Koliko puta ste čuli da se neko žali na spor metabolizam pa se zato ne može osloboditi suvišnih kilograma? Ako i vi spadate među takve, znajte da se metabolizam uz nekoliko promjena životnih navika može ubrzati.
Navalite na zeleni čaj
Osobe koje su uzimale ekstrakt zelenog čaja tri puta dnevno imale su četiri posto brži metabolizam, pokazala je studija objavljena u američkom Žurnalu kliničkog nutricionizma. To znači da svakog dana možete sagorjeti 60 kalorija više, odnosno godišnje smršaviti tri kilograma samo zahvaljujući zelenom čaju.
Ova biljka tako djeluje zahvaljujući katehinu, hemikaliji koja podstiče lučenje norepinefrina, hormona zaduženog za ubrzavanje metabolizma.
Dižite tegove
Jedan kilogram mišića sagorijeva i do devet puta više kalorija nego jedan kilogram masnoće u vašem tijelu. Treninzi pod opterećenjem također ubrzavaju metabolizam u mirovanju, što znači da djeluju čak i kad se završi vježbanje.
Naime, metabolizam je ubrzan puna dva sata poslije treninga, pokazala je studija objavljena u žurnalu „Medicine & Science in Sports & Exercise".
Jedite željezo
Kad tijelo ne raspolaže sa dovoljno željeza, do ćelija ne može stići ni dovoljno kisika, a to usporava metabolizam. Mada većina multivitaminskih kompleksa sadrži oko 18 mg željeza, bolje je unijeti ga pravilnim odabirom namirnica - crveno meso, piletina i soja bogate su ovim mineralom. A ako osjećate simptome poput nesvjestice i slabosti, pitajte liječnika da vas testira na anemiju.
Pijte dovoljno vode
Njemačka studija pokazala je da osobe koje piju 1,5 litara vode dnevno, sagorijevaju dodatnih 17.400 kalorija godišnje, što znači da možete izgubiti i do dva i po kilograma samo zahvaljujući dovoljnom unosu tečnosti.
Provjerite štitnu žlijezdu
Ako sumnjate da vam je metabolizam usporen, trebali biste provjeriti štitnu žlijezdu. Ona kontrolira metabolizam i jedan od prvih znakova bolesti je nemogućnost mršavljenja. Stanje štitne žlijezde provjerava se jednostavnim testom krvi.
Izbjegavajte alkohol
Ako želite spriječit gomilanje suvišnih kilograma, trebate piti više vode, a ne alkohola. Naime, alkoholna pića usporavaju metabolizam smanjujući aktivnost centralnog nervnog sistema. Jedna britanska studija pokazala je da dodavanjem alkohola kaloričnim obrocima tijelo sporije sagorijeva kalorije.
Mijenjajte vježbe
Intenzivan trening sa malim pauzama ubrzava metabolizam, a naučnici Laval univerziteta u Kvebeku otkrili su da čak sagorijeva i više masnoće u odnosu na standardne aerobne vježbe. Ako obično trčite laganim tempom, dodajte svojim aktivnostima po 30 sekundi sprint trčanja na svakih pet minuta.
Jedite više mliječnih prerađevina
Žene koje jedu više nemasnih mliječnih prerađevina, poput jogurta sa malim procentom mliječne masti tri puta dnevno, gube za 70 posto više masnoće, nego one žene koje ne unose mliječne prerađevine, pokazala je studija objavljena u žurnalu Obesity Research. Kalcijum iz takvih obroka služi kao prekidač koji tjera tijelo da brže sagorijeva masne naslage. Ipak, suplementi na bazi ovog minerala nemaju isto djelovanje.
Isprobajte novi sport
Što se duže bavite nekom aktivnošću, to se vaše tijelo njoj bolje prilagođava pa sagorijeva manje kalorija. Ako želite ubrzati metabolizam, trebate isprobati više različitih treninga tokom jedne nedjelje. Recimo, jedan dan trčite, a drugog vozite bicikl. Trećeg dana posjetite teretanu, a onda radite kućne vježbe.
Jedite više ribe
Osobe koje redovno jedu ribu imaju niži nivo hormona leptina povezanog sa sporim metabolizmom i gojaznošću. Zato se trudite da svake nedjelje jedete četiri porcije masne ribe poput lososa, tunjevine ili skuše.
