Ukoliko ste osoba koja jako voli plivanje i želi da spoji ugodno s korisnim, najbolje je naučiti nekoliko različitih stilova plivanja jer svaki nudi različite prednosti u različitim situacijama. Plivačke tehnike uglavnom uključuju slobodno plivanje, leđno plivanje, prsno plivanje i leptir stil plivanja.

Tehnika leptir

Leptir je tehnika plivanja koju mnogi sportaši koriste za izgradnju mišićne mase i snage. Posebno je korisna za povećanje snage gornjeg dijela tijela, jačanje prsnih i trbušnih mišića te mišića ruku (posebno tricepsa) i leđnih mišića. 

Osim jačanja mišića, leptir poboljšava vašu fleksibilnost, gipkost i rasteže tijelo radi poboljšanja držanja. Prilično je zahtjevna i jedna je od najtežih tehnika plivanja, ali iza toga stoji dobar razlog. Naime, ova plivačka tehnika troši oko 450 kalorija tokom pola sata plivanja.

Slobodni stil

Kraul (slobodno plivanje) se obično naziva slobodnim stilom, a većina plivača odlučuje koristiti ovu tehniku jer je najbrža. Kraul je odlična tehnika ako želite zategnuti trbušne mišiće jer se koriste za vašu stabilizaciju u vodi. 

Osim trbušnih mišića, kraul jača i donji dio tijela, kvadricepse, stražnju ložu, listove i kukove, a troši oko 300 kalorija u pola sata plivanja.

Kardiovaskularni trening

Uz leptir, leđno plivanje je jedna od najtežih tehnika plivanja. Leđno plivanje izuzetno je korisno za mišiće jezgre, prsa, ruke, noge i gluteuse. Osim toga, jača mišićnu skupinu zvanu latissimus dorsi koja zauzima velik dio vaših leđa. 

Doktori često preporučuju ovu tehniku osobama koje imaju probleme s leđima, a leđno plivanje troši oko 250 kalorija u 30 minuta plivanja.

Prsno plivanje je puno bolji kardiovaskularni trening od ostalih stilova. Pomaže u jačanju srca i pluća, dok tonizira prsne mišiće, bedra, gornji dio leđa, tricepse, stražnju ložu i potkoljenice i troši oko 200 kalorija u pola sata plivanja.