Ponekad je teško uspostaviti ravnotežu sna, zbog čega se neki ljudi odlučuju na kupovinu suplemenata kako bi pokušali da nađu način da se odmore. Iako je melatonin jedno od najpopularnijih „pomagala“ za spavanje, ipak nije jedino.
Suplementi magnezija također su dobri za san, a imaju i još nekih benefita. Magnezij je mineral koji, osim što pomaže da se dobro naspavate, reguliše šećer u krvi i krvni pritisak, podržava rad mišića i nerava i pomaže u izgradnji proteina i jakih kostiju.
Kako magnezij pomaže da bolje spavamo
Magnezij potiče san na različite načine. Kao prvo, stvara i stupa u interakciju s GABA-om, neurotransmiterom koji je povezan sa spavanjem.
- Ljudi koji imaju optimalan nivo magnezija u organizmu imaju bolju dostupnost GABA neurotransmiterima koji pomažu da lakše utonete u san. Osim toga, magnezij pomaže pri umirenju tijela jer je uključen u mišićnu aktivnost i može pomoći našim mišićima da se lakše opuste tokom spavanja, a to je izuzetno važno za ljude koji imaju sindrom nemirnih nogu ili grčeve tokom noći - kaže za Yahoo Life dr. Čelzi Rohršaib, neurolog i stručnjak za san.
Osim toga, magnezij je koristan za mentalno zdravlje jer pomaže u smanjenju anksioznosti.
- Dokazana je povezanost između nedostatka magnezija i stresa. Visoki nivoi hroničnog stresa povećavaju kortizol, poznat i kao hormon stresa. Kortizol je veoma energičan i potiče buđenje i može dovesti do lošeg sna i nesanice. Uzimanje magnezija može pomoći u smanjenju stresa, pomažući vam da se osjećate smirenije, ali i pospanije noću - objašnjava dr. Rohršaib.
Uzimanje magnezija također može pomoći u povećanju prirodnog nivoa melatonina u tijelu.
- Kliničke studije su dokazale da nizak nivo magnezija smanjuje aktivnost područja mozga koje proizvodi melatonin. Dakle, time što osiguravate dovoljne nivoe magnezija u organizmu pomažete da imate i dovoljne nivoe melatonina – napominje doktorica.
Da li magnezij i melatonin imaju nuspojave
Oba suplementa mogu izazvati neke neželjene efekte. Trudnice, dojilje kao i bubrežni bolesnici bi trebalo da se konsultiraju sa svojim ljekarom prije nego što se odluče na korištenje ovih suplemenata, napominju stručnjaci, piše Kurir.rs.
Magnezij može izazvati stomačne tegobe, što je znak da smanjite dozu. Uzimanje previše magnezija također može izazvati potencijalno opasne simptome, uključujući utrnulost, nizak krvni pritisak, nepravilan rad srca i slabost mišića.
Melatonin može izazvati ošamućenost tokom dana, kao i intenzivne snove, posebno ako se uzima kasno uvečer ili preblizu trenutku kada je vrijeme za buđenje. Najčešći neželjeni efekti uključuju glavobolju, vrtoglavicu i mučninu.
Iako su oba suplementa efikasna, magnezij može biti bolja dugoročna opcija kada je u pitanju dobar san.
Dugotrajna upotreba
- Uprkos nedostatku studija, magnezij se generalno smatra sigurnim za dugotrajnu upotrebu kada se uzima prema uputstvima, što potencijalno nudi održivije rješenje za probleme sa spavanjem. Međutim, kada su u pitanju ljudi s određenim stanjima, kao što su osobe sa poremećajem cirkadijalnog ritma ili starije osobe, melatonin je bolja opcija nego magnezij - kaže dr. Čester Vu, psihijatar i specijalista za spavanje.
Magnezij je dobar ako se redovno i dugotrajno pije, dok je melatonim dobar za periodično korištenje, kod osoba koje samo ponekad ne mogu da utonu u san, objašnjavaju stručnjaci.
