U ovo doba godina, da bi se proizvela potrebna količina vitamina D, na sunčevom svjetlu treba provesti najmanje 15 minuta dnevno, a direktnom utjecaju sunčevih zraka treba biti izloženo barem 40 posto površine tijela.

Jedini način da utvrdite nedostaje li vam vitamin D jeste analizom krvi, ali postoje i neki znakovi i simptomi koji ukazuju na njegov nedostatak.

1. Ako imate tamnu kožu, potrebno je deset puta više izlaganja suncu da bi se u tijelu proizvela ista količina vitamina D kao kod osoba svijetle puti.

2. S godinama, organizam proizvodi manje vitamina D.

3. Vitamin D je topiv u masti, što znači da ga gojazna osoba treba u većoj količini nego mršava.

4. Bolovi u kostima, u kombinaciji s umorom, klasični su simptomi osteomalacije – omekšavanja i slabljenja kostiju zbog nedostatka vitamina D.