<p>U vremenu kada sve više ljudi poseže za prirodnim rješenjima u njezi tijela, bademovo ulje sve češće pronalazi svoje mjesto u domovima.&nbsp;</p><p>Ovo dragocjeno ulje, bogato vitaminima i hranljivim sastojcima, koristi se već stoljećima za ljepotu i zdravlje.&nbsp;</p><p>Bilo da želite ubrzati rast kose, zagladiti bore, nahraniti lice ili spriječiti nastanak strija, bademovo ulje je vaš saveznik. U nastavku saznajte kako ga koristiti i koje sve prednosti nudi.</p><h2>Bademovo ulje za kosu</h2><p>Opadanje kose je problem sa kojim se mnogi susreću, ali prirodno rješenje postoji. Bademovo ulje dokazano podstiče rast kose, jača korijen i revitalizira oštećene vlasi.&nbsp;</p><p><br></p>

<p>Samo nekoliko kapi utrljanih u tjeme prije pranja može učiniti čuda, kosa će postati jača, sjajnija i otpornija. Također, idealno je za ispucale vrhove i suho vlasište.</p><h2>Za lice i protiv bora</h2><p>Bademovo ulje je odličan izbor za njegu lica. Hidratizira, umiruje i posvjetljuje ten. Može se koristiti kao noćna njega, posebno za područje oko očiju, jer ublažava tamne podočnjake i umanjuje bore.&nbsp;</p><p>Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina E i antioksidanasa, usporava starenje kože i čini lice svježim i blistavim.</p><h2>Mekana i glatka koža</h2><p>Bilo da je riječ o suhoj koži, iritacijama ili samo potrebi za dodatnom njegom, bademovo ulje brzo pokazuje rezultate.</p><p>&nbsp;Brzo se upija i ne ostavlja masne tragove, a istovremeno dubinski njeguje kožu.&nbsp;</p><p><br></p>

<p>Posebno je preporučljivo za trudnice kao prevencija strija, jer hidrirana i elastična koža manje puca.</p><h2>Protiv strija</h2><p>Trudnoća, naglo debljanje ili mršavljenje, sve to može ostaviti tragove na koži u vidu strija. Redovnim utrljavanjem bademovog ulja na kritične dijelove tijela, koža postaje elastičnija i otpornija.&nbsp;</p><p>Vitamin E i ostali nutrijenti prodiru duboko i hrane kožu iznutra, čime se značajno smanjuje pojava novih strija.</p><h2>Za trepavice</h2><p>Želite guste i duge trepavice bez ekstenzija? Bademovo ulje je prirodno rješenje. Svakodnevnim nanošenjem nekoliko kapi na korijen trepavica, one postaju jače i manje ispadaju.&nbsp;</p><p><br></p>

<p>Nakon nekoliko sedmica primijetit ćete razliku, trepavice će biti duže, gušće i izraženije.</p><h2>Priroda zna najbolje</h2><p>Bademovo ulje je s razlogom već vjekovima cijenjeno u njezi tijela. Njegova svestranost, lakoća primjene i nevjerovatni rezultati čine ga nezaobilaznim dijelom svake rutine ljepote.</p><p>&nbsp;Umjesto da posegnete za hemijskim preparatima, okrenite se prirodi, jer upravo u bademovom ulju krije se tajna zdrave i lijepe kože, bujne kose i mladolikog izgleda.</p>

Višenamjenski saveznik ljepote

Bademovo ulje: Čudo iz prirode za kosu, kožu i lice

<p>Zdrava i blistava koža nije samo rezultat kvalitetne njege izvana, već i odraz onoga što unosimo u organizam. Dok police trgovina vrve kremama, serumima i losionima, stručnjaci sve češće ističu, prava ljepota dolazi iznutra.&nbsp;</p><p>Naša koža je najveći organ i često prvi pokazuje znakove loše ishrane, dehidracije i stresa. Ako želite da vaše lice izgleda svježe, zategnuto i sjajno, prvi korak nije u kupovini skupih proizvoda, već u odabiru prave hrane i pića.</p><p>&nbsp;U nastavku donosimo ključne namirnice koje mogu transformisati vašu kožu i pomoći vam da zablistate prirodnim sjajem.</p><h2>Voda je najbolji eliksir</h2><p>Bez dovoljno vode, koža brzo gubi vlagu, elastičnost i sjaj. Stručnjaci preporučuju najmanje osam čaša dnevno kako bi vaša koža ostala hidrirana i blistava.&nbsp;</p><p>Voda pomaže u ispiranju toksina, smanjuje upale i doprinosi svježem izgledu.</p>

<h2>Voće bogato antioksidansima</h2><p>Borovnice, nar, jagode i narandže sadrže velike količine vitamina C i drugih antioksidansa koji štite kožu od starenja i oštećenja.&nbsp;</p><p>Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena, proteina koji koži daje čvrstoću.</p><h2>Omega 3 masne kiseline za elastičnost</h2><p>Masna riba poput lososa, sardine i skuše sadrži omega 3 masne kiseline koje smanjuju crvenilo, bore i suhu kožu.</p><p>&nbsp;Ako niste ljubitelj ribe, chia sjemenke, orasi i lanene sjemenke su odlične alternative.</p><p><br></p>

<h2><br></h2><h2>Cink, vitamin E i biotin</h2><p>Cink pomaže u obnavljanju tkiva i smanjuje akne, vitamin E čuva kožu od UV oštećenja, a biotin poznat i kao vitamin ljepote, jača kožu, kosu i nokte. Ove nutrijente možete pronaći u sjemenkama bundeve, bademima, jajima i cjelovitim žitaricama.</p><h2>Koža pamti</h2><p>Zdrava koža počinje iznutra. Pravilna ishrana ne samo da poboljšava izgled, već i dugoročno jača kožnu barijeru i usporava starenje.&nbsp;</p><p>Umjesto da trošite novac na skupe preparate, počnite ulagati u ono što stavljate na tanjir,&nbsp; vaša koža će vam biti zahvalna.</p>

Ako želite da vaše lice izgleda svježe, zategnuto i sjajno, prvi korak nije u kupovini skupih proizvoda, već u odabiru prave hrane i pića

Nahranite kožu iznutra: Hrana koja hrani vašu ljepotu

<p>Kosa nije samo estetski dodatak našem izgledu ona je često prvi indikator da se nešto ozbiljno dešava unutar našeg organizma. Suha, lomljiva, prorijeđena ili beživotna kosa nerijetko je jasan znak hormonske neravnoteže, stresa ili nutritivnih nedostataka.</p><h2>Štitnjača</h2><p>Najčešći uzročnik problema sa kosom kod žena je poremećaj u radu štitnjače. Hipotireoza može izazvati opadanje, suhoću i usporen rast, dok hipertireoza dovodi do prorjeđivanja, naročito na tjemenu. U nekim slučajevima promjene se javljaju i na obrvama.</p><h2>Policistični jajnici</h2><p>Sindrom policističnih jajnika donosi dodatan teret, višak androgena može izazvati muški obrazac gubitka kose, dok se u isto vrijeme pojačava rast dlačica na nepoželjnim mjestima. Stručnjaci ističu da pravilna prehrana, fizička aktivnost i ciljano liječenje mogu uveliko pomoći u stabilizaciji stanja i povratku zdravlja kose.</p>

<h2>Stres</h2><p>Hroničan stres jedan je od najčešćih uzoraka iznenadnog gubitka kose, poznatog kao telogeni efluvij. Kortizol-hormon stresa, direktno oštećuje folikule, a posljedice su vidljive ne samo na kosi, već i na koži.</p><h2>Nedostak vitamina</h2><p>Bez ključnih nutrijenata, kosa gubi snagu i sjaj. Nedostatak vitamina D, biotina, vitamina E, cinka, željeza, sicilija i omega-3 masnih kiselina može izazvati ozbiljna oštećenja. Tijelo u stanju nedostatka preusmjerava hranjive tvari na vitalne organe, dok kosa trpi posljedice.</p>

<h2>Sicilij</h2><p>Sicilij ima ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina zaslužnog za čvrstoću i elastičnost kose. Tečni organski sicilij se posebno izdvaja zbog svoje visoke apsorpcije. Već 10mg dnevno kroz nekoliko mjeseci može znatno smanjiti opadanje i poboljšati izgled vlasi.</p><h2>Kosa govori</h2><p>Ako primjetite nagle promjene u izgledu, strukturi ili gustoći kose, nemojte ih ignorisati. To je često poziv tijela na dublju analizu zdravlja. Pravilna ishrana, kontrola hormona i smanjenje stresa mogu napraviti veliku razliku. Jer zdrava kosa je više od estetike, to je odraz ukupnog zdravlja.</p>

Promjene u kvaliteti i gustoći mogu biti prvi znak ozbiljnih problema

Kosa šalje upozorenje: Šta nam tijelo poručuje

<p>Kreme i serumi za njegu kože mogu pomoći da izgledamo i osjećamo se bolje, ali bez promjene u dijeti nećemo postići stvarne rezultate.&nbsp;</p><p>Određene namirnice mogu potaknuti upalne procese u tijelu, a to se često prvo vidi na koži u vidu akni, suhoće ili crvenila. </p><p>Ovo su namirnice koje potiču upale ako se često konzumiraju, piše Index.hr.</p><h2>Šećer</h2><p>Stručnjaci ističu da ima izravan uticaj na proces glikacije ili šećerno starenje koje dovodi do oštećenja kože iznutra zbog pretjerane konzumacije šećera. Time koža gubi čvrstoću i postaje sklonija problemima.</p><h2>Pržena hrana</h2><p>Zbog velikih količina transmasnih kiselina koje povećavaju rizik od upale, dijetetičari upozoravaju da se kod redovitog unosa takve hrane može pojaviti sivilo tena, mitesere i gubitak sjaja.</p><h2>Alkohol</h2><p>Nutricionisti i stručnjaci za kožu slažu se da alkohol dehidrira organizam, a samim time i kožu. U većim količinama potiče oksidativni stres, koji oštećuje stanice kože i ubrzava starenje.</p><h2>Prerađeno meso</h2><p>Salame, kobasice i hrenovke sadrže konzervanse koji mogu potaknuti upalu. Česta konzumacija može dovesti do oštećenja kolagenskih vlakana, što se odražava na tonus i čvrstoću kože. Visoka razina soli uzrokuje zadržavanje vode i natečenost lica.</p><h2>Gazirana i zaslađena pića</h2><p>Osim što sadrže šećer, često uključuju i umjetne aditive koji potiču upalne procese. Ovakva pića mogu uzrokovati pojavu akni i umoran izgled kože.</p>

Najveći neprijatelji zdrave kože nalaze se u svakodnevnim obrocima

Spriječite bore balansiranom ishranom: Šta izbjegavati po svaku cijenu

<p>Nemate mnogo vremena? Nema problema! Ovih pet vježbi kombiniraju vježbe snage i kardio trening. Redovnim treningom i pravilnom ishranom ćete za veoma kratko vrijeme sagorjeti ogromnu količinu kalorija. Svaku vježbu radite trideset sekundi. Ako ste u dobroj kondiciji, uradite dvije do tri serije. Sljedeće vježbe će vam pomoći da veoma brzo eliminirate ogromnu količinu kalorija.</p><p> </p><h2>Trbušnjaci s rotiranjem trupa u stranu</h2><p>Lezite na leđa, ruke stavite iza glave te ispružene noge podignite petnaestak centimetara od poda. Zategnite trbušnjake, glavu podignite od poda te okrenite trup u desnu stranu. Vratite se u početni položaj. Isto ponovite i na lijevu stranu. Uradite što više naizmjeničnih ponavljanja za trideset sekundi.</p><p> </p><h2>“Osmice”</h2><p>Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. U desnu ruku uzmite teg, a lijevu ispružite u stranu. Napravite iskorak ulijevo te se spustite u čučanj. Zadnjicu izbacite nazad, a leđa zategnite. Iz ovog položaja prebacujte teg iz desne ruke u lijevu i obrnuto, praveći “osmice“ između nogu. Uradite što više ponavljanja za trideset sekundi.</p><p> </p><h2>Rotirajući iskorak s dodirivanjem pete</h2><p>Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, ruke pružite u stranu s dlanovima okrenutim prema dolje. Napravite iskorak desnom nogom prema nazad tako da su oba koljena pod uglom od devedeset stepeni. Okrenite trup udesno pa desnom rukom dodirnite lijevu petu istovremeno podižući lijevu ruku prema gore. Vratite se u početni položaj pa isto uradite na drugu stranu. Uradite što više naizmjeničnih ponavljanja za trideset sekundi.</p><p> </p><h2>Čučnjevi na jednoj nozi s podizanjem tegova</h2><p>Zauzmite raskoračni stav u širini ramena te u ruke uzmite tegove. Desnu nogu prebacite preko lijevog koljena. Ovo je početni položaj. Spustite se u čučanj istovremeno podižući ruke prema naprijed. Vratite se u početni položaj. Uradite što više ponavljanja za trideset sekundi, kratko odmorite te isto ponovite i drugom nogom.</p><p> </p><h2>Bočni izdržaj s podizanjem noge u stranu</h2><p>Stanite u stav za bočni izdržaj s lijevom rukom podignutom prema gore. Kukovi su podignuti, stomak zategnut, a desno stopalo postavljeno ispred lijevog. Iz tog položaja desnu nogu podignite što više prema gore. Zadržite nekoliko sekundi pa je vratite u početni položaj. Uradite što više ponavljanja za trideset sekundi, a odmah zatim promijenite stranu te isto ponovite i lijevom nogom.</p>

Redovnim treningom i pravilnom ishranom ćete za veoma kratko vrijeme sagorjeti ogromnu količinu kalorija

Najbolje vježbe za najbrže sagorijevanje kalorija

<p>Jeste li se ikada zapitali koja je idealna temperatura vode za umivanje lica? Dok neki tvrde da hladna voda zateže kožu i vraća joj svježinu, drugi vjeruju da topla voda pomaže u dubljem čišćenju i opuštanju. Ali može li pogrešan odabir temperature narušiti zdravlje vaše kože? U nastavku otkrivamo prednosti i nedostatke umivanja toplom i hladnom vodom.</p><h2>Prednosti umivanja hladnom vodom</h2><p>Povremeno pranje lica hladnom vodom može pružiti brojne prednosti:</p><p>•	Smanjuje upalu – Hladna voda može ublažiti crvenilo i otečenost, osobito kod osoba sklonih aknama.</p><p>•	Poboljšava cirkulaciju – Pojačani protok krvi može vašoj koži dati zdraviji sjaj.</p><p>•	Može regulirati proizvodnju sebuma – Postoje dokazi da hladna voda može pomoći kod masne kože.</p><p>Međutim, hladna voda nije idealna za uklanjanje viška ulja i nečistoća, pa se preporučuje koristiti je tek nakon što završite proces čišćenja.</p><h2>Rizici i nedostaci umivanja hladnom vodom</h2><p>Iako hladna voda može biti korisna u određenim situacijama, postoji nekoliko mana:</p><p>•	Ne uklanja efikasno ulja i prljavštinu – To može dovesti do začepljenih pora i akni.</p><p>•	Može nadražiti osjetljivu kožu – Osobe s osjetljivom kožom mogu osjetiti nelagodu ili iritaciju.</p><p>•	Može oslabiti zaštitnu barijeru kože – Dugotrajno izlaganje hladnoj vodi može uzrokovati suhoću i oslabiti prirodnu zaštitu kože.</p><h2>Prednosti umivanja toplom vodom</h2><p>Iako se ne preporučuje korištenje prevruće vode, umjerena toplina može pružiti određene benefite:</p><p>•	Otvara pore – Pomaže u dubljem čišćenju kože.</p><p>•	Poboljšava apsorpciju proizvoda za njegu – Topla voda priprema kožu za bolju hidrataciju.</p><p>•	Može smanjiti svrbež – Kratkoročna toplinska terapija pokazala je efikasnost u smanjenju svrbeža kod ekcema.</p><h2>Nedostaci umivanja toplom vodom</h2><p>Uprkos potencijalnim koristima, korištenje prevruće vode može izazvati probleme:</p><p>•	Uklanja prirodna ulja s kože – To može dovesti do suhoće i iritacije.</p><p>•	Može izazvati upale i ubrzati starenje kože – Istraživanja pokazuju da visoke temperature mogu potaknuti nastanak bora.</p><p>•	Uzrokuje začepljenje pora – Previsoke temperature mogu otežati ispiranje sebuma, što može dovesti do akni.</p><h2>Topla ili hladna voda – koja je najbolja za vaše lice?</h2><p>Umivanje lica vrućom ili hladnom vodom može napraviti više štete nego koristi – od iritacije i suhoće do pojačanog lučenja sebuma i začepljenih pora, što može pogoršati probleme s aknama, stoga su stručnjaci iz Američke akademije za dermatologiju saglasni da je mlaka voda zlatna sredina koja osigurava temeljito čišćenje bez narušavanja prirodne ravnoteže kože.</p>

Može li pogrešan odabir temperature narušiti zdravlje vaše kože?

Šta je bolje za vašu kožu: Umivanje toplom ili hladnom vodom? 

<p>Bez rigoroznih dijeta, smanjenje trbuha moguće je kroz postizanje kalorijskog deficita kroz pametne prehrambene izbore, redovnu aktivnost i brigu o općem zdravlju. Inozemni stručnjaci i kliničke studije potvrđuju da je dosljednost ključna, a male promjene u dnevnim navikama mogu dovesti do velikih rezultata. Stoga, umjesto da se fokusirate na restriktivne dijete, razmislite o usvajanju zdravih životnih rutina koje će vam pomoći, ne samo u smanjenju trbuha nego i u dugoročnom očuvanju zdravlja.</p><p>Najnovija istraživanja ukazuju na to da je ključ za efikasno i održivo smanjenje trbuha zapravo postizanje i održavanje kalorijskog deficita i to bez nužnog “držanja dijete” u tradicionalnom smislu.</p><h2>Što je kalorijski deficit i zašto je važan?</h2><p>Kalorijski deficit znači da tijelo unosi manje kalorija nego što ih troši tokom dana. Kada je tijelo u ovom stanju, počinje koristiti pohranjene masnoće kao izvor energije, što rezultira gubitkom masnog tkiva, uključujući i onog na trbuhu. Prema stručnjacima, upravo je kalorijski deficit najvažniji faktor u smanjenju ukupne tjelesne masnoće.</p><h2>Kako postići kalorijski deficit bez dijete?</h2><p>Mnogi ljudi misle da “dijeta” podrazumijeva stroga pravila i eliminaciju omiljenih namirnica. No, kalorijski deficit se može postići i malim, ali dosljednim promjenama u svakodnevnim navikama, koje ne zahtijevaju rigidnu dijetu:</p><p><b>Smanjite unos praznih kalorija:</b> Ograničavanje slatkih pića, alkohola, grickalica i prerađene hrane pomaže bez potrebe za potpunim izbacivanjem cijelih grupa namirnica. Ovi proizvodi često sadrže mnogo kalorija s malo hranjivih tvari.</p><p><b>Povećajte unos vlakana i proteina:</b> Namirnice bogate vlaknima (poput povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki) te proteinima (jaja, riba, piletina, grah) povećavaju osjećaj sitosti, pomažu u kontroli apetita i time indirektno smanjuju ukupni unos kalorija.</p><p><b>Redovna tjelesna aktivnost:</b> Hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili bilo koja umjerena fizička aktivnost povećava potrošnju kalorija i tako olakšava stvaranje kalorijskog deficita. Stručnjaci naglašavaju važnost kombiniranja kardio i treninga snage za optimalne rezultate.</p><p><b>Bolji san i smanjenje stresa: </b>Kronični stres i nedostatak sna povećavaju proizvodnju hormona kortizola, koji je povezan s nakupljanjem masnoće na trbuhu. Stručnjaci ističu da zdrav san i tehnike upravljanja stresom (poput meditacije ili joge) mogu podržati gubitak masnoće.</p><h2>Mitovi o smanjenju trbuha</h2><p>Važno je razjasniti da ne postoji način da se lokalno topi masnoća samo na trbuhu (tzv. “spot reduction”). Prema istraživanjima objavljenima u časopisu "Obesity Reviews", masnoća se topi ravnomjerno po tijelu, a područje trbuha je često jedno od posljednjih koje gubi masnoću. Zato je fokus na ukupnom kalorijskom deficitu i zdravim životnim navikama najbolji put.</p><h2>Zašto brz gubitak masnoće nije uvijek dobar?</h2><p>Iako želja za brzom transformacijom može biti velika, stručnjaci upozoravaju na rizike prebrzog gubitka težine, kao što su gubitak mišićne mase, nutritivne neravnoteže i jo-jo efekt. Preporuka je gubitak od oko 0,5 do 1 kg sedmično, što je održivo i dugoročno sigurnije.</p><p><br></p>

Male promjene u dnevnim navikama mogu dovesti do velikih rezultata

Evo kako najbrže smanjiti trbuh

<p>Nošenje šminke tokom fizičke aktivnosti već se dugo povezuje s rizikom od nastanka nepravilnosti na koži. Međutim, najnovije istraživanje objavljeno u Journal of Cosmetic Dermatology otkriva dodatne štetne učinke, koji se mogu javiti i kod osoba koje inače nemaju problema s aknama.</p><h2>Šta se dešava s kožom tokom vježbanja sa šminkom?</h2><p>U istraživanju je učestvovalo 43 zdrava studenta oba spola. Na jednu polovinu lica svakog ispitanika nanesen je tečni puder na bazi vode bez ulja, dok druga polovina lica nije bila prekrivena šminkom. Nakon 20 minuta vježbanja na traci za trčanje, stručnjaci su analizirali promjene na koži – uključujući proizvodnju sebuma, nivo vlage i elastičnost.</p><p>Na dijelu lica prekrivenom puderom zabilježena je:</p><p>&gt; Povećana proizvodnja sebuma, što može uzrokovati začepljene pore i upalne promjene,</p><p>&gt; Smanjena količina prirodnih ulja, što ukazuje na moguće isušivanje kože i slabljenje njene zaštitne barijere,</p><p>&gt; Privremeni porast vlažnosti, koji je bio izraženiji ispod sloja pudera – najvjerovatnije zbog zadržavanja znoja i spriječenog isparavanja.</p><p>&gt; Ometanje procesa isparavanja znoja, koji je ključan za hlađenje tijela, može dodatno opteretiti kožu, tvrde stručnjaci.</p><p>- Znoj hladi tijelo isparavanjem. Ako taj proces izostane, povećava se rizik od pregrijavanja organizma i pojave kožnih upalnih reakcija - objašnjava dermatologinja Mišel Farber (Michele).</p><h2>Šta je s različitim tipovima pudera?</h2><p>U istraživanju je korišten puder bez ulja, ali autori ističu potrebu za dodatnim ispitivanjima pudera s dermokozmetičkim sastojcima, poput niacinamida i peptida, koji bi mogli imati drugačiji uticaj.</p><h2>Zrela i osjetljiva koža dodatno ugrožena</h2><p>Kod osoba sa suhom, zrelom ili osjetljivom kožom, prirodni zaštitni faktori – poput ceramida i hijaluronske kiseline – već su sniženi. Gubitak dodatne vlage zbog nošenja šminke tokom vježbanja može pogoršati simptome poput zatezanja, perutanja i iritacija.</p><h2>Kako pravilno pripremiti kožu za trening?</h2><p>Stručnjaci savjetuju sljedeće korake:</p><p>1. Uklonite šminku i očistite lice blagim sredstvom prije vježbanja.</p><p>2. Izbjegavajte teške kreme i ulja, birajte lagane hidratantne formule.</p><p>3. Ako vježbate na otvorenom, nanesite kremu sa SPF faktorom i obnavljajte je svaka dva sata.</p><p>4. Nakon treninga, umijte lice mlakom ili hladnom vodom i nastavite s redovnom njegom.</p><p>Iako istraživanje pokazuje da nošenje šminke tokom vježbanja može imati negativne posljedice na kožu, reakcije su individualne. Neki korisnici neće osjetiti nikakve promjene.</p>

Novo istraživanje pokazuje da čak i lagani puder tokom vježbanja može isušiti kožu, začepiti pore i ometati prirodne procese hlađenja tijela

Nošenje šminke tokom fizičke aktivnosti

Nošenje šminke tokom vježbanja može narušiti zdravlje kože

<p>Nova moda u njezi kože nije kremica, serum ili kozmetički tretman, već nešto mnogo jednostavnije: vaša ishrana. Internet danas promoviše unos nutritivno bogate hrane koja zaista može unaprijediti izgled kože iznutra.</p><p>Prema dermatologinji Stefani Tejlor (Stephanie Taylor), ono što jedete jednako je važno za vašu kožu kao i kreme i čišćenje. Naime, ako hranite tijelo na pravi način, koža će to odmah pokazati.</p><p>Naravno, prehrana treba da bude dodatak, a ne zamjena za redovnu njegu kože. Na primjer, nikako ne trebate vjerovati opasnim tvrdnjama da lubenica može zamijeniti kremu sa zaštitnim faktorom, iako je bogata likopenom.</p><p>U nastavku, donosimo vam devet namirnica koje održavaju vašu kožu, prema naučnicima.</p><h2>1. Avokado</h2><p>Avokado pomaže hidrataciji i elastičnosti kože. Bogati su zdravim mastima, naročito oleinskom kiselinom, koja kožu održava mekom i hidratiziranom.&nbsp;</p>

<p>Također sadrže vitamin E, koji štiti kožu od oštećenja izazvanih zagađenjem i suncem. Dermatologinja često preporučuje avokado pacijentima sa suhom i grubom kožom jer prirodno poboljšava njenu kvalitetu.</p><h2>2. Bobičasto voće</h2><p>Borovnice, jagode i maline prepune su vitamina, minerala i antioksidanata.&nbsp;</p>

<p>Bobice sadrže vitamin C i polifenole koji smanjuju upale i pomažu očuvanju kolagena. Zahvaljujući tome, koža ostaje čvrsta, glatka i blistava, a izbijanja prištića su rjeđa.</p><h2>3. Masne ribe</h2><p>Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 jačaju zaštitni sloj kože i smanjuju upale. Pomažu kod svrbeža, ekcema i psorijaze.&nbsp;</p>

<p>Redovna konzumacija može značajno poboljšati crvenilo i suhoću kože. Štaviše, omega-3 masne kiseline pomažu zadržavanju vlage i ubrzavaju obnovu kože.</p><h2>4. Slatki krompir</h2><p>Slatki krompir je bogat beta-karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A.&nbsp;</p>

<p>Vitamin A je ključan za regeneraciju kože i smanjenje bora. Ovu namirnicu često preporučuju dermatolozi pacijentima sa problematičnom kožom i začepljenim porama.</p><h2>5. Crna čokolada</h2><p>Za razliku od onoga što se misli, crna čokolada (70% kakaa i više) može poboljšati izgled kože.&nbsp;</p>

<p>Sadrži flavonoide koji povećavaju protok krvi i hidrataciju kože, dajući joj zdraviji sjaj. Međutim, treba je konzumirati umjereno jer previše šećera može imati suprotan efekt.</p><h2>6. Orašasti plodovi i sjemenke</h2><p>Orasi, bademi, lan i chia sjemenke prepuni su omega masnih kiselina. Ove masnoće su važne za zdravlje srca, mozga i kože.</p>

<p>Pomažu održavanju kože hidratiziranom i uravnoteženom, a posebno su korisne ako imate suvu kožu i kosu.</p><h2>7. Zeleni čaj</h2><p>Zeleni čaj obiluje polifenolima koji smanjuju upale i štite kožu. Sadrži epigalokatehin galat (Epigallocatechin gallate - EGCG), spoj koji kontroliše lučenje ulja i štiti od sunčevih oštećenja.&nbsp;</p>

<p>Pomaže u smirivanju kože i sprječava bubuljice, naročito kod masne i osjetljive kože.</p><h2>8. Šareno voće i povrće</h2><p>Rajčice, limun, brokoli, kelj i drugo šareno povrće bogato je antioksidantima, koji štite kožu od štetnih slobodnih radikala koji ubrzavaju starenje kože.&nbsp;</p>

<p>Prema stručnjacima, što više ovih namirnica jedete, što više će vaša koža biti zdravija i otpornija.</p><h2>9. Hrana bogata vodom</h2><p>Krastavci, celer, lubenica, zelena salata i paradajz sadrže puno vode. Hidratacija je ključ za zdravu kožu, a mnogi ne piju dovoljno tečnosti. Hrana bogata vodom pomaže da koža ostane čvrsta i glatka, te pomaže u izbacivanju toksina, što može smanjiti prištiće i poboljšati ten.</p>

Stručnjaci su složni da pravilna ishrana može istovremeno uljepšati kožu i unaprijediti zdravlje

Ove namirnice održavaju vašu kožu blistavom

<p>I vježbanje ima svoje novije, laganije i efikasnije načine. Jedan od takvih, novijih načina vježbanja je upravo ovaj koji vam donosimo. Naime, ovaj trening se bazira na vježbama koje ćete raditi samo jednom, ali u trajanju od devedeset sekundi. Dovoljno je da ih radite tri do četiri puta sedmično pa ni rezultati neće izostati. Pokušajte odmah, kako biste se što prije uvjerili.</p><h2>Hindu čučanj</h2><p>Zauzmite raskoračni stav u širini ramena te ruke podignite ispred sebe kako biste imali što bolju ravnotežu. Savijte koljena i lagano se počnite spuštati u čučanj, vodeći računa da su leđa ispravljena sve vrijeme. Zaustavite se otprilike na jednoj trećini puta prema dolje te ostanite u tom položaju deset sekundi. Spustite se još pet centimetara te opet zadržite deset sekundi. Nastavite da se spuštate još tri puta te vježbu završite u dubokom čučnju. Lagano se vratite u početni položaj.</p><p><b>Savjet trenera:</b> Prilikom izvođenja vježbe noge moraju biti zategnute, stomak uvučen te ramena povučena prema nazad. Ova vježba utječe na zatezanje nogu i podizanje zadnjice.</p>

<h2>Jednonožni čučanj s pilates loptom</h2><p>U ruke uzmite manje tegove te desnu nogu podignite na loptu koju ste postavili iza sebe. Savijte koljeno pod uglom od četrdeset pet stepeni, gurajući loptu prema nazad, a gornji dio tijela prema naprijed. Ruke su postavljene kao na slici.</p><p>Obje ruke, blago savijene u laktovima, podignite nekoliko centimetara u stranu te deset sekundi zadržite u tom položaju. Podignite još pet centimetara pa zadržite deset sekundi. Ponovite još tri puta sve dok ruke ne dođu u ravan s ramenima. Lagano spustite ruke. Vježbu ponovite i drugom nogom.</p><p><b>Savjet trenera</b>: Ako imate problem da održite ravnotežu, uvucite stomak, učvrstite kukove te držite unutrašnji dio butina što bliže jedan drugom. Ovo je vježba za bedra, leđa, ruke, ramena, vrat i zadnjicu.</p>

<h2>Rotacija trupa u ležećem položaju</h2><p>Lezite na leđa s uspravno podignutim nogama, ruke spustite u stranu tako da su dlanovi okrenuti prema dolje. Spustite noge nekoliko centimetara ulijevo te zadržite deset sekundi. Spustite još pet centimetara te ponovo zadržite deset sekundi. Ovaj pokret ponovite još tri puta te vježbu završite tako što ćete noge zaustaviti nekoliko centimetara od poda. Lagano vratite noge u početni položaj te vježbu ponovite i na drugu stranu.</p><p><b>Savjet trenera:</b> Za bolje rezultate, noge spustite u lijevu stranu (nekoliko centimetara od poda) te zadržite 45 sekundi. Vratite noge u početni položaj te isto ponovite i na desnu stranu. Ova vježba utječe na sve mišiće stomaka.</p>

<h2>Most na pilates lopti</h2><p>Lezite na leđa, stopala podignite na loptu te zategnite noge. U ruke uzmite jednoručne tegove te ih gurnite prema naprijed. Petama se odgurnite o loptu te podignite kukove kako bi tijelo formiralo ravnu liniju.</p><p>Lagano savijte laktove te raširite ruke nekoliko centimetara u stranu. Zadržite deset sekundi. Raširite još pet centimetara te zadržite deset sekundi. Ponovite još tri puta dok u potpunosti ne raširite ruke. Sve to vrijeme kukovi su podignuti. Lagano se vratite u početni položaj.</p><p><b>Savjet trenera: </b>Kad god osjetite da vam je potrebna kratka pauza, vi odmorite, jer to neće smanjiti efektivnost vježbe. Ovo je najbolja vježba za kukove, zadnju ložu, zadnjicu, grudi, ruke i ramena.</p>

Dovoljno je da ih radite tri do četiri puta sedmično a rezultati neće izostati

Vježbe kojima ćete smanjiti konfekcijski broj za samo mjesec!

<p>Koliko ste puta stali ispred ogledala i zapitali se kako biste se voljeli riješiti te neravne kože na bedrima? Tako je, celulit može biti jedna velika nevolja koja mnoge žene drži budnima noću. Iako je to prirodna pojava na ženskom tijelu i s njim nema ništa loše, ipak se svi želite osjećati odlično, udobno i samouvjereno u svom tijelu. Dakle, pitanje je, možete li išta učiniti u vezi s celulitom ili se jednostavno morate pomiriti s njim?</p><h2>Šta je celulit?</h2><p>Celulit su potkožne naslage masnog tkiva s udubinama i čvorićima („narandžina kora”), a uzrokuje ga gomilanje štetnih tvari i toksina pod kožom. Najčešće se javlja na bedrima, trbuhu, stražnjici i području nadlaktica, a njegova se vidljivost može povećati s godinama jer pada nivo kolagena i elastičnost kože slabi.</p><p>Iako postoje razne tvrdnje o tome šta dovodi do pojave celulita, najčešće je uzrokovan nezdravim načinom života, prvenstveno lošom prehranom i nedostatkom fizičke aktivnosti. Uz to, mogu ga uzrokovati i genetika, nepravilan rad limfnog sistema te hormonalni poremećaji.</p><p>Nažalost, borba protiv celulita dugotrajan je proces i ne možemo ga se riješiti 'preko noći'. Ipak, zdravije navike mogu ublažiti ili u potpunosti eliminirati vidljivost celulita, a studije su pokazale da pomoći mogu i anticelulitne kreme i losioni – ako se redovno koriste.</p><h2>Kako se boriti protiv celulita?</h2><p><b>Održavajte zdravu tjelesnu težinu</b></p><p>Prekomjerna tjelesna težina faktor je koji pridonosi celulitu. Što više potkožnog masnog tkiva imate, to je veća šansa da se pojavi. Zato bi bilo dobro nastojati održavati optimalnu težinu zdravom prehranom, vježbom, kvalitetnim snom i općenito zdravim načinom života.</p><p>U slučaju da imate prekomjernu tjelesnu težinu i celulit, to vas zapravo može motivirati da izgubite koji kilogram sala. Čak i ako se celulita ne riješite u potpunosti, to ga može učiniti znatno manje vidljivim. Upamtite, međutim, da je uvijek važno gubiti kilograme na zdrav način. Odredite prikladan kalorijski deficit, hranite se raznoliko i uravnoteženo i ne zaboravite na prikladan plan treninga.  </p><p><b>Budite fizički aktivni</b></p><p>Kretanje je jedno od najvažnijih područja vašeg životnog stila koje pomaže u borbi protiv celulita. Prije svega, povećava potrošnju kalorija, što otežava pohranjivanje masnih ćelija na pogrešnim mjestima. Ali to nije sve. Redovno vježbanje ima i nekoliko drugih prednosti.</p><p>•	Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući i potkožno tkivo gdje nastaje celulit.</p><p>•	Podržava rad limfnog sistema i cirkulaciju limfe.  </p><p>•	Treningom snage izgrađuje se i oblikuje mišićna masa. Koža na čvrstim i istreniranim mišićima djeluje glađe i zdravije.  </p><p>•	Potiče gipkost i elastičnost kože, čineći je otpornijom i čvršćom.</p><p><b>Promijenite prehranu</b></p><p>Uravnotežena prehrana neophodna je za održavanje normalne tjelesne težine kao i zdrave kože. Oboje je važno za suzbijanje celulita. No, želite li borbu protiv celulita podignuti na još viši nivo, možete se usredotočiti na izbor određenih namirnica.</p><p>Hrana koja može pogoršati celulit:</p><p>•	alkoholna pića</p><p>•	zaslađena pića</p><p>•	visokoprerađena hrana, kao što su razne slane grickalice, slatkiši, kolači i sl.   </p><p>•	hrana bogata solju, npr. razna gotova hrana, suho meso, slani sirevi, konzervirana hrana itd.   </p><p>Hrana koja može ublažiti celulit:</p><p>•	Hrana koja sadrži visok udio vode (povrće, voće, mliječni proizvodi, prilozi od cjelovitih žitarica, itd.) mogu pomoći u hidrataciji kože.</p><p>•	Hrana koja sadrži vitamin C (bobičasto voće, paprika, kivi, kupusnjače, agrumi, krompir i dr.) posebno su cijenjene kao gradivni elementi kože i potkožnog tkiva. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje kolagena.   </p><p>•	Hrana koja sadrži visok udio proteina (meso, riba, biljne zamjene za meso, jaja, itd.) sadrži aminokiseline koje su neophodne za izgradnju jakog potkožnog tkiva i zdrave kože.      </p><p>Ako je cilj promjene prehrane riješiti se celulita, imajte na umu da ga niti jedna namirnica ne može sama izliječiti. Također nije istina da ćete se zauvijek riješiti problema ako prestanete jesti neprikladnu hranu. Kako bi promjene u prehrani imale učinak na celulit, važno ih je kombinirati i ne zaboraviti na ostala područja zdravog načina života. Dijeta je samo jedan od mnogih dijelova ove komplicirane slagalice.</p><p><b>Klonite se cigareta</b></p><p>Pušenje je općenito loše za tijelo pa ne čudi da može pridonijeti i celulitu. Dim cigarete sadrži otrovne tvari koje pogoršavaju kvalitet kože. Mogu je oslabiti, smanjiti elastičnost ili hidrataciju. To čini kožu osjetljivijom na sveukupne probleme. Što se celulita tiče, nezdrava koža će vjerovatnije podleći pritisku masnih ćelija koje izviruju iz potkožnog tkiva. To olakšava razvoj udubljenja i neravnina tipičnih za celulit.</p><p>Ograničavanjem pušenja povećat ćete kvalitet i otpornost svoje kože. Da ne spominjemo da će vam cijelo tijelo biti zahvalno na tome, uključujući pluća, zube, kosu i srce.</p><p><b>Redovno unosite tekućinu</b></p><p>Dovoljan unos tekućine jedan je od temelja zdrave kože. Tekućina je neophodna za pravilan rad kožnih procesa. Održava kožu hidratiziranom, elastičnom i djeluje da izgleda zdravo i svježe.</p><p>Osim toga, optimalan unos tekućine pomaže smanjiti zadržavanje vode u tijelu. Što se manje viška vode skriva u potkožnom tkivu, to je celulit manje vidljiv. </p><p>Posebno treba piti običnu vodu, ili blago mineraliziranu mineralnu vodu ili nezaslađeni čaj. Također se može obogatiti dijetalnim napicima sa zaslađivačima. U tradicionalnim zaslađenim napicima bi bilo idealno uživati samo u iznimnim prilikama.</p><h2>Kreme i gelovi za celulit</h2><p>Ovo je jedna od prvih metoda kojom se svi pokušavaju riješiti celulita. Kreme i gelovi obično sadrže različite aktivne sastojke koji pospješuju cirkulaciju krvi, proizvodnju kolagena ili razgradnju masti. Primjeri uključuju kofein, aminofilin, retinol ili razne biljne ekstrakte.</p><p>Za kofein se, naprimjer, kaže da potiče razgradnju potkožnog masnog tkiva. Retinol je, s druge strane, koristan u formiranju građevnih blokova kože. </p><p>Danas je malo dostupnih dokaza o efikasnosti ovih raznih proizvoda. Međutim, u kombinaciji s drugim strategijama, možda ih vrijedi isprobati.</p><h2>Šta kažete na obloge od blata?</h2><p>Zanimljiv proizvod za ublažavanje celulita je blato morskih algi. U istraživanju finskih naučnika pokazalo se da je korištenje blata tokom četiri sedmice (45 minuta dnevno) značajno smanjilo vidljivost celulita. Dakle, blato može biti korisna pomoć u borbi protiv celulita. Ali je važno napomenuti da blatni oblozi na tržištu mogu varirati u udjelu algi i ostalih sastojaka.</p><h2>Dodaci prehrani</h2><p>Želite li celulit ublažiti uz pomoć dodataka prehrani, postoji nekoliko tvari koje bi vam mogle pomoći u tome. Međutim, ovo je dodatak drugim tehnikama. Svakako nije moguće očekivati da će vas uzimanje bilo kojeg suplementa riješiti celulita.</p><p>•	U studijama je kolagen utjecao na stvaranje gradivnih elemenata potkožnog tkiva. Najefikasnijim se čini hidrolizirani kolagen, tj. u obliku peptida. Također možete isprobati peptide napravljene od ribljeg kolagena. </p><p>•	Ginkgo biloba, u kombinaciji s ekstraktom sjemenki grožđa i Melilotus officinalis, pokazao je pozitivan učinak u jednom istraživanju u liječenju celulita. </p><h2>Je li moguće potpuno se riješiti celulita?</h2><p>Možda ste i sami iskusili da pokušaj da se riješite celulita može biti pravi izazov. Često se vrlo tvrdoglavo drži i teško ga je potpuno ukloniti. Međutim, ni u ovom slučaju ništa nije nemoguće. Celulit je možda uobičajen i prirodan dio ženskog tijela, ali danas znate šta učiniti kako biste ga učinili što manje vidljivim. Nije ni nerealno potpuno ga se riješiti. U tome ne mogu pomoći samo promjene životnog stila, već i terapeutske tehnike razvijene posebno za liječenje celulita.</p><p>Kombinacijom zdravog načina života i eventualno posebnih tretmana, velika je vjerovatnost da će vas ovaj problem konačno prestati mučiti. Ali šta ako promijenite prehranu, program vježbanja ili se počnete masirati, a celulit na bedrima i dalje ostaje? Sasvim je moguće da vam to na kraju neće niti smetati. Pozitivne promjene koje napravite učinit će da se osjećate mnogo bolje i samopouzdanije u svom tijelu općenito.</p><h2>Mitovi o celulitu</h2><p>Celulit je obavijen mnoštvom mitova i priča. Šta je istina od onoga što se priča i piše o celulitu, a šta nije?</p><p>1.	Celulit imaju samo osobe s viškom kilograma i gojazne osobe</p><p>Celulit je također čest među sportistima i aktivnim ženama koje vode zdrav način života. Prekomjerna masnoća nije jedini faktor koji dovodi do njegovog nastajanja. Naprimjer, to što sam žena je snažan uzrok.</p><p>2.	Najbolja vježba za celulit je kardio</p><p>Kardio vam svakako može pomoći da smršate i riješite se viška masnog tkiva. Ali, kako biste se riješili celulita, važno je poraditi i na snazi i obliku mišića. Tu će vam pomoći trening snage. Idealno je kombinirati obje ove vrste aktivnosti.</p><p>3.	Uzrokuju ga toksini u tijelu</p><p>Celulit prvenstveno nastaje zbog rasporeda struktura u potkožnom tkivu i oslabljenog gornjeg sloja kože. Zato je tipičan za žene, dok muškarce uglavnom izbjegava. Vidljivost celulita dodatno je određena količinom i veličinom masnih ćelija. Što se tiče usporenog protoka limfe i nakupljanja otpadnih tvari, danas nije jasno u kojoj su mjeri oni uključeni u celulit.</p><p>4.	Efikasna metoda su anticelulitne tajice</p><p>Ako nosite anticelulitne tajice, ovaj estetski nedostatak će vjerovatno biti manje vidljiv. Kompresijski materijal obećava bolju prokrvljenost, limfni protok te djeluje na termoregulaciju, što će vam omogućiti bolje znojenje. Ali nema dokaza o pozitivnim učincima ovih tajica, pa se na njih ne možete pouzdati u rješavanju celulita ili značajnije pomoći u tom smislu. Ipak, čini se da se bolne noge mogu ublažiti na sličan način, naprimjer, kompresivnim čarapama.</p>

Borba protiv celulita dugotrajan je proces, ali zdravije navike mogu ublažiti ili u potpunosti eliminirati vidljivost celulita

Celulit: Je li moguće potpuno ga se riješiti?

<p>Celulit je vrsta masti koja se nalazi odmah ispod kože te je čini neravnom i prepunom grudvica. Dobra vijest je da ta mast nije toliko štetna poput one koja okružuje vaše unutrašnje organe. Ali, ipak nije estetski lijepa. Zbog celulita ste nezadovoljni izgledom vaših butina i zadnjice. Čak i ako redovno trenirate, celulit je i dalje prisutan.</p><h2>Kako ga se riješiti ili ga bar smanjiti? </h2><p>Najbolji način da ga smanjite jeste da zategnete i tonirate mišiće na bokovima, zadnjici i bedrima. Također, nemojte zaboraviti da zdrava ishrana pomaže u borbi s celulitom. </p><h2>Vježba koja daje rezultat</h2><p>Svakodnevno prakticirajte sljedeću pozu, kako biste se što prije riješili celulita.</p><p>Zauzmite uski raskoračni stav. Stavite ruke na kukove, desnu nogu savijte u koljenu te je podignite prema gore. Laganim pokretima, dvadeset puta gurnite petu prema plafonu.</p><p>Kada završite s podizanjem pete prema gore, desnom rukom se uhvatite za desni skočni zglob. Povucite nogu što više prema gore, istovremeno podižući gornji dio tijela i lijevu ruku uvis.</p><p>U tom položaju ostanite dvadesetak sekundi pri tome vodeći računa o pravilnom disanju. Vratite se u početni položaj te vježbu ponovite i na drugoj nozi.</p>

Najbolji način da ga smanjite jeste da zategnete i tonirate mišiće na bokovima, zadnjici i bedrima

Najefikasnija vježba za eliminiranje celulita

<p>Tjelesna aktivnost donosi niz koristi za organizam, uključujući i poboljšanje izgleda kože. No, s druge strane, nepravilna rutina njege tokom i nakon vježbanja može pogoršati akne, naročito ako imate masniji tip kože ili ste skloni prištićima. U nastavku otkrivamo kako iskoristiti prednosti vježbanja za čistu i zdravu kožu – bez neželjenih pojava.</p><h2>Pozitivan utjecaj vježbanja na vašu kožu</h2><p>Redovna tjelovježba pozitivno djeluje na gotovo svaki aspekt zdravlja – pa tako i na akne. Evo na koje načine:</p><p>•	<b>Poboljšan protok krvi potiče regeneraciju kože</b> – tokom vježbanja Vaše srce brže pumpa krv, donoseći kisik i hranjive tvari do ćelija kože.</p><p>•	<b>Smanjena upala</b> – bolja cirkulacija i zdrava crijevna mikroflora, koju potiče kretanje, pomažu u borbi protiv upalnih procesa koji uzrokuju akne.</p><p>•	<b>Niži nivo stresa znači manje akni</b> – redovna aktivnost snižava kortizol, tzv. hormon stresa, koji može pojačati proizvodnju sebuma i dovesti do pojave prištića.</p><p>•	<b>Manje sebuma, manje začepljenih pora</b> – snižavanjem nivoa hormona koji stimuliraju lučenje masnoće, smanjuje se rizik od nastanka akni.</p><p>•	<b>Stabilizacija šećera u krvi</b> – fluktuacije inzulina mogu izazvati akne, a tjelovježba ih može uravnotežiti.</p><p>Neka istraživanja dermatologa i nutricionista dodatno potvrđuju vezu između vježbanja i zdravlja kože, naročito kod osoba sklonih aknama.</p><h2>Može li vježbanje ipak pogoršati akne?</h2><p>Nažalost – da, ako ne poduzmete preventivne korake. Evo koji faktori utječu:</p><p>•	<b>Znoj + bakterije = začepljene pore</b> – kada znoj ostane na koži, pogotovo u kombinaciji s prljavštinom ili masnoćom, može doći do izbijanja akni.</p><p>•	<b>Dodirivanje lica tokom vježbanja</b> – bakterije s ruku i opreme lako završavaju na koži.</p><p>•	<b>Uska, sintetička odjeća</b> – može zarobiti znoj i masnoću, što stvara savršene uvjete za nastanak prištića.</p><p>•	<b>Hormonalni utjecaji i tip kože</b> – ako već imate masnu kožu, sklonost aknama može se pojačati tokom tjelesne aktivnosti.</p><p>Rutina njege kože prije i nakon vježbanja je vaša linija odbrane protiv pojave akni.</p><h2>Prije vježbanja</h2><p>•	Operite lice kako biste uklonili šminku, prljavštinu i višak masnoće.</p><p>•	Koristite kremu za sunčanje bez ulja ako vježbate na otvorenom.</p><p>•	Nosite čistu, široku i prozračnu odjeću.</p><p>•	Zavežite kosu – znoj i masnoća iz kose mogu iritirati kožu lica.</p><h2>Tokom vježbanja</h2><p>•	Nježno tapkajte lice ručnikom kad brišete znoj.</p><p>•	Obavezno obrišite opremu za vježbanje prije upotrebe.</p><p>•	Izbjegavajte dodirivanje lica.</p><h2>Nakon vježbanja</h2><p>•	Istuširajte se toplom (ne vrućom) vodom što je prije moguće.</p><p>•	Operite lice blagim sredstvom za čišćenje.</p><p>•	Nanesite laganu hidratantnu kremu.</p><p>•	Odjeću odmah stavite na pranje – znoj zadržan u tkanini može iritirati kožu.</p><h2>Kada posjetiti dermatologa?</h2><p>Ako su akne prisutne i uprkos svim mjerama, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Dermatolog može preporučiti personaliziranu rutinu njege ili propisati lokalne ili oralne tretmane koji ciljano djeluju na uzrok akni.</p><p>Vježbanje može biti saveznik u borbi protiv akni, ali samo uz pravilnu njegu. Tjelesna aktivnost donosi brojne prednosti: bolji protok krvi, smanjenu upalu, uravnotežen šećer u krvi i stabilnije raspoloženje. Sve to može doprinijeti čistijoj koži i manjem broju akni. Ali ako zanemarite osnovne korake njege prije i nakon vježbanja, riskirate suprotan učinak.</p>

Redovna tjelovježba pozitivno djeluje na gotovo svaki aspekt zdravlja – pa tako i na akne, ali...

Oprez: Vježbanje pomaže u borbi s aknama, ali i odmaže

<p>Lijepi, sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras, već često služe i kao pokazatelj općeg zdravstvenog stanja organizma. Njihov izgled, tekstura i čvrstoća mogu otkriti mnogo o našim prehrambenim navikama i eventualnom nedostatku ključnih nutrijenata. Promjene poput lomljivosti, listanja, pojave brazdi ili promjene boje mogu signalizirati da našem tijelu nedostaju važni vitamini i minerali.</p><h2>Zašto su nokti ogledalo zdravlja?</h2><p>Naše tijelo neprestano stvara novo tkivo noktiju u ležištu nokta. Za ovaj složeni proces rasta, formiranja i jačanja novih ćelija neophodan je adekvatan unos vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Nokti, baš kao i ostatak tijela, trebaju kvalitetnu prehranu da bi napredovali. U slučaju pothranjenosti ili nedostatka određenih nutrijenata, nokti su među prvim dijelovima tijela koji će to pokazati.</p><h2>Najčešći problemi i njihovi uzroci</h2><p>Promjene na noktima mogu biti uzrokovane različitim faktorima, uključujući vanjske utjecaje poput čestog izlaganja vodi ili hemikalijama, ali vrlo često korijen problema leži u prehrani.</p><p><b>Lomljivi i suhi nokti:</b> Često ukazuju na nedostatak biotina, vitamina A, vitamina C, željeza ili omega-3 masnih kiselina. Dehidracija također može biti uzrok, čineći nokte krhkima.</p><p><b>Listanje noktiju:</b> Može biti posljedica nedostatka željeza ili vitamina C.</p><p><b>Okomite brazde:</b> Mogu signalizirati nedostatak željeza ili magnezija.</p><p><b>Promjena boje (plavkasta, smećkasta, žuta):</b> Plavkasta ili smećkasta pigmentacija može upućivati na nedostatak vitamina B12, dok nedostatak folata (vitamina B9) također može uzrokovati promjenu pigmenta. Žuti nokti mogu biti znak gljivične infekcije, pušenja ili korištenja tamnih lakova bez baze. Nedostatak selena također može uzrokovati diskoloraciju.</p><p><b>Bijele mrlje:</b> Iako često nastaju zbog manjih ozljeda matrice nokta, ponekad se povezuju s nedostatkom cinka ili kalcija.</p><h2>Ključni vitamini i nutrijenti za jake nokte</h2><p>Uravnotežena prehrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za izgradnju i održavanje jakih, zdravih noktiju.</p><p><b>Biotin (Vitamin B7)</b></p><p>Poznat i kao vitamin H, biotin je vjerovatno najpoznatiji nutrijent povezan sa zdravljem noktiju. Potiče zdrav rast ćelija i pomaže u metabolizmu aminokiselina koje grade proteine, esencijalne za rast noktiju. Iako je nedostatak biotina rijedak, istraživanja sugeriraju da suplementacija biotinom može pomoći u jačanju lomljivih noktiju, a pokazalo se da uzimanje biotina može donijeti poboljšanje kod osoba s lomljivim noktima.</p><p><b>Ostali B vitamini (B12 i Folat/B9)</b></p><p>Vitamin B12 igra ulogu u apsorpciji željeza i razvoju crvenih krvnih zrnaca, koje su ključne za prijenos kisika do ćelija nokta. Nedostatak može dovesti do plave ili smećkaste pigmentacije. Folat (vitamin B9) je također važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i razvoj novih ćelija, a njegov nedostatak može uzrokovati promjenu boje i učiniti nokte krutima i lomljivima.</p><p><b>Željezo</b></p><p>Željezo je centralni dio hemoglobina u crvenim krvnim zrncima, odgovoran za prijenos kisika do svih ćelija, uključujući i one u noktima. Bez dovoljno željeza, ćelije ne dobivaju dovoljno kisika, što može dovesti do anemije, a na noktima se manifestira kao okomite brazde ili udubljenja (koilonihija).</p><h2>Prehrana prije svega, suplementi kao podrška</h2><p>Najbolji način za postizanje i održavanje zdravih noktiju jest uravnotežena prehrana bogata svim potrebnim nutrijentima. Iako postoje brojni suplementi namijenjeni jačanju noktiju, naučni dokazi o njihovoj efikasnosti su često ograničeni, s iznimkom biotina koji pokazuje određeni potencijal kod lomljivih noktiju. Suplementi mogu pomoći ako postoji potvrđeni nedostatak određenog vitamina ili minerala, ali nisu čudotvorno rješenje. Ako sumnjate na nutritivni deficit, najbolje je posavjetovati se s liječnikom koji može preporučiti krvne pretrage.</p>

Uravnotežena prehrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za izgradnju i održavanje jakih i zdravih noktiju

Sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras 

<p>Iako niti jedan proizvod ili tretman ne može u potpunosti promijeniti opuštenu i naboranu kožu, dosljedna rutina može značajno poboljšati njen izgled. Strpljivo kombinirajte ove savjete i s vremenom ćete primijetiti da je vaša koža čvršća i blistavija.</p><p>Opuštena koža, s linijama i borama te naboranom i grubom teksturom, često nam se prikrade kako starimo. Iako je većina pažnje usmjerena na lice protiv starenja, tijelo također zaslužuje malo više njege. Srećom, dobro zaokružena rutina koja kombinira njegu kože, dodatke prehrani i promjene načina života može napraviti primjetnu razliku. Evo kako se direktno uhvatiti ukoštac s jezivom kožom.</p><p><b>1. Investirajte u losion za tijelo s učvršćujućim sastojcima</b></p><p>Prvi korak u borbi protiv kože kojoj nedostaje elastičnosti i mekoće je strasteška hidracija. Stoga potražite losione za tijelo koji sadrže sastojke za učvršćivanje kao što su: hijaluronska kiselina za vlaženje; retinol jer potiče produkciju kolagena i zaglađuje teksturu; peptidi koji pospješuju elastičnost i otpornost kože, kofein ili ekstrakt zelenog čaja koji privremeno zateže kožu i poboljšava cirkulaciju.</p><p><b>2. Razmislite o suplementu kolagena</b></p><p>Kolagen je gradivni element čvrste, mladalačke kože. Iako ga tijelo prirodno proizvodi, njegov nivo i produkcija opadaju s godinama. Studije su pokazale da uzimanje suplemenata kolagena, posebno hidroliziranih kolagenskih peptida, može poboljšati elastičnost i hidraciju kože. Potražite dodatke prehrani koji također uključuju vitamin C, koji pomaže sintezu kolagena.</p><p><b>3. Redovno radite piling</b></p><p>Odumrle ćelije kože mogu učiniti grubu i opuštenu kožu još uočljivijom. Piling će vam pomoći da otkrijete svježiju, glađu kožu, istovremeno potičući izmjenu stanica. Koristite nježni piling s alfa-hidroksi kiselinama (AHA) poput glikolne ili mliječne kiseline 2-3 puta sedmično, a za luksuzniji pristup isprobajte Smoothing Body Scrubove, koji kombiniraju prirodni pilingi i hidratantnu kremu.</p><p><b>4. Ostanite aktivni</b></p><p>Vježbanje nije dobro samo za vaše cjelokupno zdravlje – ono je odlično i za vašu kožu. Vježbe snage i kardio vježbanje pomažu poboljšati tonus mišića i ojačati cirkulaciju, što može učiniti vašu kožu vidno čvršćom. Naprimjer, aktivnosti poput joge i pilatesa usredotočuju se na snagu i držanje tijela, dajući vam vitkiji i mlađahni izgled, ali najvažnije je da odaberete aktivnost u kojoj ćete uživati, jer je to jedini način za ustrajati u tjelovježbi.</p><p><b>5. Zaštitite svoju kožu od UV oštećenja</b></p><p>Oštećenja od sunca glavni su krivac za bore zato svakog proljeća i ljeta korisite losion ili ulje za sunčanje širokog spektra s najmanje SPF 30 na izloženim dijelovima tijela, čak i za oblačnih dana. Ako je šteta već učinjena, razmislite o korištenju proizvoda usmjerenog na obnovu kože ili kremu za sunčanje obogaćenu antioksidansima.</p><p><b>6. Hidrirajte iznutra i izvana</b></p><p>Dehidracija pojačava izgled opuštene, naborane kože. Pijte mnogo vode i u prehranu uključite hidratantne namirnice poput krastavca i lubenice. Uparite to s redovnom upotrebom ulja za tijelo ili duboko hidrirajućih krema za zadržavanje vlage.</p><p><b>7. Isprobajte profesionalne tretmane</b></p><p>Ako je vaša koža posebno opuštena i naborana, profesionalni tretmani mogu dati dramatične rezultate. Možete iskušati: microneedling koji stimulira proizvodnju kolagena i elastina, radiofrekvencijsku terapiju za zatezanje opuštene kože tehnologijom koja se temelji na toplini ili hemijski piling koji će poboljšati teksturu i tonus uklanjanjem gornjeg sloja kože.</p>

Dobro zaokružena rutina koja kombinira njegu kože, dodatke prehrani i promjene načina života može napraviti primjetnu razliku

Opuštena i naborana koža: 7 načina kako poboljšati njen izgled

<p>Najgora greška je spavati sa glavom pored uključenog radijatora. Da li i vi to radite?</p><p>Kada vanjska temperatura padne, rado pojačavamo grijanje u kući, a posebno uveče, nakon kupanja, jer nam je tada se izuzetno hladno.</p><h2>Slojevi odjeće&nbsp;</h2><p>Mnogi ljudi ne vole da spavaju u debelim pidžamama ili da nose nekoliko slojeva odjeće.</p><p>Umjesto toga, oni pojačavaju grijanje u kući. Nažalost, to nije dobra ideja. Ali najgora greška je spavati sa glavom pored uključenog radijatora.</p><p>Visoka temperatura i suh zrak užasno utiču na naše zdravlje i ljepotu. Spavajući sa upaljenim radijatorom, noću se vjerovatno nećemo odmarati, a možemo se probuditi još umorniji.</p><p>Dr. Nerina Ramlakan (Ramlakhan) objašnjava da naš mozak mnogo bolje funkcioniše na malo nižim temperaturama.</p><p>- Pregrijavanje je loše za njega i može poremetiti naš ciklus spavanja. Ako držite glavu blizu uključenog radijatora, rizikujete da se ne naspavate. To dovodi do glavobolje i nesanice, kao i umora i razdražljivosti tokom cijelog dana - kaže doktorica. </p><p>Dr. Kameron Van den Hovel sa Univerziteta u Adelejdu naglašava da visoke temperature otežavaju da zaspimo.</p><p>- Zagrijavanje također negativno utiče na našu kožu. Čini je suhom i crvenom. Dehidracija čini fine bore vidljivijima, a koža gubi sjaj. Tada se možemo probuditi sa jako ispucalim usnama. Štaviše, držanje glave uz radijator nije dobro za kosu - navodi doktor. </p><h2>Spavanje uz grijalicu&nbsp;</h2><p>Zimi je veliki problem zbog kapa i grijanja. Spavanje tik uz grijalicu pogoršava situaciju.</p><p>- Spavanje sa glavom pored grijalice također može izazvati probleme sa disanjem. Vrući i suh zrak negativno utiče na sluzokožu. Dugoročno, to može dovesti do dosadnog kašlja ili curenja iz nosa."</p><p>Stručnjaci vjeruju da je najbolje spavati u hladnoj, dobro provjetrenoj prostoriji. Naravno, svaki organizam je drugačiji i ne postoji jedinstven recept.</p><h2>Otvoren prozor&nbsp;</h2><p>Optimalna temperatura za različite ljude može varirati. Spavanje sa otvorenim prozorom neće biti dobro za sve.</p><p>- Ako ne možete da zamislite da uveče isključite radijator, vrijedi razmisliti o pomijeranju grijnog tijela tako da nam glava bude što dalje od izvora toplote."</p><p>Ako imate problema da zaspite, isprobajte japansku tehniku disanja koja smiruje i ublažava anksioznost . Mjesečevo disanje pomaže vam da se nosite sa stresom tokom dana i osigurava miran, zdrav san, prenosi B92.</p>

Bademovo ulje: Čudo iz prirode za kosu, kožu i lice

Nahranite kožu iznutra: Hrana koja hrani vašu ljepotu

Kosa šalje upozorenje: Šta nam tijelo poručuje

Spriječite bore balansiranom ishranom: Šta izbjegavati po svaku cijenu

Najbolje vježbe za najbrže sagorijevanje kalorija

Šta je bolje za vašu kožu: Umivanje toplom ili hladnom vodom?

Evo kako najbrže smanjiti trbuh

Nošenje šminke tokom vježbanja može narušiti zdravlje kože

Ove namirnice održavaju vašu kožu blistavom

Vježbe kojima ćete smanjiti konfekcijski broj za samo mjesec!

Celulit: Je li moguće potpuno ga se riješiti?

Najefikasnija vježba za eliminiranje celulita

Oprez: Vježbanje pomaže u borbi s aknama, ali i odmaže

Sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras

Opuštena i naborana koža: 7 načina kako poboljšati njen izgled

Ovaj način spavanja najgori je za zdravlje i ljepotu

Ljepota

Bademovo ulje: Čudo iz prirode za kosu, kožu i lice

Nahranite kožu iznutra: Hrana koja hrani vašu ljepotu

Kosa šalje upozorenje: Šta nam tijelo poručuje

Spriječite bore balansiranom ishranom: Šta izbjegavati po svaku cijenu

Najbolje vježbe za najbrže sagorijevanje kalorija

Šta je bolje za vašu kožu: Umivanje toplom ili hladnom vodom?

Evo kako najbrže smanjiti trbuh

Nošenje šminke tokom vježbanja može narušiti zdravlje kože

Ove namirnice održavaju vašu kožu blistavom

Vježbe kojima ćete smanjiti konfekcijski broj za samo mjesec!

Celulit: Je li moguće potpuno ga se riješiti?

Najefikasnija vježba za eliminiranje celulita

Oprez: Vježbanje pomaže u borbi s aknama, ali i odmaže

Sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras

Opuštena i naborana koža: 7 načina kako poboljšati njen izgled

Ovaj način spavanja najgori je za zdravlje i ljepotu