Kada dođe trenutak za večeru, mnogi se pitaju šta je najbolje pojesti pred spavanje kako bi se osjećali siti, a opet se probudili osjećajući se svježe i energično. Večernji obrok igra ključnu ulogu u kvaliteti sna, a ono što unosimo u organizam može imati značajan utjecaj na našu probavu, hormone i ukupnu energiju tokom noći. Evo nekoliko savjeta o tome šta je dobro pojesti pred spavanje.
Proteini i zdrave masti
Za dobar san, preporučuje se konzumiranje obroka koji sadrži proteine i zdrave masti. Ova kombinacija pomaže u stabilizaciji šećera u krvi tokom noći, čime se sprečava noćno buđenje zbog pada energije. Neki od najboljih izbora uključuju grčki jogurt sa orašastim plodovima.
Zeleni čaj ili biljni čajevi
Zeleni čaj je odličan izbor pred spavanje, ali samo ako izaberete onaj bez kofeina. Zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa. Također, biljni čajevi poput kamilice, lavande ili nane mogu biti umirujući i pomoći u smanjenju tjeskobe, što doprinosi boljem snu.
Kompleksni ugljikohidrati
Kompleksni ugljikohidrati imaju niži glikemijski indeks, što znači da polako povećavaju nivo šećera u krvi, a zatim ga stabiliziraju tokom noći. Ove namirnice mogu biti korisne jer sprečavaju noćne napade gladi. Preporučuju se slatki krompir koji je izvor vlakana i složenih ugljikohidrata. Integralni kruh ili riža jer sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u stabilizaciji nivoa energije tokom noći.
Hidratacija
Važno je održavati hidrataciju, ali pokušajte izbjeći velike količine tekućine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli noćne odlaske u WC. Ako želite nešto piti pred spavanje, biljni čaj ili čaša vode su odlični izbori.
Večera pred spavanje treba biti lagana, ali hranjiva, a izbor hrane zavisi od toga šta želite postići - bolji san, opuštanje ili zadovoljstvo. Fokusirajte se na proteine, zdrave masti, lagane ugljikohidrate i namirnice bogate triptofanom, te se trudite izbjegavati teške, masne obroke, kofein i alkohol. Pravilna večera može vam pomoći da se probudite odmorni, energični i spremni za novi dan.
