Prema posljednjim istraživanjima, ljudima srednjih godina zaista je teže izgubiti naslage oko trbuha, i muškarcima i ženama. Čak i oni koji su u mladosti bili mršavi, u srednjim godinama mogu se drastično proširiti. Hormoni sve diktiraju.
U tridesetim godinama života razina hormona u tijelu opada. To je razlog zašto i metabolizam počinje sporije raditi, a što on sporije radi, ljudi se više debljaju. Tada se, naime, sagorijeva manje energije i pohranjuje više masnoća u tijelu. Istraživači su otkrili da to kod prosječnog muškarca i žene uzrokuje dodatnih 450 do 900 grama svake godine, i to u dobi od 35. do 55. godine života.
Kod muškaraca
Visoka razina testosterona odgovorna je za održavanje vitkog i mišićavog izgleda kad su mlađi. To se događa zato što taj muški hormon veže masno tkivo i izbacuje ga iz tijela te se ne gomila oko struka. Pomaže i pri izgrađivanju mišića, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od pojave dijabetesa, jer održava osjetljivost na inzulin.
Ali, nakon 30. godine, razina testosterona prirodno se počinje smanjivati za, otprilike, jedan posto godišnje. To potiče tijelo da pohranjuje masti, posebno na području trbuha, što nije samo estetski nego i zdravstveni problem, jer povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa.
Mišićno tkivo
Žensko tijelo ima nježnu ravnotežu progesterona i estrogena tokom plodnog razdoblja života. Poznato je da viša razina estrogena povećava nastanak masnog tkiva. Kod mlađih žena razina oba hormona je podjednaka. No, od 35. godine života razine oba hormona se smanjuju, što u konačnici vodi do menopauze.
No, razina progesterona smanjuje se brže, što uzrokuje formiranje masnih naslaga oko struka. Pad razine hormona dovodi do smanjivanja mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. A kako je mišićno tkivo jedan od glavnih potrošača glukoze u tijelu, dolazi do težeg gubitka suvišnih kalorija, što vodi do gomilanja naslaga na trbuhu.
Jesti redovno
Ljudi koji preskaču obroke, često imaju dojam da ne jedu mnogo i nije im jasno kako i zašto nikako ne mogu smršavjeti. Preskakanjem obroka organizmu šaljemo poruku da je vrijeme gladi te ono počne skladištiti energiju u obliku masnog tkiva, umjesto da je troši. Zato je važno redovno jesti pet obroka dnevno. Raspoređujući hranu na taj način, potičete metabolizam i bolju potrošnju energije.
Dovoljno sna
Jedno važno pravilo za održavanje vitke linije je dobro se naspavati. Mnoga istraživanja dokazala su da se ljudi koji ne spavaju dovoljno, češće bore s viškom kilograma, brže ih nakupljaju i teže mršave. Utvrđeno je, naime, da se ljudi koji spavaju manje od sedam sati tokom noći, češće tješe visokokaloričnom hranom, najčešće kad su iscrpljeni i kad osjećaju snažan pad energije.
Potrebna fizička aktivnost
Stručnjaci predlažu 20 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tri puta sedmično. Iako prilagođavanje jelovnika čini 70 posto posla do mršavljenja, nema rezultata bez vježbanja. Uz redovnih pola sata hodanja dnevno, dovoljno je ubaciti dva do tri 20-minutna treninga jačeg intenziteta sedmično. To mogu biti brže hodanje, trčanje, bicikliranje, plivanje ili vježbe snage u intervalima. Intervalni trening podrazumijeva dvije minute brzog trčanja pa minutu laganog džoginga ili hoda ili 10 trbušnjaka, nakon kojih ćete se odmoriti, uz ponavljanje četiri do sedam puta.
Tanjir supe
Kako biste pojeli manje, prije ručka ili večere pojedite tanjir supe, a uz svaki od ta dva obroka pripremite i veliku zdjelu salate. Supa i salata napunit će želudac pa ćete trebati manje druge hrane.
