive sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u održavanju probavnog zdravlja. Vlakna u suhim šljivama pomažu u održavanju pražnjenja crijeva redovnim i čine ih izvrsnim izborom međuobroka ako se borite sa zatvorom. Jedna šolja suhih šljiva bez koštica sadrži 12,4 grama vlakana.</p><h2>Slanutak</h2><p>Jedna šolja kuhanog slanutka sadrži 14,5 grama proteina i 12,5 grama vlakana. Pecite slanutak sa slanim začinima poput čilija i kumina ili ga dodajte u mješavinu.</p><h2>Ostali najbolji međuobroci puni vlakana</h2><p><b>Voće</b></p><p>•	Bobičasto voće poput malina, borovnica i kupina</p><p>•	Citrusno voće poput narandže i grejpa</p><p>•	Kruške</p><p>•	Jabuke</p><p>•	Banane</p><p><b>Žitarice</b></p><p>•	Zob</p><p>•	Tortilje od cjelovitog zrna pšenice</p><p>•	Žitarice s mekinjama</p><p>•	Usitnjene žitarice</p><p>•	Integralna pšenica</p><p>•	Smeđa riža</p><p>•	Orašasti plodovi i sjemenke</p><p><b>Sjemenke</b></p><p>•	Sjemenke tikve</p><p>•	Chia sjemenke</p><p>•	Sjemenke suncokreta</p><p>•	Pistacije</p>

Istraživanja sugeriraju da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca

Najbolji međuobroci puni vlakana

<p>Općepoznato je da brojne žitarice mogu poboljšati naše zdravlje, ali je svakako savjet, kao i s bilo kojom drugom namirnicom, da ne pretjerujemo u tome, nego da sve bude dozirano. Jedna od najzdravijih žitarica je heljda. Uz mnoge blagodati, heljda najviše odgovara dijabetičarima.</p><h2>Zašto je heljda toliko dobra?</h2><p>Heljda je bogata vitaminima B1 i B2, kao i proteinima. Također, bogata je vlaknima i složenim ugljenim hidratima, koji mogu doprinijeti smanjenju nivoa šećera u krvi, a izvor je esencijalnih minerala kao što su magnezij, željezo i cink.</p><p>Može se od nje napraviti heljdino brašno te koristiti kao sastojak hljeba, palačinki ili rezanaca. Osim za ljude koji pate od dijabetesa, pomaže i kod bolesti srca, visokog holesterola, proširenih vena...</p><h2>Usporava razgradnju neke hrane u šećer</h2><p>Kada je reč o ljudima koji imaju problem sa šećerom, ukoliko konzumiraju heljdu, usporit će razgradnju neke hrane u šećer i poboljšati "nošenje" tijela sa šećerom u krvi. Savjet je da bijelo brašno zamijene heljdinim, kao i da skuhaju zrna heljde zajedno s rižom koja će im sniziti nivo inzulina. Neka ranija istraživanja pokazuju da pijenje čaja od heljde može sprečiti oticanje nogu kod ljudi koji imaju problem s cirkulacijom.</p>

Bogata je vitaminima B1 i B2, proteinima, vlaknima i složenim ugljenim hidratima, koji mogu doprinijeti smanjenju nivoa šećera u krvi

Heljda: Rješava problem s visokim šećerom u krvi

<p>Najpopularniji napitak u svijetu - kafa - može imati veoma pozitivne efekte na zdravlje jer sadrži snažne antioksidanse poput polifenola, koji smanjuju upalne procese u tijelu i poboljšavaju funkciju krvnih sudova – a to su samo neki od kvaliteta i mogućih zdravstvenih koristi. Iako se često postavlja pitanje da li je kofein dobar ili loš za organizam, studije sve više ukazuju na to da kafa može imati značajne zaštitne efekte, naročito kada je riječ o srcu i pankreasu.</p><h2>Zaštitni efekti kafe na pankreas</h2><p>Pozitivni efekti kafe uključuju regulaciju holesterola, poboljšanje funkcije inzulina, smanjenje rizika od raka i poboljšanje kognitivnih sposobnosti. Ali, kao i kod svih namirnica, umjerenost je ključ. Pravilna konzumacija kafe može donijeti brojne zdravstvene benefite, ali je važno birati pravi trenutak za njeno konzumiranje i prilagoditi unos individualnim potrebama organizma.</p><p>Pankreas je odgovoran za proizvodnju inzulina i enzima neophodnih za varenje, a istraživanja pokazuju da kafa može doprinijeti njegovoj zaštiti na nekoliko načina. Kofein i antioksidansi prisutni u kafi pomažu u zaštiti ćelija pankreasa od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom i hroničnim upalama. Studije su pokazale da redovni konzumenti kafe imaju manju vjerovatnoću da obole od karcinoma pankreasa.</p><h2>Reguliše nivo inzulina i smanjuje rizik od dijabetesa</h2><p>Kafa može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno piju kafu imaju do 30 posto manji rizik od razvoja ove bolesti.</p><p>Hronične upale mogu oštetiti pankreas, dovesti do pankreatitisa ili inzulinske rezistencije. Kofein i polifenoli iz kafe pomažu u smanjenju ovih zapaljenskih procesa, čime se pankreas štiti od oštećenja.</p><h2>Pomaže u sprečavanju žučnih kamenaca</h2><p>Žučni kamenci mogu izazvati blokadu pankreasnih kanala i dovesti do pankreatitisa. Kafa može smanjiti rizik od njihovog formiranja, poboljšavajući lučenje žuči i sprečavajući nakupljanje holesterola u žučnoj kesi.</p><p>Postoje indikacije da kafa može podstaći sekreciju digestivnih enzima, čime se poboljšava varenje. To može biti korisno osobama sa slabijim metabolizmom, ali se ne preporučuje onima koji imaju akutni pankreatitis.</p><h2>Kako kafa štiti srce i krvne sudove?</h2><p>Jedan od najvažnijih kvaliteta kafe jeste njen pozitivan utjecaj na kardiovaskularni sistem. Nedavno objavljena studija u “Nature Communications” otkrila je da kofein može smanjiti rizik od srčanih oboljenja tako što regulira nivo LDL („lošeg“) holesterola u jetri. Visok nivo LDL holesterola povezan je s razvojem ateroskleroze, sužavanjem arterija i povećanim rizikom od srčanog udara. Kofein podstiče ekspresiju određenih enzima koji utječu na metabolizam holesterola, čime pomaže u održavanju zdravlja krvnih sudova.</p><p>Osim toga, kafa sadrži snažne antioksidanse poput polifenola, koji smanjuju upalne procese u tijelu i poboljšavaju funkciju krvnih sudova. Ove supstance mogu smanjiti oksidativni stres, koji je jedan od glavnih faktora rizika za nastanak srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala i da umjerena konzumacija kafe može smanjiti rizik od hipertenzije, jer poboljšava funkciju endotela (unutrašnjeg sloja krvnih sudova), pomažući tako u regulaciji krvnog pritiska.</p><h2>Na koji način pravilno piti kafu </h2><p>Iako kafa ima brojne zaštitne efekte, način na koji se konzumira može značajno utjecati na njenu efikasnost. Neke od ključnih preporuka su:</p><p><b>1.	Izbjegavati ispijanje kafe odmah nakon obroka</b></p><p>Kada se kafa pije neposredno poslije jela, može se miješati s hlorovodoničnom kiselinom u želucu i iritirati digestivni sistem. Preporučuje se da se kafa pije između obroka, kako bi se iskoristili njeni pozitivni efekti.</p><p><b>2.	Birati pravu vrstu kafe</b></p><p>Arabika kafa sadrži manje kofeina i bogatiju aromu, dok robusta ima više kofeina, ali slabiji okus. Idealna kombinacija je 70 posto arabike i 30 procenata robuste, kažu nutricionisti.</p><p><b>3.	Ne pretjerivati s unosom</b></p><p>Optimalna količina kafe za prosječnu odraslu osobu je 4–6 manjih šolja dnevno (400 mg kofeina). Kod osoba koje nemaju problema s kardiovaskularnim sistemom i želucem, ova količina može biti korisna, dok bi oni sa srčanim tegobama trebalo da budu oprezniji.</p><p><b>4.	Piti kafu bez previše šećera i mlijeka</b></p><p>Iako mlijeko može da ublaži kiselost kafe, previše dodataka može smanjiti njene zdravstvene koristi. Najbolji efekti postižu se konzumacijom crne kafe s minimumom šećera ili stevije.</p>

Pozitivni efekti kafe uključuju regulaciju holesterola, poboljšanje funkcije inzulina, smanjenje rizika od raka i poboljšanje kognitivnih sposobnosti

Kafa: Omiljeni napitak može zaštititi pankreas i srce

<p>Oduvijek vas je zanimalo koje voćke sadrže najviše šećera? Evo što kažu stručnjaci. Ove informacije bit će vam posebno bitne ako ste na dijeti ili ako vam je liječnik savjetovao da pripazite s unosom šećera, kao i ako patite zbog naglih promjena raspoloženja. Ako ste na dijeti ili pokušavate smanjiti šećer u prehrani, uzmite u obzir ove voćke koje će vas iznenaditi koncentracijom šećera.</p><h2>1. Mango </h2><p>Iako sadrži vlakna i druge hranjive tvari koje vam trebaju, te prirodni šećer, ovo voće ima više šećera od drugih. Naprimjer, jedan mango sadrži čak 46 grama šećera pa nije najbolji izbor ako pokušavate paziti na težinu ili koliko šećera unosite. Možda je najbolje da uživate u nekoliko kriški i ostatak sačuvajte za kasnije.</p><h2>2. Grožđe </h2><p>Čaša ovih boba ima približno 23 grama šećera. To je mnogo za nešto što je tako jednostavno staviti u usta. Možda ćete ih jesti sporije ako ih prerežete na pola i zamrznete. Čekat će vas kao osvježavajuća ljetna poslastica koju će biti potrebno malo duže jesti.</p><h2>3. Trešnje</h2><p>One su slatke i zato sadrže mnogo šećera: čaša trešanja ima 18 grama šećera. Ako napunite veliku zdjelu njima, možete izgubiti pojam o tome koliko ste ih pojeli.</p><h2>4. Kruške</h2><p>Jedna kruška srednje veličine sadrži 17 grama šećera. Ako pokušavate smanjiti unos šećera, ne jedite cijelu krušku – samo stavite nekoliko kriški u malo nemasnog jogurta ili na vrh salate.</p><h2>5. Lubenica </h2><p>Srednje veliki komad ovog ljetnog osvježenja sadrži 17 grama šećera. Puna je vode i ima posebne minerale nazvane elektroliti, koji su upravo ono što vaše tijelo treba nakon nekog vremena provedenog na suncu. Samo se ograničite na jedan ili dva komada.</p><h2>6. Smokve </h2><p>Dvije smokve srednje veličine sadrže 16 grama šećera. Ako pokušavate paziti na unos šećera, možda narežite nekoliko komada i premažite ih kozijim sirom za proteinski obrok, ili ih koristite u umaku kako biste dodali malo pikantnosti pilećem fileu bez kože.</p><h2>7. Banane</h2><p>Jedna banana srednje veličine sadrži 14 grama šećera. Ako vam se to čini više od očekivanog, prerežite je po pola i ubacite u jutarnju kašu od žitarica ili smrvite mali komad između dvije kriške hljeba s kikiriki puterom.</p>

Posebno obratite pažnju ako vam je liječnik savjetovao da pripazite s unosom šećera, kao i ako patite zbog naglih promjena raspoloženja

Voćke koje sadrže najviše šećera: Ako ste na dijeti, izbjegavajte ih

<p>Proljeće je period obnavljanja prirode, a tako i našem tijelu treba osvježenje, našim crijevima svojevrsni piling. Donosimo vam preporuku za doručak uz koji ćete se brzo osjećati bolje. Riječ je o receptu koji bismo trebali prakticirati tokom tri sedmice, svaki dan umjesto doručka.</p><h2>Probiotici</h2><p>Probiotici, kao što je kefir, pomažu u eliminaciji štetnih mikroorganizama koji uzrokuju upale te pomažu u prerađivanju hrane i stanjima poput nadutosti i dijareje. Jogurt je bogat izvor vitamina, sadrži kalij, fosfor, cink, jod, vitamin B5 i vitamin B12 koji je odgovoran za očuvanje zdravlja nervnog sistema.</p><p>Lanene sjemenke bogate su vlaknima, koja poboljšavaju probavu i čiste crijeva, te omega-3 masnim kiselinama, koje štite srce i smanjuju upale. Također, sadrže lignane – moćne antioksidanse koji podržavaju hormonsku ravnotežu i smanjuju rizik od određenih bolesti.</p><h2>Zdravi doručak </h2><p><b>Sastojci:</b></p><p>1. sedmica: 1 supena kašika lanenog brašna ili mljevenog lana s pola šolje jogurta ili kefira.</p><p>2. sedmica: 2 supene kašike lanenog brašna ili mljevenog lana s pola šolje jogurta ili kefira.</p><p>3. sedmica: 3 supene kašike lanenog brašna ili mljevenog lana uz cijelu šolju jogurta ili kefira.</p><p>Nakon tri sedmice potrebno je napraviti pauzu od sedam dana te ponovo započeti s postupkom. Kako bi recept imao što bolji učinak, pijte najmanje dvije litre vode svaki dan.</p><p>Savjet: Kako bi vam doručak bio ukusniji i kompletniji, možete dodati malo meda ili voća u jogurt, a sjemenke ne morate nužno samljeti.</p>

Donosimo vam preporuku za doručak uz koji ćete se brzo osjećati bolje

Tri sedmice za doručak jedite ove namirnice i preporodit ćete se

<p>Sezona zelene salate je počela, a kako bi duže ostala svježa, treba znati na koji način je prati i čuvati nakon branja ili kupovine. Pravilno čuvanje salate je ključno za zadržavanje njenih hranjivih sastojaka i svježine. U slučaju da ne planirate salatu iskoristiti odmah, sačuvajte je uz ovih nekoliko savjeta.</p><p>Salata je hranjiva i ide uz sve, a ima toliko mnogo vrsta da možete stalno otkrivati nove dok ne pronađete onu koja odgovara vašem ukusu i preferencijama teksture.&nbsp;</p><h2>Kako čuvati salatu u frižideru</h2><p>Kada razmišljate o tome kako čuvati salatu, najvažnije stvari koje treba zapamtiti su:</p><p>•	Vlažnost je neprijatelj nježnog zelenila.</p><p>•	Protok zraka je ključan.</p><p>Iako zelenilo treba vlagu da bi se pravilno čuvalo, previše vlage će ga natopiti i uzrokovati da brzo postane truhlo. Većina salata koju kupite u vrećici i plastičnoj kutiji je prethodno oprana i osušena prije pakiranja. Ove vrste salate čuvajte u ladici frižidera s visokom vlagom, a zatim otvorite i koristite po želji. Za glavice salate, idealno je oprati listove neposredno prije obroka.</p><h2>Evo kako sačuvati salatu</h2><p>•	Koristeći papirnate ručnike ili čistu kuhinjsku krpu, osušite listove. jer vlaga može ubrzati kvarenje.</p><p>•	S novim, suhim listom papirnatih ručnika, omotajte salatu, a zatim je prenesite u vrećicu s patentnim zatvaračem i zatvorite vrh.</p><p>•	Postavite papirnate ručnike unutar vrećice s patentnim zatvaračem ili hermetički zatvorene posude, a zatim zatvorite.</p><p>•	Provjeravajte salatu svakih dan ili dva. Ako papirnati ručnik postane mokar s vremenom, zamijenite ga suhim, ili ako neki listovi počnu propadati, uklonite te listove i bacite ih.</p><h2>Koliko dugo salata može trajati bez kvarenja?</h2><p>Uz pravilne uvjete čuvanja, sorte lisnate salate trebale bi trajati od sedam do 10 dana, dok rimska salata zamotana u foliju može trajati skoro dvije sedmice.</p><p>Pripazite na znakove viška vlage, uvenuća, tamnih listova i smeđih ili hrđavih mrlja; to su sve znakovi da vaša salata počinje propadati.</p>

Pravilno čuvanje salate je ključno za zadržavanje njenih hranjivih sastojaka i svježine

Zelena salata: Kako je prati i čuvati da duže bude svježa

<p>Umjesto složenih planova ishrane, ova dijeta se fokusira na jedan specifičan sastojak – grejpfrut. S obećanjem gubitka tri kilograma za samo tri dana, dijeta s grejpfrutom se brzo uzdigla na sam vrh popularnosti. I dok jedan grejpfrut dnevno ne čini čudo, povećana konzumacija ovog voća može ubrzati metabolizam i pokrenuti željenu transformaciju tijela. Jedite ga bez griže savjesti svakodnevno jer topi salo čak i dok spavate.</p><h2>Saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma</h2><p>Naučna istraživanja pokazuju da dodavanje grejpfruta u ishranu, čak i bez stroge dijete, može dovesti do gubitka tjelesne masti. Sa svojih 90 procenata vode, grejpfrut je pravi saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma, pružajući energiju i ubrzavajući metabolizam. Njegova bogatstvo vitaminom C i flavonoidima kao što je naringenin čini ga, ne samo efikasnim u mršavljenju, već i korisnim za zdravlje.</p><p>Osim toga, grejpfrut je bogat vlaknima i esencijalnim hranjivim sastojcima poput vitamina A, C, K i B, kao i mineralima poput magnezija i kalcija. Sposoban je da poboljša varenje, ojača nervni sistem i doprinese općem zdravlju.</p><h2>Šta jesti tokom ove dijete?</h2><p>Doručak je standardan: grejpfrut ili čaša cijeđenog soka od grejpa, uz kafu ili čaj, te jaja ili suho meso.</p><p>Za užinu se preporučuje sok od paradajza ili obrano mlijeko.</p><p>Ručak prvog dana uključuje grejpfrut ili sok, bijeli tvrdi sir, špinat i integralni tost. </p><p>Večera sadrži opet grejpfrut ili sok, uz pljeskavicu i kuhano povrće.</p><p>Drugi dan donosi drugačije varijacije. Za ručak, tu je salata od tunjevine uz grejpfrut ili sok, dok večera kombinira grejpfrut ili sok s purećim ili pilećim fileom i zelenom salatom.</p><p>Treći dan, ručak može biti kuhana junetina, piletina ili riba, uz paradajz salatu i grejpfrut ili sok, dok je za večeru predviđena pečena riba, uz miješanu salatu od paradajza, zelenu salatu te grejpfrut ili sok.</p>

Povećana konzumacija ovog voća može ubrzati metabolizam i pokrenuti željenu transformaciju tijela. Jedite ga bez griže savjesti

Ova voćka topi salo čak i dok spavate: 3 kilograma za samo 3 dana 

<p>Grožđe pomaže u sprečavanju kardiovaskulatnih bolesti i karcinoma.</p><p>Prema tvrdnjama stručnjaka, grožđe čini čuda za zdravlje kardiovaskularnog sistema.</p><p>Neki sastojci kojima obiluje poboljšavaju regulaciju krvnog pritiska i smanjuju upale izazvane oksidativnim stresom, odnosno disbalansom slobodnih radikala i oksidantata u tijelu, poboljšavaju cirkulaciju i štite vaskularni system, prenosi b92.</p><p>Ispostavilo se da prirodni fenol po imenu resveratrol, a kojim grožđe obiluje, u velikoj sprečava nastanak problema kardiovaskularnog sistema. Pored toga, voće koje je bogato antioksidantima, kao što je to slučaj s grožđem, preventivno djeluje kod određenih vrsta raka, pokazale su brojne studije.</p><p>Zapravo, uloga antioksidanata jeste da štite ćelijski DNK, smanjuju oksidativni stres (disbalans slobodnih radikala i oksidanata) i ublažavaju procese u tijelu koji utiču na rast i razvoj tumora.</p><p>Nasuprot uvriježenom mišljenju da su kalorične, ove slatke bobice zapravo imaju nizak glikemijski indeks. Jedna šolja grožđa ima svega 100 kalorija.</p><p>Zahvaljujući prirodnom fenolu resveratrolu pokreću se određeni procesi u organizmu koji pospješuju metabolizam, a samim tim i smanjenje tjelesne težine.</p>

Zapravo, uloga antioksidanata jeste da štite ćelijski DNK, smanjuju oksidativni stres

Stručnjaci tvrde: Ovo voće sprečava razvoj teških bolesti

<p>Prirodni duo kurkuma i med odavno su poznati po svojim ljekovitim svojstvima. Kurkuma (Curcuma longa) se stoljećima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini i ayurvedi, dok je med prirodni zaslađivač bogat antioksidansima. A mogu li zajedno ubrzati mršavljenje?</p><p>Istraživanja sugeriraju da kurkuma može pomoći u regulaciji tjelesne težine zahvaljujući svom glavnom sastojku - kurkuminu, koji ima protuupalna i metabolička svojstva. S druge strane, med može pozitivno djelovati na nivo šećera u krvi i holesterol, što također može podržati proces mršavljenja. A koliko je ova kombinacija zaista efikasna?</p><h2>Kako kurkuma i med utječu na mršavljenje?</h2><p>Studije su pokazale da kurkumin može smanjiti indeks tjelesne mase (BMI), obim struka i tjelesnu masu. Jedno istraživanje, piše “Health”, zaključilo je da dodatak kurkumina može smanjiti težinu za manje od jednog kilograma tokom 4-18 sedmica. Ali je važno napomenuti da je u ovim istraživanjima korišten kurkumin kao dodatak prehrani, dok kurkuma u prahu sadrži samo 2-9 posto ovog spoja.</p><p>Med sadrži antioksidanse i može poboljšati nivo šećera u krvi, ali njegov visok sadržaj šećera može ograničiti potencijalne koristi. Neka istraživanja sugeriraju da med može poboljšati metabolizam masti, dok druga upozoravaju na moguće negativne učinke prekomjerne konzumacije.</p><h2>Kako koristiti kurkumu i med?</h2><p>Iako ne postoje naučno potvrđene preporuke za korištenje ove kombinacije u svrhu mršavljenja, možete ih uključiti u prehranu na nekoliko načina:</p><p>•	latte od kurkume s medom, poznat kao ‘zlatno mlijeko’</p><p>•	čaj od kurkume i meda</p><p>•	smutiji s dodatkom kurkume i meda</p><p>•	preljevi za salate</p><p>•	dodavanje u zobene pahuljice ili jogurt.</p><p>Sigurnosne preporuke i moguće nuspojave</p><p>Kurkuma se općenito smatra sigurnom za konzumaciju, ali visoke doze mogu uzrokovati probavne tegobe i povećati rizik od krvarenja kod osoba koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi. Također, dodaci kurkumina mogu imati jači učinak od same kurkume. Med je siguran za većinu odraslih, ali s obzirom na sadržaj šećera, treba ga konzumirati umjereno.</p><h2>Je li kombinacija kurkume i meda zaista djelotvorna?</h2><p>Iako postoji određeni naučni temelj za tvrdnju da kurkuma i med mogu podržati metabolizam i zdravlje, trenutno nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da ova kombinacija značajno doprinosi mršavljenju. Kao i kod svih dodataka prehrani, svakako se konsultirajte s liječnikom prije nego što ih uvrstite u svakodnevnu rutinu.</p>

Ječam: Žitarica prepuna kolagena koji vraća mladolik izgled

Popularna himalajska so donosi više štete nego koristi: Pronađeni loši minerali u kosi

Začini: Tajna dobrog okusa i zdravlja

Šta jesti prije spavanja: 7 večernjih zalogaja koji potiču mršavljenje

Ako pijete kafu prije doručka, ovo morate znati

Ovo je namirnica koju svaki pušač treba da jede: Puna vitamina i odlična za krvne sudove

Hurma: Najbolja voćka za snižavanje lošeg holesterola

Najbolji međuobroci puni vlakana

Heljda: Rješava problem s visokim šećerom u krvi

Kafa: Omiljeni napitak može zaštititi pankreas i srce

Voćke koje sadrže najviše šećera: Ako ste na dijeti, izbjegavajte ih

Tri sedmice za doručak jedite ove namirnice i preporodit ćete se

Zelena salata: Kako je prati i čuvati da duže bude svježa

Ova voćka topi salo čak i dok spavate: 3 kilograma za samo 3 dana

Stručnjaci tvrde: Ovo voće sprečava razvoj teških bolesti

Kurkuma i med: Mogu li zajedno ubrzati mršavljenje?

Ishrana

Ječam: Žitarica prepuna kolagena koji vraća mladolik izgled

Popularna himalajska so donosi više štete nego koristi: Pronađeni loši minerali u kosi

Začini: Tajna dobrog okusa i zdravlja

Šta jesti prije spavanja: 7 večernjih zalogaja koji potiču mršavljenje

Ako pijete kafu prije doručka, ovo morate znati

Ovo je namirnica koju svaki pušač treba da jede: Puna vitamina i odlična za krvne sudove

Hurma: Najbolja voćka za snižavanje lošeg holesterola

Najbolji međuobroci puni vlakana

Heljda: Rješava problem s visokim šećerom u krvi

Kafa: Omiljeni napitak može zaštititi pankreas i srce

Voćke koje sadrže najviše šećera: Ako ste na dijeti, izbjegavajte ih

Tri sedmice za doručak jedite ove namirnice i preporodit ćete se

Zelena salata: Kako je prati i čuvati da duže bude svježa

Ova voćka topi salo čak i dok spavate: 3 kilograma za samo 3 dana

Stručnjaci tvrde: Ovo voće sprečava razvoj teških bolesti

Kurkuma i med: Mogu li zajedno ubrzati mršavljenje?