<p>Detoksikacija organizma postupak je čija popularnost posebno raste nakon praznika, a podrazumijeva određenu ishranu ili upotrebu suplemenata/hrane za koje se vjeruje da oslobađaju tijelo od toksina.</p><p>Time se poboljšava zdravlje i podstiče gubitak težine. Važno je znati da je naše tijelo dobro opremljeno da eliminiše toksine i da ne zahtijeva nikakvu posebnu ishranu ili skupe dodatke ishrani.</p><p>Osim toga, moguće je poboljšati prirodni sistem detoksikacije tijela određenim promjenama u načinu života.</p><p>Sljedeći koraci vam mogu pomoći u tome:</p><p>- Smanjenje unosa alkohola - previše alkohola smanjuje sposobnost jetre da obavlja normalne funkcije, uključujući detoksikaciju.</p><p>- Kvalitetan san - adekvatan san omogućava mozgu da se reorganizuje, napuni i eliminiše toksine koji se akumuliraju tokom dana.</p><p>- Adekvatan unos vode - voda ima mnogo uloga u našem tijelu, od kojih je jedna da omogući sistemu detoksikacije tijela da ukloni otpadne proizvode iz krvi.</p><p>- Smanjenje unosa šećera i prerađene hrane - prekomjerna konzumacija brze hrane povezana je sa razvojem hroničnih bolesti kao što su gojaznost i dijabetes, koji mogu oštetiti organe važne za detoksikaciju kao što su jetra i bubrezi.</p><p>- Smanjenje unosa soli - previše soli povećava zadržavanje vode.</p><p>- Fizička aktivnost - redovna fizička aktivnost smanjuje upale i omogućava da sistem za detoksikaciju vašeg tijela pravilno funkcioniše.</p><p>- Unošenje kvalitetne hrane - kada je u pitanju čišćenje organizma od štetnih toksina, kvalitetna hrana može učiniti čuda. Vjerovatno postoje neke na vašoj listi omiljenih namirnica koje odlično čiste tijelo.</p><p>U nastavku imate 10 najboljih namirnica koje pomažu u detoksikaciji.</p><h2>Đumbir</h2><p>Đumbir je čudotvorac koji smanjuje osjećaj mučnine, poboljšava varenje, smanjuje nadimanje i gasove. Pored toga, bogat je antioksidansima i dobar je za jačanje imunološkog sistema. Da biste pomogli svom tijelu i varenju, pokušajte pijuckati čaj od đumbira ili dodati malo svježe narendanog đumbira u sok od voća ili povrća.</p><h2>Bijeli luk</h2><p>Među mnogim prednostima bijelog luka je i činjenica da sadrži hemikaliju alicin, koji stimuliše proizvodnju bijelih krvnih zrnaca i pomaže u borbi protiv toksina. Bijeli luk je najbolje jesti sirov.</p><h2>Artičoke</h2><p>Dodavanje artičoka vašoj ishrani je odličan način da vratite svoje tijelo na pravi put.</p><p>Puna je antioksidanata i vlakana i pomaže organizmu da svari masnu hranu. Pored toga, poznat je po svojoj sposobnosti da stimuliše i poboljša funkciju jetre.</p><h2>Cvekla</h2><p>Cvekla je bogata magnezijumom, gvožđem i vitaminom C. Nazivaju je i superhranom jer ima niz zdravstvenih prednosti - odlična je za kožu, kosu i nivo holesterola i pomaže u detoksikaciji jetre.</p><h2>Kupus</h2><p>Kupus sadrži brojna antioksidativna jedinjenja i pomaže jetri da razgradi višak hormona.</p><p>Također, čisti digestivni trakt i neutrališe neka od štetnih jedinjenja koja se nalaze u dimu cigareta. Pored toga, jača sposobnost jetre za detoksikaciju.</p><h2>Svježe voće</h2><p>Svježe voće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Pokušajte da povećate unos različitih vrsta voća, koje je lako dodati vašoj ishrani.</p><h2>Celer</h2><p>Celer je odličan pročišćivač krvi, pomaže u varenju i uklanja probleme sa kožom.</p><h2>Potočarka</h2><p>Potočarka je odlična namirnica za jačanje zdravlja i detoksikaciju. Njeni listovi su prepuni hranljivih materija, uključujući vitamin B, cink, kalijum, vitamin E i vitamin C.</p><p>Pored toga, potočarka ima prirodna diuretička svojstva koja mogu pomoći u izbacivanju toksina iz tijela. Da biste iskoristili prednosti ove hranljive namirnice, pokušajte da dodate šaku potočarke u salate, supe i sendviče.</p><h2>Zeleno lisnato povrće</h2><p>Izbor je širok. Jedite zeleno lisnato povrće kao što su kelj, špinat, zelena salata, blitva i rukola jer su bogata dijetalnim vlaknima koja podstiču pravilno varenje. Kad god je moguće, jedite je sirovu, a ako je neophodna termička obrada, kuhajte na pari kako biste sačuvali što više hranljivih materija. Hlorofil iz ove vrste povrća pomaže tijelu da ukloni toksine iz okoline i ujedno je glavni saveznik jetre.</p><h2>Zeleni čaj</h2><p>Iako se zapravo ne radi o hrani, detoksikacija nije potpuna bez konzumiranja esencijalnih tečnosti.</p><p>Zato smo na ovu listu uvrstili zeleni čaj koji je izuzetno bogat antioksidansima, a između ostalog, ispijanje zelenog čaja može zaštititi jetru od bolesti.</p>

Kupus sadrži brojna antioksidativna jedinjenja i pomaže jetri da razgradi višak hormona

Ovo su najbolje namirnice za čišćenje organizma od toksina

<p>Stručnjaci tvrde da sarmu možemo da čuvamo u frižideru čak i do sedam dana.</p><p>Čuvajte je u hermetički zatvorenoj posudi kako biste spriječili ulazak zraka i širenje mirisa. Prije konzumiranja obavezno je dobro zagrijte na visokoj temperaturi kako biste eliminisali potencijalne bakterije. Međutim, ako napravite više, preporučljivo je zamrznuti je.</p><p>Sarma može da stoji u zamrzivaču do tri mjeseca, a evo nekoliko savjeta za čuvanje.</p><p>Čuvajte je u plastičnim posudama ili vrećama za zamrzavanje, vodeći računa da izbacite što više zraka.</p><p>Ako je moguće, zamrznite u manjim porcijama da biste olakšali odmrzavanje i koristite samo potrebnu količinu. Prilikom odmrzavanja prvo ostavite u frižideru preko noći, a zatim dobro zagrijte prije serviranja.</p><p>Nikada ne zamrzavajte sarme koje su već odmrznute.</p>

Nikada ne zamrzavajte sarme koje su već odmrznute

Evo koliko dana sarma može stajati u frižideru

<p>Svi znamo da je šećer loš za naše zdravlje. Naravno, to se ne odnosi na prirodne šećere koje unosimo sa voćem i medom, a i ta količina je izuzetno mala u poređenju sa proizvodima koje konzumiramo, a koji naizgled nemaju šećera.</p><p>Dakle, ne morate svaki dan da jedete slatkiše i čokoladice da biste unijeli u sebe šećer, jer postoje proizvodi koji sadrže mnogo šećera, a da ne moraju čak ni da budu slatki. </p><p>Ako želite ozbiljno da smanjite količinu dnevnog unosa šećera, morate da znate nekoliko trikova.  Ženama se savjetuje da unose 25 grama šećera dnevno, dok muškarci mogu da konzumiraju do 36 grama. HerBeauty, stoga, izdvaja pet namirnica koje sadrže mnogo više šećera nego što mislite.</p><h2>Sokovi</h2><p>Kompanije vole da prikriju koliko šećera stavljaju u svoje proizvode, zato smišljaju razne nazive ne bi li "prevarili" kupca. Možda tražite u sastavu naziv za običan šećer, ali umjesto toga vidjet ćete saharozu, sirup od rogača, fruktozu, dekstrozu i ostale nazive.&nbsp;</p><p>Zato zaista morate da razumijete koliko šećera ima u proizvodu koji kupujete. Recimo, konzerva gaziranog soka sadrži 29 grama šećera, što je više od ukupne dnevne preporučene doze.</p><h2>Jogurti sa različitim ukusima</h2><p>Jogurti sa različitim ukusima mogu da se reklamiraju kao zdrav proizvod, ali je to rijetko slučaj. Posebno oni sa niskim sadržajem masti, jer se u njih stavlja više šećera kako bi nadoknadili nedostatak ukusa.&nbsp;</p><p>Jedan jogurt od 225 grama može da sadrži i do 33 grama šećera, pa je bolje da pažljivo pročitate etikete. Najbolja opcija je da kupite običan jogurt i sami dodate svoje sveže voće i med.</p><h2>Integralne štanglice</h2><p>Navodno zdrave integralne štanglice nisu ništa bolje od drugih čokoladica. One najčešće sadrže smeđi šećer, med, kukuruzni sirup i druge nezdrave zaslađivače. Pa iako pola šolje ječmenih ili ovsenih pahuljica od kojih se obično prave, mogu da djeluju kao "nevina užina", one sadrže oko deset grama šećera.&nbsp;</p><p>Ako se ne osjećate dovoljno siti i pojedete dva komada, unijeli ste cjelokupnu dnevnu dozu šećera za taj dan.</p><h2>Sušeno voće</h2><p>Suho voće možda djeluje kao zdrava užina, ali stvarnost je malo drugačija. Cijeli proces sušenja stvara koncentrovani šećer u voću, zbog čega jedno pakovanje sušenog voća u sebi sadrži daleko više šećera nego dva-tri svježa komada zajedno.&nbsp;</p><p>Zbog toga je lakše da pojedete puno šećera, a da toga niste ni svjesni.</p><h2>Sportska pića</h2><p>Sport je zdrav, pa i za sportska pića očekujete da su zdrava? Nažalost to nije slučaj sa većinom sportskih napitaka koji su dizajnirani da sportistima daju energiju. Izuzetno su bogati šećerima i mogu da sadrže i do 40 grama po boci.&nbsp;</p><p>To je mnogo više od preporučene dnevne doze. Držite se vode dok vježbate - to je jedina tečnost koja vam je zaista potrebna.</p>

Ako želite ozbiljno da smanjite količinu dnevnog unosa šećera, morate da znate nekoliko trikova

Ovo je pet namirnica koje sadrže mnogo više šećera nego što mislite

<p>Mnogi vjeruju da je glavni krivac za oštećenje jetre alkohol, ipak postoje namirnice koje mnogi često unose, a još više štete jetri.</p><p>Alkohol je samo jedan od mnogih uzroka oštećenja jetre, a veliki faktor rizika za ovaj vrlo važan organ u našem tijelu su brojne loše navike – od gojaznosti i prekomjernog unosa šećera, do problema uzrokovanih prekomjernom količinom vitamina A.</p><p>Jetra je vitalni organ koji obavlja više od 500 tjelesnih funkcija, uključujući filtriranje krvi i detoksikaciju organizma. Stručnjaci izdvajaju pet loših stvari koje ga doslovno uništavaju.</p><h2>Šteta od prekomjerne konzumacije šećera</h2><p>Previše šećera može uzrokovati nakupljanje masti u jetri, što može uzrokovati bolest ovog organa. Istraživanja pokazuju da šećer može biti štetan za jetru čak i ako nemate višak kilograma.</p><h2>Višak kilograma i masna jetra</h2><p>Gojaznost, posebno kod osoba srednje dobi ili osoba s dijabetesom, može dovesti do nakupljanja dodatne masnoće u jetri, što može dovesti do ciroze jetre.</p><h2>Problemi sa vitaminom A</h2><p>Iako je vitamin A neophodan za tijelo, uzimanje prekomjernih doza kroz dodatke ishrani može uzrokovati probleme s jetrom. Stručnjaci preporučuju unos vitamina A kroz svježe voće i povrće.</p><h2>Šteta od paracetamola</h2><p>Pretjerana upotreba paracetamola može negativno uticati na jetru. Važno je pažljivo slijediti uputstva za doziranje kako biste izbjegli potencijalne nuspojave.</p><h2>Opasne transmasti</h2><p>Unos transmasti treba svesti na najmanju moguću mjeru jer one povećavaju nivo lošeg holesterola i stvaraju rizik od koronarne bolesti srca. Ishrana bogata transmastima može biti štetna za zdravlje jetre.</p>

Istraživanja pokazuju da šećer može biti štetan za jetru čak i ako nemate višak kilograma

Nije samo alkohol kriv: Ove namirnice također uništavaju jetru 

<p>Novogodišnja trpeza je uobičajeno bogata mnogim ukusnim jelima koja obiluju masnoćama, šećerom, skrobom, opterećujući naš organizam, ali im ne možemo odoljeti. Zato nakon prazničnog pretjerivanja u jelu treba da očistimo tijelo od štetnih tvari koje smo konzumirali ovih dana.</p><p>Cilj detoksikacije je ukloniti je toksine, bakterije, gljivice i viruse iz našeg tijela, kako bismo se osjećali dobro i bolje funkcionirali. Svaka osoba drugačije reagira na izloženost toksinima, jednima to malo ili nimalo smeta, dok većina ima posljedice u vidu neobjašnjivog umora, tromosti, letargije, problema s koncentracijom, nadutošću, padom imuniteta…, što su tipični znaci da im je potrebna detoksikacija. </p><p>Naše tijelo i samo je dizajnirano kako bi eliminiralo toksine.  Koža izbacuje bakterije putem znoja, bubrezi filtriraju krv i proizvode urin, pluća izbacuju ugljendioksid, crijeva izvlače hranjive tvari iz hrane kako bi izbacila otpadne tvari, dok ih jetra filtrira. Ali prehrana bogata prerađenom hranom remeti taj prirodni sistem detoksikacije tijela. Kako bismo pomogli tijelu da se očisti od štetnih tvari koje smo unijeli pretjeranim konzumiranjem nezdrave hrane I pića, prije svega treba, savjetuju stručnjaci, trebamo povećati unos voća, povrća i cjelovitih namirnica, a naročito preporučuju konzumaciju jela i namirnica koje donosimo u nastavku teksta.</p><h2>Supa od kostiju</h2><p>Supa od kostiju, osim što “liječi mahmurluk”, može pomoći u poboljšanju imunološkog zdravlja smanjenjem upale, pomažući tijelu da efikasnije radi na uklanjanju štetnih toksina, bakterija i patogena iz tijela. Posebnost ove supe je u tome što se kuha dugo, i do šest sati, na niskoj temperaturi, čime se, laički rečeno, oslobađa koštana srž. Budući da je bogata kolagenom i nizom aminokiselina, vjeruje se da ova supa najbolje oporavlja crijeva i štiti nas od sindroma propusnih crijeva, stanja koje omogućuje toksinima i česticama da iz crijeva prodru u krvotok.</p><h2>Grejp</h2><p>Ovo ukusno citrusno voće poznato je po mnoštvu zdravstvenih blagodati, a posebno se pokazalo da je sok od grejpa nevjerojatno efikasan u podizanju nivoa jetrenih enzima uključenih u detoksikaciju. Uključivanje porcije ili dvije grejpa ili soka od grejpa u vašu prehranu svaki dan može biti jednostavan način da održite svoju jetru zdravom i podržite njene prirodne sposobnosti detoksikacije.</p><h2>Bobičasto voće</h2><p>Osim što je ukusno, bobičasto voće izvrstan je izvor i vlakana i antioksidansa, važnih komponenti dobro uravnotežene detoksikacijske dijete. Vlakna ujedno pospješuju probavu, osiguravajući tako djelotvorno prirodno čišćenje.</p><h2>Chia sjemenke</h2><p>Često hvaljene kao superhrana, dobrobiti chia sjemenki kreću se od poboljšane probave do bolje kontrole šećera u krvi. Sadrže mnoštvo vlakana koji pospješuju probavu, a time i efikasno izlučivanje otpadnih tvari. Osim toga, bogate su antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala i štite jetru od oštećenja i bolesti.</p><h2>Sok od celera</h2><p>Sok od celera radi se od stabljike celera koji je bogat vlaknima i vitaminom K. Studije pokazuju da celer sadrži nekoliko ključnih spojeva koji mogu pomoći u smanjenju upala u tijelu. Budući da celer mnogim neće odgovarati zbog svog gorkastog okusa, može se kombinirati s jabukom, kruškom, bananom… kao dio zdravog smutija.</p><h2>Začini</h2><p>Začini su također moćan način kako ubrzati metabolizam i pospješiti proces čišćenja tijela. Dodajte ih u supe ili lagana jela od povrća u većoj količini nego što ste navikli i pozitivan rezultat neće izostati.</p>

Poslije prazničnog pretjerivanja u jelu treba da očistimo tijelo od štetnih tvari koje smo unijeli s hranom

Savjeti za detoksikaciju tijela nakon “teških” jela

<p>Često se spominje kako voda s limunom ima brojne zdravstvene prednosti. Iako se dodavanje kriške limuna vodi može činiti samo načinom za poboljšanje okusa, istraživanja sugeriraju da ova navika može donijeti i niz koristi za zdravlje.</p><p>Naprimjer, samo jedna porcija limunovog soka može osigurati više od 10 posto dnevnog unosa vitamina C. Osim što je odličan izvor ovog vitamina, limun sadrži i druge važne nutrijente poput vitamina B kompleksa, kalija i folata.</p><p>Ovi sastojci mogu pomoći u smanjenju upala, regulaciji krvnog pritiska, oporavku mišića, popravljanju oštećenih stanica, jačanju imunološkog sistema, pa čak i gubitku kilograma.</p><p>Hulija Cumpano odlučila je testirati ovu teoriju, pijući vodu s limunom svako jutro tijekom mjesec dana. Za portal Healthy podijelila je svoje iskustvo i promjene koje je primijetila, uključujući:</p><p>– poboljšano zdravlje kose, kože i noktiju,</p><p>– duži osjećaj sitosti,</p><p>– bolji krvni pritisak,</p><p>– manje mišićnih grčeva i brži oporavak nakon vježbe,</p><p>– povećan nivo energije.</p>

Samo jedna porcija limunovog soka može osigurati više od 10 posto dnevnog unosa vitamina C

Žena je sedmicu pila vodu s limunom, evo šta je primijetila

<p>Umjesto složenih planova ishrane, ova dijeta se fokusira na jedan specifičan sastojak, a vjerovali ili ne, riječ je o grejpfrutu. S obećanjem gubitka 3 kilograma za samo 3 dana, dijeta s grejpfrutom se brzo uzdigla na sam vrh popularnosti.</p><p>I dok jedan grejpfrut dnevno ne čini čudo, povećana konzumacija ovog voća može ubrzati metabolizam i pokrenuti željenu transformaciju tijela.</p><p>Naučna istraživanja pokazuju da dodavanje grejpfruta u ishranu, čak i bez stroge dijete, može dovesti do gubitka tjelesne masti. Sa svojih 90 posto vode, grejpfrut je pravi saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma, pružajući energiju i ubrzavajući metabolizam. Njegovo bogatstvo vitaminom C i flavonoidima poput naringenina čini ga ne samo efikasnim u mršavljenju, već i korisnim za zdravlje.</p><p>Osim toga, grejpfrut je bogat vlaknima i esencijalnim hranljivim sastojcima poput vitamina A, C, K i B, kao i mineralima poput magnezijuma i kalcijuma. Sposoban je da poboljša varenje, ojača nervni sistem i doprinese općem zdravlju.</p><p>Doručak je standardan: grejpfrut ili čaša soka, uz kafu ili čaj, te jaja. Užina, nekoliko sati prije spavanja, obično uključuje sok od paradajza ili obrano mlijeko.</p><p>Prva tri dana imaju sličan obrazac. Ručak uključuje grejpfrut ili sok, bijeli tvrdi sir, špinat i tost od integralnog brašna. Večera sadrži opet grejpfrut ili sok, uz pljeskavicu i kuhano povrće.</p><p>Drugi dan donosi drugačije varijacije. Za ručak, tu je salata od tunjevine, dok večera kombinuje grejpfrut ili zelenu salatu.</p><p>Treći dan, ručak može biti kuhana junetina, piletina ili riba, uz paradajz salatu, dok je za večeru predviđena pečena riba, uz miješanu salatu od paradajza i zelenu salatu.</p>

Naučna istraživanja pokazuju da dodavanje grejpfruta u ishranu, čak i bez stroge dijete, može dovesti do gubitka tjelesne masti

Jedite ga uvijek: Ovo voće topi salo čak i dok spavate

<p>Ukoliko ste neko vrijeme bili slabo pokretni, početak vježbanja može vam se činiti najtežim dijelom cijelog pothvata. Dugotrajno vježbanje povisuje vaša očekivanja, a zbog njih ste neprestano u potrazi za boljim i učinkovitijim metodama koje vode ka željenom cilju. </p><p>Zato je jako često pitanje šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?</p><p>Promišljeni obrok nakon treninga bogat hranjivim tvarima, kako proteinima, tako i ugljikohidratima, može vam pomoći da lakše ostvarite svoje ciljeve. Na taj način pomažete vašem tijelu da manje razgrađuje proteine iz mišića, stimulira rast mišića i ubrza oporavak mišića.</p><p>Najbolje namirnice koje možete pojesti nakon treninga su upravo sljedeće:</p><h2>Surutka</h2><p>Jedna kašičica surutke u prahu sadrži jednako proteina koliko i cijela pileća prsa. Ona organizmu daje injekciju inzulina, potičući tako mišiće da apsorbiraju glukozu i nadomjeste izgubljenu energiju. </p><p>Za to vrijeme laktoferin iz surutke daje prirodni poticaj vašem imunološkom sistemu. Ona će vam pomoći i da brže izgubite višak kilograma.</p><h2>Jaja</h2><p>Ona su cjelovit izvor proteina i zlatni standard dijete svakog atletičara. Jaja su niskokalorična, a sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, uz aminokiseline razgranatog lanca koje utječu na smanjenje oštećenja mišića. </p><p>Ne izbjegavajte žumanjak, on je vrlo bogat proteinima, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama.</p><h2>Avokado</h2><p>Avokado je izvrstan dodatak jajima. Osim zdravih masti, koje su od presudne važnosti za apsorpciju vitamina A i E, sadrži niz vitamina B koji pomažu tijelu da metabolizira sve zdrave ugljikohidrate i proteine koje ste unijeli.</p><h2>Slatki krompir</h2><p>Slatki krompir je vrlo dobar izvor ugljikohidrata i hranjivih tvari. Potiče brži oporavak vaših mišića nakon vježbanja te vas svojim vlaknima održava sitima i neko vrijeme nakon vježbanja. </p><p>Slično djeluju i ostale namirnice bogate beta-karotenom.</p><h2>Zeleni čaj</h2><p>Ovaj je čaj izvrstan poticaj za vašu energiju kada vam je najpotrebnija, a pomaže i da lakše sagorite višak masti. Sadrži snažne antioksidanse koji pomažu metabolizirati masnoće i eliminirati slobodne radikale koji inače izazivaju upalu i bol u mišićima. </p><p>Ubacite u njega malo čarobnog đumbira i uživajte.</p><h2>Čokoladno mlijeko</h2><p>Možda najneobičniji dodatak ovom popisu ovdje je s dobrim razlogom. Naime, čokoladno mlijeko je izvrsna kombinacija ugljikohidrata, zdravih masti i proteina.</p><h2>Šta jesti nakon treninga?</h2><p>Nekima je nakon intenzivnog treninga teško jesti. Ako imate takvih problema, pokušajte svoju hranu pripremiti u blenderu. Hranu u tekućem obliku je lakše apsorbirati i probaviti, a što brže proteini i ugljikohidrati dođu do mišića, to su bolje šanse za njihovu izgradnju i oporavak. </p><p>Osim toga, nikako nemojte zaboraviti piti puno vode.</p>

Osim toga, nikako nemojte zaboraviti piti puno vode

Za brži oporavak i bolji rast mišića: Evo koje namirnice trebate jesti nakon treninga

<p>Jedan tradicionalni mliječni proizvod trenutno nije toliko popularan kao kefir ili grčki jogurt.</p><p>Ipak, to je vrsta mliječnog proizvoda koji također obezbjeđuje vrijedne sastojke. Kiselo mlijeko se proizvodi od nepasterizovanog mlijeka procesom mliječne fermentacije. Kiselog je okusa, a takvu karakteristiku ima zahvaljujući sastojcima dobijenim fermentacijom, koji uključuju mliječnu kiselinu, sirćetnu kiselinu, etil alkohol i ugljen-dioksid.</p><p>Uključivanje kiselog mlijeka u vašu ishranu omogućava vam da dopunite svoj jelovnik proizvodima koji sadrže magnezijum, kalijum i kalcijum, kao i vitamine B, vitamin A, vitamin D i vitamin K. Kiselo mlijeko nije visokokalorični proizvod – 100 g sadrži u prosjeku 50 kcal. Pored toga, proizvod ima nizak glikemijski indeks.</p><h2>Blagotvorno dejstvo</h2><p>Kiselo mlijeko je proizvod koji ima blagotvorno dejstvo na crijeva. Ovo je uglavnom zbog činjenice da je kiselo mlijeko prirodni probiotik. </p><p>Probiotičke bakterije mliječne kiseline koje se nalaze u njemu važne su za crijevnu mikrofloru, koja podržava crijeva, procese varenja i regeneraciju gastrointestinalnog epitela. Pijenje kiselog mlijeka također pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema.</p><p>Stručnjaci kažu da kiselo mlijeko radi kao usisivač u crijevima. Ispijanje kiselog mlijeka poboljšava lučenje probavnih sokova i smanjuje rizik od zatvora. Također može da poboljša proces sagorijevanja masti i bude korisno za ljude na dijeti za mršavljenje.</p><h2>Kada je bolje ne uzimati kiselo mlijeko?</h2><p>Nema posebnih kontraindikacija za pijenje kiselog mlijeka, ali se ne preporučuje davanje djeci mlađoj od 10 mjeseci. </p><p>Mogu da ga uzimaju i osobe s intolerancijom na laktozu, jer fermentirani mliječni proizvodi ne sadrže ovaj šećer. Međutim, važno je da znate da je preporučljivo da ga konzumirate umjereno, jer prekomjerno može da dovede do smetnji u varenju, posebno ako niste navikli da pijete kiselo mlijeko.</p>

Nema posebnih kontraindikacija za pijenje kiselog mlijeka, ali se ne preporučuje davanje djeci mlađoj od 10 mjeseci

Vrlo je jeftina: Jedna namirnica čisti crijeva kao usisivač

<p>Dolaskom zime, pojedinci se opuštaju i uživaju u hrani, a samim tim dolazi i do neželjenih kilograma. </p><p>Dijetetičari su za Health Shots odabrali zdrave i odlične vrste voća u kojima možete uživati u većim količinama. Osim što zadovoljavate potrebe za hranom, konzumiranjem ovih namirnica pozitivno utičete na varenje, što dugoročno utiče na gubitak težine i generalno zdraviju ishranu.</p><h2>Bobičasto voće</h2><p>Bobičasto voće, kao što su jagode, maline, borovnice i kupine, odličan su dodatak svakoj dijeti za mršavljenje. Ovo voće ne samo da ima malo kalorija, već je i bogato antioksidansima, vlaknima i vitaminima. </p><p>Visok sadržaj vlakana pomaže da se duže zadrži osjećaj sitosti i smanjuje rizik od prejedanja.</p><p>Osim toga, bobičasto voće sadrži mnogo vode, što vam pomaže da ostanete hidrirani tokom dana. Možete ga jesti svježe ili ga dodati u jutarnji smuti, jogurt ili ovsene pahuljice.</p><h2>Kruške</h2><p>Kruške su još jedno zimsko voće koje može doprinijeti gubitku težine. Bogate su vlaknima, posebno pektinom, koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, poboljšava varenje i smanjuje apetit. Kruške takođe sadrže mnogo vode, što ih čini hidratantnom i zasitnom užinom koja je niskokalorična.</p><p>Oni su također dobar izvor antioksidanata koji smanjuju upale u tijelu i poboljšavaju cjelokupno metaboličko zdravlje. Možete ih jesti same ili narezane u salatama, prenosi Health Shots.</p><h2>Grejpfrut</h2><p>Grejpfrut se često smatra superhranom za gubitak težine zbog svoje sposobnosti da ubrza metabolizam i smanji apetit. Poznato je po tome što je malo kalorija, oko 80 kalorija. </p><p>Bogat je vodom, koja pomaže u hidrataciji i podržava zdravo varenje.</p><p>Prirodna kiselost grejpfruta poboljšava varenje, što je neophodno za održavanje zdravog metabolizma. Jedenje polovine grejpfruta prije obroka može pomoći u kontroli gladi i spriječiti prejedanje.</p><h2>Narandža</h2><p>Narandže su bogate vitaminom C, esencijalnom hranljivom materijom koja jača imunitet i stimuliše metabolizam. Kada je u pitanju gubitak težine, narandže su odličan izvor vlakana i vode, što pomaže u smanjenju gladi i povećanju sitosti.</p><p>Osim što imaju malo kalorija, njihova prirodna slatkoća može zadovoljiti želju za šećerom, smanjujući potrebu za slatkim grickalicama. Možete ih konzumirati svježe ili dodati kriške narandže u salatu kao užinu.</p><h2>Kivi</h2><p>Kivi je malo, ali snažno voće koje je malo kalorija i bogato vitaminom C, kalijumom i vlaknima. Ovo egzotično voće je poznato po svojoj sposobnosti da narandže zdravo varenje i reguliše funkciju crijeva, što je neophodno za efikasan gubitak težine.</p><p>Visok sadržaj vlakana također doprinosi osjećaju sitosti, smanjujući potrebu za grickanjem. Njegova prirodna slatkoća i osvježavajući ukus čine ga odličnim dodatkom voćnim salatama, smutijima ili kao zasebnu užinu.</p>

Kivi je malo, ali snažno voće koje je malo kalorija i bogato vitaminom C, kalijumom i vlaknima

Izgubite kilograme uz ovih pet vrsta voća 

<p>Za pravilno čuvanje maslinovog ulja ključno je izbjegavati njegove najveće "neprijatelje" - temperaturu, zrak, svjetlost i mirise.&nbsp;</p><p>Preporučuje se korištenje tamnih staklenih boca ili limenki od 3 do 5 litara za manje količine, dok za veće količine ulja najbolje odgovaraju inox spremnici. Maslinovo ulje treba skladištiti u prostorijama s konstantnom temperaturom, bez naglih promjena i stranih mirisa.</p><p>Hercegovina se sve više prepoznaje kao kvalitetni proizvođač maslinovog ulja, a ulaganje u maslinarstvo doprinosi njegovoj prepoznatljivosti na tržištu. Osim svojih brojnih zdravstvenih koristi, poput poboljšanja krvožilnog i probavnog sustava, maslinovo ulje postalo je i važan sastojak u kozmetici, što dodatno podiže njegovu vrijednost.</p><p>Kvaliteta maslinovog ulja ovisi o nekoliko faktora - vrsti plodova, načinu prerade i skladištenja. Nepravilnim čuvanjem dolazi do oksidacije koja nepovratno smanjuje kvalitetu ulja. Oksidacija nastaje kada ulje dođe u kontakt s kisikom, a negativno utječu i temperatura, svjetlost i prisutnost metala.</p><p>Maslinovo ulje je najbolje čuvati u prostorijama s temperaturom između 15 °C i 18 °C. Visoke i niske temperature, poput onih ispod 10 °C, mogu oštetiti ulje, smanjujući njegov voćni okus. Za male količine preporučuju se tamne staklene boce, dok se veće količine najbolje skladište u inox spremnicima. Također, maslinovo ulje ne poboljšava kvalitetu starenjem, pa je najbolje iskoristiti ga unutar dvije godine.</p>

Osim svojih brojnih zdravstvenih koristi, poput poboljšanja krvožilnog i probavnog sustava, maslinovo ulje postalo je i važan sastojak u kozmetici

Pravilno skladištenje maslinovog ulja: Savjeti za očuvanje kvalitete i okusa

<p>Dr. Karan Raj, poznat na TikToku kao @dr.karanr, podijelio je savjete o tome koliko dugo smrznuta hrana može ostati u zamrzivaču.</p><p>Jedna od ključnih informacija o zamrzavanju hrane koja bi mogla iznenaditi mnoge je ta da smrznutoj hrani tehnički nikada ne ističe rok trajanja, a prema njegovim riječima, datumi “najbolje prije” i “istekao” odnose se na kvalitet, a ne na sigurnost hrane.</p><p>-	Dokle god je hrana smrznuta, ona je sigurna za konzumaciju - objašnjava Raj.</p><p>Dodao je da to ipak ne znači da će hrana ostati jednako ukusna. </p><p>-	Što duže nešto ostane u zamrzivaču, to je veća šansa da dođe do „opekotine“ - dodao je Raj.</p><p>“Opekotina” nastaje kada hranu prekrivaju kristali leda, isisava se vlaga i dolazi do oksidacije, što može uticati na okus. Osim toga, Raj je napomenuo da se tekstura hrane može pogoršati, rezultirajući žilavim mesom i “mlitavim” povrćem. Također, nutritivna vrijednost može biti smanjena.</p><p>Dr. Raj je preporučio vakuumiranje hrane prije zamrzavanja. Također, istakao je važnost označavanja hrane datumom kada je zamrznuta.</p><p>Najvažniji zaključak iz njegovih savjeta je kako postupati s hranom – provjerite je li pravilno odmrznuta i skuvana prije nego što je konzumirate.</p>

Dokle god je hrana smrznuta, ona je sigurna za konzumaciju, objašnjava Raj

Ljekar objasnio koliko dugo može trajati smrznuta hrana 

<p>Mnogi ljekari se slažu da je redovna upotreba fermentisanih mliječnih proizvoda, koji sadrže bakterije korisne za crijevnu mikrofloru, osnova zdravog načina života i pravilne ishrane.</p><p>Ipak, nemaju svi oni blagotvoran efekat na ljudsko tijelo.</p><p>Dijetolog Darija Rusakova sastavila je listu fermentisanih mliječnih proizvoda koji su opasni po zdravlje.</p><h2>1. Jogurti sa aditivima</h2><p>Jogurti sa raznim dodacima nisu prirodno "mlijeko", jer sadrže mnogo više ugljenih hidrata nego bilo koji drugi fermentisani mliječni proizvod. </p><p>Zbog neprirodnih aditiva i velike količine šećera, koji narušava apsorpciju kalcijuma, prije spadaju u slatkiše nego mliječne proizvode.</p><h2>2. Mliječni proizvodi bez masti</h2><p>Iako ih većina uzima, jer misli da su niskokalorični i zdravi, mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti zapravo su sve samo ne to. </p><p>Činjenica je da se u sastave takvih jogurta dodaje skrob kako bi se postigla potrebna konzistencija, a koji je kaloričan koliko i ugljeni hidrati. </p><p>Problem leži u činjenici da "mlijeko" bez masti ne zasićuje tijelo, već, naprotiv, podstiče apetit povećanjem nivoa šećera u krvi.</p><h2>3. Masna pavlaka</h2><p>Pavlaka sa sadržajem masti od 25-30 posto je jedan od namirnica koje se najteže vare, ometa rad pankreasa i jetre. </p><p>To ipak ne znači da treba u potpunosti da se odreknete ove namirnice. Da biste izbjegli probavne probleme i rizik od razvoja gastrointestinalnih oboljenja, dovoljno je samo da uzmete onu koja ima manji sadržaj masnoća, 10-15 posto.</p>

Problem leži u činjenici da "mlijeko" bez masti ne zasićuje tijelo, već, naprotiv, podstiče apetit povećanjem nivoa šećera u krvi

Ova tri mliječna proizvoda mogu štetiti zdravlju

<p>Lijepo je biti zaljubljen. Prvi spojevi, leptirići u trbuhu i osjećaj zaljubljenosti obično vode do snažne veze. No, dok gradite budućnost s voljenom osobom, možda ste primijetili jednu zanimljivu nuspojavu – nekoliko dodatnih kilograma. Statistike potvrđuju ovaj fenomen: prosječni par zajedno dobije oko 7,7 kilograma u prvoj godini veze, dok mladi bračni parovi u pet godina dodaju 10 do 13 kilograma, piše IntegrishHealth.<br></p><h2>Promjena navika</h2><p>Stručnjaci su istražili fenomen i zaključili kako do njega dolazi prvenstveno zbog promjena životnih navika. Parovi u vezi i braku obično manje vježbaju te umjesto jutarnjeg trčanja ili večernjeg treninga, često biraju zajedničko druženje na kauču. Stoga, žene u vezama s muškarcima često nesvjesno prilagođavaju veličinu obroka partneru.</p><p>Općenito parovi više vremena provode u zatvorenom, prakticiraju primjerice maratonsko gledanje serija uz grickalice, a česti su i kompromisi u odabiru hrane - kada jedna osoba poželi pizzu, druga često odustane od svoje salate. Tu je i povećana konzumacija alkohola, primjerice čaša vina uz večeru ili pivo na utakmici, čime se također povećava unos kalorija. Ne treba zanemariti niti manji pritisak zbog izgleda. U udobnosti veze, prioritet s vizuelnog dojma prelazi na emocionalnu povezanost.</p><p>Dobra vijest je da je formu moguće vratiti te da ljubav i zdravlje mogu ići ruku pod ruku. Evo nekoliko prijedloga kako zajedno raditi na zdravijim navikama.</p><h2>Podrška jedno drugome</h2><p>Prakticirajte aktivne spojeve - umjesto odlaska na večeru, probajte aktivnosti poput vožnje bicikla, šetnje sa psom ili treninga u teretani. Svakako se pobrinite i da dovoljno spavate jer je nedostatak sna povezan je s povećanim apetitom.</p><p>Planirajte obroke unaprijed - odredite dane kada ćete kuhati, a kada izlaziti na ručak ili večeru. Zajednička priprema zdravih obroka može biti zabavna i korisna. Istražite recepte i kupujte potrebne sastojke zajedno – to može ojačati vašu vezu i pomoći u izbjegavanju nezdrave hrane. Dozvolite si i malo varanja - uključite 'zabranjenu' hranu u sedmični plan. Naprimjer, petak može biti dan za uživanje u pomfritu.</p><p>Počnite vježbati zajedno. Upišite se u teretanu ili krenite na neki sport. Ne morate raditi iste vježbe, važno je dijeliti motivaciju. I ono što je najvažnije - budite podrška jedno drugome. Potičite jedno drugo, ali bez pretjeranog pritiska, piše Večernji.hr.</p>

Parovi u vezi i braku obično manje vježbaju te umjesto jutarnjeg trčanja ili večernjeg treninga, često biraju zajedničko druženje na kauču

Evo zašto se mnogi ljudi nakon ulaska u vezu počnu debljati

<p>Mrkva je povrće koje je odavno postalo osnovni dio mnogih prehrambenih navika širom svijeta, a njene zdravstvene prednosti čine je jednim od najvrijednijih sastojaka u našoj ishrani. Osim što je bogata vitaminima i mineralima, mrkva sadrži i mnoge bioaktivne spojeve koji doprinose zdravlju.&nbsp;</p><h2>Bogata vitaminom A (beta-karotenom)</h2><p>Jedna od najvažnijih prednosti mrkve je visok sadržaj vitamina A, koji dolazi u obliku beta-karotena. Beta-karoten je prirodni pigment koji daje mrkvi nježnu narandžastu boju. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u zdravlju očiju, jer pomaže u održavanju dobrog vida i može smanjiti rizik od degeneracije makule i noćnog sljepila. Takođe, vitamin A ima važnu ulogu u održavanju zdravlja kože i sluzokože.</p><h2>Podstiče zdravlje očiju</h2><p>Pored vitamina A, mrkve sadrže lutein i zeaksantin, koji su karotenoidi koji pomažu u zaštiti očiju od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Redovno konzumiranje mrkve može smanjiti rizik od razvoja problema sa očima, poput katarakte i makularne degeneracije, što je česta pojava kod starijih osoba.</p><h2>Poboljšava zdravlje srca</h2><p>Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, mrkve pomažu u snižavanju nivoa holesterola u krvi, čime smanjuju rizik od srčanih bolesti. Takođe, mrkve sadrže kalijum, koji je upitan za regulaciju krvnog pritiska. Kombinacija vlakana, kalijuma i antioksidativnih spojeva čini mrkvu korisnom za zdravlje srca.</p><h2>Pomaže u održavanju zdrave kože</h2><p>Mrkva je izvrstan izvor vitamina C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena – proteina koji čini kožu elastičnom i čvrstom. Redovno konzumiranje mrkve može pomoći u održavanju zdrave, mladalačke kože i smanjenju vidljivosti bora. Beta-karoten također pomaže u zaštiti kože od UV oštećenja i smanjuje rizik od preuranjenog starenja kože.</p><p><br></p><p>Mrkve se mogu jesti sirove, kuvane, pečene ili čak u kombinaciji s drugim povrćem i jelima. Sirove mrkve su odličan međuobrok, dok kuhane mogu biti sastavni dio supa, variva i raznih salata. Također, mogu se koristiti za pripremu sokova i smutija, gdje se mogu kombinirati s drugim voćem i povrćem za bogatiji nutritivni profil.</p><p><br></p><p>Mrkva nije samo ukusan i svestran sastojak u kuhinji, već i "superhrana" koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Redovno konzumiranje mrkve može poboljšati zdravlje očiju, podržati imunitet, poboljšati probavu, te imati pozitivan učinak na zdravlje srca, kože i zuba. Bez obzira na to kako je konzumirali, mrkva je sigurno povrće koje bi trebalo biti sastavni dio svake zdrave prehrane.</p>

Osim što je bogata vitaminima i mineralima, mrkva sadrži i mnoge bioaktivne spojeve koji doprinose zdravlju

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

<p>Australac Endrju Flinders Tejlor (Andrew Flinders Taylor) izveo je nevjerovatan "krompir eksperiment", tokom kojeg je godinu svog života jeo samo krompir.<br></p><p>On se odlučio da 365 dana jede samo ovu namirnicu kako bi promijenio svoj odnos prema hrani, a kada je eksperiment završen - izgubio je nevjerovatnih 50 kilograma, piše <a href="https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-man-potato-only-diet-eating-year-weight-loss-50kg-health-lifestyle-a7967536.html">Independent</a>.</p><h2>Šta je "krompir eksperiment"</h2><p>Tejlor se upustio u ovaj izazov nakon što je proučio naučne radove i napravio plan uz pomoć ljekara i dijetetičara. On je bio uvjeren da iz bijelog krompira i batata može da dobije sve neophodne nutrijente.</p><p>- Unosim više od 600 posto željeza dnevno i više od 400 posto vitamina C, kao i gomilu vlakana – sve stvari za koje su takozvani stručnjaci rekli da daju malo željeza - rekao je Tejlor tokom svog izazova te dodao: </p><p><br></p>

<p>- Jedina stvar koja me brinula je kalcij, krompir ga ima, ali možda ne dovoljno. Kada pripremam pire, koristim organsko sojino mlijeko koje je bogato kalcijem.</p><p>Stručnjaci kažu da plan nije skroz opasan, čak i ako nije najzdravija ishrana na svijetu. Ipak, uprkos njegovom uspjehu, veoma je važno naglasiti da ljekari i nutricionisti preporučuju zdravu, uravnoteženu ishranu punu proteina, ugljikohidrata, povrća, voća, mliječnih proizvoda i masti, prenosi Ona.rs.</p><p>Nutricionista Renon Lambert naziva krompir "elektranom ishrane", jer je pun vlakana, daje osjećaj sitosti i ima nisku energetsku gustinu.</p><h2>Promjene nabolje</h2><p>Bijeli krompir sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su vam potrebne za izgradnju proteina, borbu protiv bolesti, ali ako samo jedete bijeli krompir, imat ćete manjak vitamina. Zbog toga je bilo ključno da Tejlor jede i slatki krompir jer je bogat vitaminima A, E i C.</p><p>- Moje zdravlje nastavlja da se poboljšava. Imao sam visok holesterol, ali sada je nizak, krvni pritisak mi je opao, kao i nivo šećera - otkriva Tejlor koji je nakon mesec novog režima ishrane počeo da trenira na sobnom biciklu oko sat i po dnevno:</p><p>- Svaki put kada dobijem novi test krvi, vide se još veće promjene nabolje.</p>

Ovo su najbolje namirnice za čišćenje organizma od toksina

Evo koliko dana sarma može stajati u frižideru

Ovo je pet namirnica koje sadrže mnogo više šećera nego što mislite

Nije samo alkohol kriv: Ove namirnice također uništavaju jetru

Savjeti za detoksikaciju tijela nakon “teških” jela

Žena je sedmicu pila vodu s limunom, evo šta je primijetila

Jedite ga uvijek: Ovo voće topi salo čak i dok spavate

Za brži oporavak i bolji rast mišića: Evo koje namirnice trebate jesti nakon treninga

Vrlo je jeftina: Jedna namirnica čisti crijeva kao usisivač

Izgubite kilograme uz ovih pet vrsta voća

Pravilno skladištenje maslinovog ulja: Savjeti za očuvanje kvalitete i okusa

Ljekar objasnio koliko dugo može trajati smrznuta hrana

Ova tri mliječna proizvoda mogu štetiti zdravlju

Evo zašto se mnogi ljudi nakon ulaska u vezu počnu debljati

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio

Ishrana

Ovo su najbolje namirnice za čišćenje organizma od toksina

Evo koliko dana sarma može stajati u frižideru

Ovo je pet namirnica koje sadrže mnogo više šećera nego što mislite

Nije samo alkohol kriv: Ove namirnice također uništavaju jetru

Savjeti za detoksikaciju tijela nakon “teških” jela

Žena je sedmicu pila vodu s limunom, evo šta je primijetila

Jedite ga uvijek: Ovo voće topi salo čak i dok spavate

Za brži oporavak i bolji rast mišića: Evo koje namirnice trebate jesti nakon treninga

Vrlo je jeftina: Jedna namirnica čisti crijeva kao usisivač

Izgubite kilograme uz ovih pet vrsta voća

Pravilno skladištenje maslinovog ulja: Savjeti za očuvanje kvalitete i okusa

Ljekar objasnio koliko dugo može trajati smrznuta hrana

Ova tri mliječna proizvoda mogu štetiti zdravlju

Evo zašto se mnogi ljudi nakon ulaska u vezu počnu debljati

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio