<p><br></p><p>Istraživanja daju različite rezultate i nije jasno da li češći obroci pomažu u gubitku kilograma, prenosi Healthline. Metabolička stopa odnosi se na broj kalorija koje vaše tijelo sagori u određenom periodu. Jedna od popularnih ideja je da češći i manji obroci povećavaju brzinu metabolizma, no to je zapravo mit. Istina je da probava obroka blago ubrzava metabolizam, a taj se fenomen naziva termički učinak hrane. Međutim, količina energije koju tijelo troši tokom probave zavisi od ukupne količini unesene hrane, a ne od broja obroka. Naprimjer, tri obroka od 800 kalorija uzrokuju isti termički učinak kao šest obroka od 400 kalorija - nema razlike.<br></p><h2>Nivo šećera</h2><p>Istraživanja su upoređivala učinke većeg broja manjih obroka s manjim brojem većih obroka te nije pronađena značajna razlika u brzini metabolizma ili količini izgubljene masti. Što se tiče nivoa šećera u krvi, često se tvrdi da manji i češći obroci stabilizuju šećer. Iako zvuči logično, naučna istraživanja to ne potvrđuju. Studije su pokazale da ljudi koji jedu manje i često, ali veće obroke, imaju niži prosječan nivo šećera u krvi. Iako dolazi do većih skokova u šećeru nakon obroka, ukupan nivo šećera je niži, što je posebno važno za osobe s problemima regulacije šećera u krvi. Također, manja učestalost obroka može poboljšati osjećaj sitosti i smanjiti glad u poređenju s češćim obrocima.</p><p>Doručak se često spominje kao ključan za kontrolu šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da je najveći dnevni obrok, ako se konzumira ujutro, povezan s nižim prosječnim nivoima šećera u krvi tokom dana. Zanimljivo je da preskakanje doručka može uzrokovati veće skokove šećera nakon kasnijih obroka, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2. Smatra se da je ovo povezano s tjelesnim unutrašnjim satom, poznatim kao cirkadijalni ritam, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potpuno razumio ovaj mehanizam.</p><h2>Povremeni post</h2><p>Ako imate problema sa šećerom u krvi ili dijabetes, doručak može imati pozitivne učinke. No, uopćeno pravilo je da, ako niste gladni ujutro, možete preskočiti doručak – samo se pobrinite da ostatak dana jedete uravnoteženo. Povremeno preskakanje obroka također ima određene zdravstvene koristi. Takozvani intermittent fasting (povremeni post) sve je popularniji način ishrane, a podrazumijeva izbjegavanje obroka u određenim intervalima. To može uključivati preskakanje doručka i ručka svakodnevno ili post dva puta nedjeljno po 24 sata.</p><p>Suprotno uvriježenom mišljenju, ova praksa vas neće staviti u "mod preživljavanja" niti će uzrokovati gubitak mišićne mase. Zapravo, istraživanja pokazuju da se brzina metabolizma kratkoročno može čak i povećati. Tek nakon dugotrajnog posta dolazi do njegovog usporavanja. Istraživanja također pokazuju da povremeni post može poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjiti nivo glukoze i imati mnoge druge zdravstvene koristi.</p><h2>Jednostavan savjet</h2><p>Također, ovaj način ishrane pospješuje proces autofagije, u kojem ćelije tijela uklanjaju otpadne materije koje se nakupljaju vremenom i doprinose starenju i bolestima, piše Healthline.</p><p>Zaključak je da nema zdravstvene koristi od češćeg jedenja. Češći obroci ne povećavaju sagorijevanje kalorija niti pomažu u gubitku kilograma. Umjesto toga, čini se da je konzumiranje manjeg broja obroka zapravo zdravije. Ideja o čestim, malim obrocima je, u osnovi, mit. Dakle, evo jednostavnog savjeta za određivanje vremena obroka: kad ste gladni – jedite. Kad ste siti – prestanite. I ponavljajte taj ciklus.</p>

Prema mnogim stručnjacima, doručak ubrzava sagorijevanje masti

Je li zaista dobro jesti češće, a manje: Naučnici razbili mit o mršavljenju

<p>Žene prolaze kroz razne promjene u tijelu tokom života. Kako stare, posebno nakon što uđu u četrdesete, metabolizam je jedan od prvih procesa koji se prirodno usporava. To može otežati gubitak kilograma i održavanje razine energije. Srećom, priroda nam nudi niz namirnica koje mogu ubrzati metabolizam i podržati opće zdravlje.<br></p><p>Nutricionistice Brenda Peralta, Lisa Ričards (Richards) i Ketrin Gervačo (Catherine Gervacio) otkrile su pet takvih namirnica koje mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma te održavanju cjelokupnog zdravlja nakon 40. godine.</p><h2>Zeleno lisnato povrće</h2><p>- Lisnato povrće je niskokalorično, ali prepuno vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koji su važni za energetski metabolizam. Također, dobar je izvor kalcija, magnezija i vitamina K za jače kosti - objašnjava Gervačo za SheFinds. Dodaje da to pomaže ženama starijima od 40 godina smanjiti rizik od osteoporoze i podržava zdravlje kostiju tokom vježbanja.</p><h2>Zobene pahuljice</h2><p>Zobene pahuljice također su odličan izbor. </p><p>- Zob je bogata složenim ugljikohidratima i prehrambenim vlaknima, osobito beta-glukanom - kaže Gervačo. Ta topiva vlakna usporavaju probavu i pomažu tijelu da postepeno apsorbira ugljikohidrate, što osigurava ravnomjerno oslobađanje energije tokom dana.</p><h2>Jaja</h2><p>Jaja su svestran i popularan izvor proteina koji također može pomoći u ubrzavanju metabolizma.  - Studije su pokazale da konzumiranje jaja ne samo da ubrzava metabolizam već i povećava osjećaj sitosti - ističe Peralta. To znači da ćemo se duže osjećati sito, što smanjuje potrebu za prejedanjem prerađenim grickalicama tokom dana.</p><h2>Grčki jogurt</h2><p>Jedna odlična namirnica koju možemo jesti za doručak ili bilo kada tokom dana je grčki jogurt, koji je prepun blagodati za cijelo tijelo. Kako navodi Peralta, jedna prosječna porcija (170-200 grama) grčkog jogurta sadrži 15-20 grama proteina. </p><p>- To je više nego dovoljno za međuobrok, a ujedno je i sjajan izbor za zasitan doručak koji ubrzava metabolizam - dodala je.</p><h2>Batat</h2><p>Batat je hranjiva namirnica, bogata vitaminom A, vlaknima i drugim korisnim vitaminima i mineralima koji podržavaju metaboličke procese. </p><p>- Ovi hranjivi sastojci čine batat izvrsnim izvorom hrane za zdravlje i funkciju imunološkog sistema - zaključila je Ričards.</p>

Metabolizam je jedan od prvih procesa koji se prirodno usporava

Ako imate više od 40 godina i želite smršavjeti, jedite ovih pet namirnica

<p>Jedan od najvažnijih načina na koji možemo brinuti o svom cjelokupnom zdravlju, naročito ako pokušavamo smršavjeti, jeste priprema obroka. Iako se u svijetu dijeta ugljikohidrati često demoniziraju, iznimno je važno uključivati ih u svoje obroke ako želimo nahraniti svoje tijelo i održati ga zdravim. Naravno, nisu svi ugljikohidrati jednaki; izbjegavanje prerađenih ugljikohidrata i odabir zdravih, cjelovitih žitarica uvijek je najbolja opcija.</p><p>Dijetetičarke i nutricionistice Keli Kosta (Kelly Costa) i Alisa Pačeko (Alyssa Pacheco) otkrile su koje zdrave ugljikohidrate možemo dodati svojim obrocima ako pokušavamo smršavjeti.</p><h2>Hljeb od proklijalih žitarica</h2><p>Mnoge vrste hljeba, poput bijelog, donose ozbiljne zdravstvene posljedice ako se pretjerano konzumiraju. Međutim, hljeb od proklijalih žitarica je iznimka. Kosta hvali ovaj hljeb, naročito kada se radi o šećeru u krvi i gubitku težine.</p><p>- Hljeb od proklijalih žitarica s avokadom odlična je opcija za bilo koji obrok. Ta kombinacija pruža savršenu ravnotežu složenih ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana, promičući stabilne razine šećera u krvi i pomažući u upravljanju težinom - rekla je za SheFinds.</p><h2> Kvinoja</h2><p>Kvinoja, koja se smatra superhranom, ističe se kao fantastična opcija zdravih ugljikohidrata. Pačeko ističe: </p><p>- Ova cjelovita žitarica je dobar izvor vlakana i proteina za optimalnu kontrolu šećera u krvi.</p><p> </p><p>Osim vlakana, kvinoja je izvrstan izvor proteina te sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.</p><p>Protein je poznat po svojoj ulozi u promicanju sitosti i očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. Uključivanjem kvinoje u obroke, možemo poboljšati ukupni unos proteina, što pomaže u održavanju zdravog metabolizma i podržava mršavljenje.</p><p>Svestranost kvinoje čini je fantastičnim izborom za konzumaciju tokom dana.</p><h2>Cjelovite zobene pahuljice</h2><p>Prema kosti, jedenje cjelovitih zobenih pahuljica izvrstan je način za održavanje stabilne razine šećera u krvi i mršavljenje.</p><p>- Cjelovite zobene pahuljice odlična su opcija žitarica koje se polako probavljaju i stoga osiguravaju postepeno oslobađanje glukoze u krvotok, pomažući stabilizirati šećer u krvi - objašnjava ona.</p><h2>Bobičasto voće</h2><p>Iako se bobičasto voće obično ne smatra uobičajenim izvorom ugljikohidrata, Pačeko ga smatra vrhunskim izborom zdravih ugljikohidrata za osobe s inzulinskom rezistencijom. </p><p>- Bobičasto voće prepuno je vlakana i antioksidansa, što ga čini moćnim saveznikom u promicanju optimalne kontrole šećera u krvi - istaknula je.</p><p>Bilo da ga dodajemo u zdjelu jogurta ili u smoothie, posipamo po zobenim pahuljicama ili uživamo u njemu kao samostalnoj užini uz šaku indijskih oraščića, bobičasto voće nudi ukusno i hranjivo rješenje za zadovoljenje naših žudnji, dok podržava naše zdravstvene ciljeve.</p>

Iako se u svijetu dijeta ugljikohidrati često demoniziraju, iznimno je važno uključivati ih u svoje obroke ako želimo nahraniti svoje tijelo 

Dijetetičari otkrili koja četiri ugljikohidrata pomažu u mršavljenju

<p>Jesen je sezona začina od bundeve i svega slatkog. Ovo doba godine često se povezuje s ukusnim jesenskim poslasticama poput pite od bundeve i začinjenih lattea. Međutim, koliko god ove slastice bile ukusne, mogu negativno utjecati na naše ciljeve mršavljenja ako ih konzumiramo u prevelikim količinama.<br></p><p>Srećom, postoje kreativni načini kako uživati u ovim slatkim jesenskim okusima bez ugrožavanja naših fitness ciljeva. Nutricionistkinja Ketrin Gervačo (Catherine Gervacio) otkrila je svoje dvije omiljene zdrave poslastice.</p><h2>Pečene jabuke</h2><p>Jabuke su prirodan izvor slatkoće, bez potrebe za dodavanjem šećera. Također su bogate vlaknima koja nam mogu pomoći da se osjećamo siti i podržavaju zdravu probavu.</p><p>- Pečene jabuke su niskokalorične poslastice i u izobilju su u jesen. Kada ih ispečete, pospite ih cimetom i muškatnim oraščićem te dodajte malo nasjeckanih orašastih plodova kako biste poboljšali okus - kaže nutricionistkinja za SheFinds.</p><p>Ovo je odlična ideja kada uzmemo u obzir činjenicu da dnevna doza cimeta može pomoći ubrzati metabolizam.</p><p>- Uz pravilnu kontrolu porcija, ovaj desert pruža vlakna, vitamine i minerale korisne za zdravlje. U usporedbi s tradicionalnim jesenskim desertima, pečene jabuke mogu imati nizak sadržaj šećera, što pomaže u smanjenju ukupnog broja kalorija - objašnjava Gervačo.</p><h2>Parfe od jogurta</h2><p>Ova poslastica izvrstan je izbor jer kombinira jogurt bogat proteinima s hranjivim dodacima poput voća, orašastih plodova i jesenskih začina poput cimeta i muškatnog oraščića.</p><p>- Kombinirajte komadiće jabuka ili pečene bundeve i napravite zdrav parfe posipan orašastim plodovima, sjemenkama i drugim začinima - predlaže Gervačo.</p><p>Ovo je desert bogat proteinima, s probioticima koji pomažu zdravoj probavi. </p><p>- Da bi bio niskokaloričan, koristite med ili javorov sirup umjesto uobičajenog bijelog šećera ili sirupa. Također, mogu se razmotriti nekalorični zaslađivači - zaključila je nutricionistkinja.</p>

Cimet može ubrzati metabolizam

Ove dvije poslastice možete jesti i dok ste na dijeti

<p><br></p><p>Grickalice su praktična opcija za suzbijanje gladi i brzo podizanje energije. Međutim, postoje dobre i loše grickalice. Neke grickalice s visokim kalorijama mogu zadovoljiti naše žudnje, ali mogu negativno utjecati na nivo šećera u krvi i uzrokovati neželjeno debljanje. Te grickalice obično su pune šećera, rafiniranih ugljikohidrata i praznih kalorija. Nutricionista Renato Fernandes i nutricionistica te dijetetičarka Johana Angman upozorili su na četiri takve grickalice.</p><h2>Krofne</h2><p>Najveći problem s ovim poslasticama jeste visok sadržaj rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Šećer u krofnama brzo ulazi u krvotok, što uzrokuje porast nivoa šećera u krvi. Također, bogate su nezdravim mastima, što može pridonijeti debljanju ako se jedu u višku.</p><p> - Krofne su ukusne, ali su katastrofa za šećer u krvi i upravljanje težinom. Također, pune su šećera i masti. Ako ste željni neke grickalice, uzmite komad voća, malo povrća ili cjelovitih žitarica - savjetuje Fernandes za SheFinds.</p><h2>Čips od krompira</h2><p>Iako je izuzetno popularna grickalica, čips je također bogat jednostavnim ugljikohidratima i nezdravim mastima. Osim toga, lako je pretjerati u konzumaciji što je loše za nivo šećera u krvi i težinu.</p><p>- Ovo je klasična grickalica koju je teško ostaviti. Čips je gotovo nemoguće prestati jesti, a pun je kalorija, zasićenih masti te podiže nivo šećera u krvi. Ciklus grickanja može lako povećati vašu dnevnu potrošnju kalorija i potaknuti tijelo na pohranu više masti, osobito oko struka - upozorava Fernandes.</p><h2>Smrznuti jogurt</h2><p>Smrznuti jogurt još je jedna grickalica koja se često reklamira kao zdrava poslastica. Ova poslastica često je puna umjetnih zaslađivača, posebno ako kupujemo komercijalne verzije.</p><p>- Smrznuti jogurt, koji se reklamira kao niskomasna alternativa sladoledu, predstavlja još jednu problematičnu grickalicu. Većina zamrznutih jogurta zaslađuje se dodanim šećerima, koji se brzo apsorbiraju u krvotok. Mnogi potrošači dodaju šećerne preljeve, poput voćnih sirupa, što dodatno povećava razinu šećera u krvi - ističe Angman.</p><h2>Energetske pločice</h2><p>Energetske pločice još su jedna poslastica koju većina ljudi smatra bezopasnom. Iako se smatraju hranjivom jutarnjom grickalicom, neke od ovih pločica mogle bi se usporediti s čokoladicama zbog visokog sadržaja šećera i ugljikohidrata. Pune su kalorija i ponekad niskokvalitetnih sastojaka koji ne donose ništa dobro za naše zdravlje.</p><p>- Iako se reklamiraju kao praktične, mnoge energetske pločice sadrže šećere koji uzrokuju brz porast šećera u krvi. Također, mogu poremetiti metabolizam i potaknuti pohranu masti u području trbuha. Osim toga, visoko prerađena priroda ovih pločica utječe na sitost, često dovodeći do prejedanja kasnije tokom dana - zaključuje Angman.</p>

Obično je puna šećera, rafiniranih ugljikohidrata i praznih kalorija

Teško se odreći: Ova hrana može povećati šećer u krvi i uzrokovati neželjeno debljanje

<p>U današnje vrijeme, konzumacija šećera je u stalnom porastu. Međutim, prestanak unosa dodatnog šećera može imati značajan utjecaj na naše zdravlje. Ovaj članak istražuje šta se dešava s ljudskim tijelom kada prestanemo konzumirati šećer, naglašavajući važnost kontrole unosa dodanog šećera i ukazujući na skrivene šećere u popularnim namirnicama.</p><h2>Fizičke promjene</h2><p>Povećana energija: Kada prestanemo unositi šećer, nivo energije postaje stabilniji. Umjesto naglih skokova i padova energije izazvanih šećerom, tijelo prelazi na stabilniji izvor energije.</p><p><b>Smanjenje apetita</b>: Mnogi ljudi primjećuju smanjenje gladi i želje za slatkim. Dolazi do manjih oscilacija glukoze u krvi, a samim tim i inzulina.</p><p><b>Gubitak težine:</b> Ukidanje dodatog šećera često rezultira gubitkom težine. Poznato je da se šećer ne konzumira sam po sebi već uvijek dolazi dodat u osvježavajuća bezalkoholna pića, tu su i konditorski proizvodi, kolači i slično gdje dolazi u kombinaciji s transmastima. Na taj način šećer doprinosi gojaznosti i povećava rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2.</p><p><b>Poboljšanje zdravlja kože: </b>Mnogi ljudi primećuju poboljšanje stanja kože, smanjenje akni i upalnih procesa. Poznato je da povišeni insulin potiče proizvodnju androgena što za posljedicu ima povećano lučenje sebuma. Višak sebuma može začepiti pore te na taj način dovesti do stvaranja upalnog procesa što za posljedicu ima stvaranje akni i bubuljica.</p><p><b>Mentalno zdravlje: </b>Istraživanja pokazuju da prekomjerna konzumacija šećera može biti povezana s anksioznošću i depresijom. Smanjivanje šećera može doprinijeti poboljšanju raspoloženja.</p><h2>Skriveni šećeri u popularnim namirnicama</h2><p>Mnogi ne shvataju koliko šećera može biti skriveno u svakodnevnim namirnicama, stoga se savjetuje čitanje deklaracija. Evo nekoliko popularnih proizvoda s visokim sadržajem skrivenog šećera:</p><p>Voćni jogurti. Često sadrže visok nivo dodatog šećera, čak i kada se nazivaju "zdravima".</p><p>Proteinski pudinzi. Mnogi brendovi dodaju značajne količine šećera kako bi poboljšali ukus.</p><p>Kečap i umaci. Često sadrže velike količine dodatog šećera kako bi se poboljšao ukus.</p><p>Hljeb i peciva: Mnogi komercijalni proizvodi dodaju šećer u proces pravljenja kako bi poboljšali ukus i teksturu.</p><p>Od 1970. godine, globalna potrošnja šećera značajno je porasla.</p><p>Prema podacima Organizacije za hranu i poljoprivredu (FAO), potrošnja šećera je povećana s oko 70 miliona tona godišnje u 1970. na više od 180 miliona tona godišnje u 2020. godini. To predstavlja povećanje od gotovo 150 posto u poslednjih pet decenija. Ovo povećanje potrošnje šećera često se pripisuje promjenama u ishrani, urbanizaciji, povećanju potražnje za procesuiranom hranom i napicima te rastućem trendu konzumacije brze hrane. Takođe, porast potrošnje šećera povezan je s porastom gojaznosti i hroničnih bolesti širom svijeta.</p><h2>Značaj kontrole unosa dodanog šećera</h2><p>Preporučeni dnevni unos šećera varira zavisno od organizacije koja daje smjernice, ali generalno se preporučuje:</p><p>Svetska zdravstvena organizacija (WHO): Preporučuje da dodani šećeri čine manje od 10 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija. Za dodatne zdravstvene koristi, preporučuje se smanjenje unosa ispod pet posto (oko 25 grama ili šest kašičica za odrasle).</p><p>Važno je napomenuti da se ovi savjeti odnose na dodane šećere, a ne na prirodno prisutne šećere u voću, povrću i mliječnim proizvodima.</p><p>Da se zaključiti da prestanak konzumiranja šećera može donijeti brojne koristi za zdravlje, ali je važno biti svjestan skrivenih šećera u svakodnevnim namirnicama. Kontrolom unosa dodatog šećera ne samo da možemo poboljšati svoje zdravlje, već i razviti zdravije navike koje će nas dugoročno zaštititi od raznih zdravstvenih problema. Čitanje deklaracije i sastojaka može pomoći potrošačima da donesu kvalitetne odluke o ishrani.</p>

Mnogi ne shvataju koliko šećera može biti skriveno u svakodnevnim namirnicama

Šta se dešava s ljudskim tijelom kada prestanemo konzumirati šećer

<p>Nadimanje stomaka je čest problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju u nekom trenutku svog života. Može biti neprijatno i ponekad bolno, što dovodi do narušavanja kvaliteta života. Razumijevanje različitih uzroka i načina za ublažavanje ovog neprijatnog stanja je ključno za ublažavanje simptoma.</p><h2>Koji su uzroci nadimanja</h2><p>Jedan uobičajeni uzrok nadimanja jeste nakupljanje gasova u digestivnom traktu. Ovo može biti potaknuto brojnim faktorima, uključujući gutanje vazduha dok jedete ili pijete, jedenje hrane koja proizvodi gasove, kao što su pasulj i brokoli, ili prekomjerni rast bakterija u crijevima. Kada se u crijevima nagomilaju gasovi, to može izazvati osjećaj nadimanja i nelagodnost u stomaku.</p><p>Još jedan čest uzrok nadimanja jeste netolerancija na hranu ili alergija. Vaše tijelo može imati poteškoća s varenjem određene hrane, kao što su mliječni proizvodi ili gluten, što može dovesti do nadimanja, gasova i drugih probavnih simptoma. Vođenje dnevnika ishrane i eliminisanje potencijalnih pokretača nadimanja iz ishrane može pomoći u identifikaciji i efikasnom upravljanju ovim netolerancijama.</p><p>Stres i anksioznost također mogu doprinijeti nadimanju. Ako ste pod hroničnim stresom, vaše tijelo oslobađa hormone koji mogu utjecati na varenje i dovesti do nadimanja i drugih gastrointestinalnih problema. Vježbanje tehnika za smanjenje stresa kao što su meditacija, joga ili vježbe dubokog disanja mogu pomoći u ublažavanju nadimanja izazvanog stresom.</p>

<p>U nekim slučajevima, nadimanje u stomaku može biti znak osnovnih zdravstvenih stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS), gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) ili inflamatorna bolest crijeva (IBD). Ova stanja mogu izazvati nadimanje, bol u stomaku i druge probavne simptome koji zahtijevaju medicinsku intervenciju radi pravilne dijagnoze i liječenja.</p><p>Pored toga, hormonske fluktuacije, poput onih koje se javljaju tokom menstruacije ili menopauze, mogu doprinijeti nadimanju stomaka. Promjene u nivou hormona mogu utjecati na varenje i zadržavanje vode, što dovodi do nadimanja i nelagodnosti. Upravljanje hormonskim fluktuacijama uz hormonsku terapiju ili promjena načina života može pomoći u ublažavanju simptoma nadimanja.</p><p>Dehidracija također može doprinijeti nadimanju stomaka. Ako ne pijete dovoljno vode tokom dana, vaše tijelo može zadržati vodu u pokušaju da spriječi dehidraciju, što dovodi do nadimanja i zadržavanja vode. Pravilno hidriranje pijenjem dovoljno vode tokom dana može pomoći u ublažavanju nadimanja i poboljšanju varenja.</p><p>Određeni lijekovi također mogu da izazovu nadimanje jer mogu poremetiti ravnotežu crijevnih bakterija ili utjecati na varenje, što dovodi do nadimanja i drugih probavnih simptoma. Konsultovanje sa svojim ljekarom o neželjenim efektima lijekova i potencijalnim alternativama može vam pomoći da se riješite neželjenih simptoma.</p><p>Nedovoljna fizička aktivnost također može doprinijeti nadimanju stomaka. Ako rijetko vježbate, varenje se može usporiti, što dovodi do nadimanja i nelagodnosti. Uključivanje redovnih vježbi, kao što su hodanje, trčanje ili joga, u vašu dnevnu rutinu može pomoći u promovisanju zdravog varenja i ublažavanju nadimanja.</p><p>Konačno, loš izbor u ishrani, kao što je jedenje masne ili prerađene hrane, može doprinijeti nadimanju. Ove namirnice mogu biti teške za varenje i mogu dovesti do gasova i nadimanja. Odabir uravnotežene dijete bogate voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u promovisanju zdravog varenja i smanjenju simptoma nadimanja.</p><h2>Koje voće smanjuje nadutost</h2><p>- Jedan od načina da poboljšate zdravlje crijeva jeste da jedete više hrane bogate vlaknima sa vitaminom C - objasnio je dr Džozef Salhab na svom profilu na društvenoj mreži TikTok.</p><p>- Pokazalo se da ovo povećava dobre bakterije u crijevima i dobro je za zdravlje crijeva.</p><p>Američki gastroenterolog Džozef Salhab zato preporučuje da, ako patite od nadimanja stomaka, jedete borovnice, hurme, kivi, guavu, papaju ili ananas.</p><p>Dokazano je da ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže u razgradnji proteina u digestivnom sistemu i smanjenju upale. Ovo može pomoći u ublažavanju nadimanja i poboljšanju varenja. Slično ananasu, papaja sadrži enzim koji se zove papain, koji također ima antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju digestivnog trakta i smanjenju nelagodnosti.</p>

<p>Bobičasto voće, kao što su jagode, borovnice i maline, koje su bogate antioksidansima i vlaknima, mogu pomoći u smanjenju nadimanja stomaka. Sadrži antiinflamatorna jedinjenja koja mogu pomoći u smanjenju upale u digestivnom traktu i ublažavanju nadimanja.</p><p>Kivi je također dobro poznat po svojim dobrobitima za varenje i može pomoći u smanjenju nadimanja jer je bogat vlaknima i sadrži enzime koji pomažu u razgradnji proteina u probavnom sistemu. Kivi također sadrži vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje probave i smanjuju upalu.</p><p>Konačno, uključivanje raznovrsnog voća u vašu ishranu može pomoći u ublažavanju nadimanja stomaka i poboljšanju zdravlja probave. Voće kao što su ananas, papaja, lubenica, banane, bobice, kivi, citrusi, dinje, jabuke i kruške imaju jedinstvena svojstva koja vam mogu pomoći u tome. Izaberite svoje omiljeno voće i dodajte ga u svakodnevnu užinu kako biste održali optimalno zdravlje probave.</p>

Čest problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju u nekom trenutku svog života

Uvrstite u ishranu: Ovo voće smanjuje nadutost

<p><br></p><p>Prema istraživanju koje su proveli britanski naučnici, određene vrste visoko prerađene hrane mogu značajno povećati rizik od dijabetesa tipa 2. Ta hrana sadrži visoke razine kalorija, šećera, masti i soli. Naučnici su identificirali četiri vrste hrane koje su najrizičnije: slane grickalice, proizvodi životinjskog porijekla poput prerađenog mesa, gotova jela, te pića zaslađena šećerom ili umjetnim zaslađivačima.</p><p>Istraživanje je pokazalo da su te četiri vrste hrane povezane s većim rizikom od dijabetesa.</p><p>- Ovo istraživanje potvrđuje da nisu sve visoko prerađene namirnice jednake u smislu zdravstvenih rizika - napominje britanska doktorica, koja je i profesorica pretilosti, dijabetesa i endokrinologije na Sveučilištu u Londonu, dr. Rejčel Baterham (Rachel Batterham), za New York Post.</p><p>Istraživači su pratili gotovo 312.000 ljudi iz osam evropskih zemalja tokom prosječno 11 godina, a gotovo 15.000 učesnika razvilo je dijabetes tipa 2. Svako povećanje unosa visoko prerađene hrane za deset posto povezano je s povećanjem rizika od dijabetesa za 17 posto.</p><p>Osim toga, istraživači su preporučili zamjenu visoko prerađene hrane manje prerađenim ili neprerađenim namirnicama, poput jaja, mlijeka i voća, te nekim prerađenim namirnicama poput konzervirane ribe, sira i orašastih plodova. </p><p>Te promjene u prehrani mogu pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa, iako nema sigurnog načina da se potpuno spriječi to stanje.</p><p>- Što je dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak. Važno je biti svjestan da prehrambeni izbori igraju veliku ulogu u prevenciji dijabetesa i drugih kroničnih bolesti, poput pretilosti i bolesti srca. Zamjena visokorizične hrane s neprerađenom može biti ključna za zdraviji život - zaključila je dr. Baterham.</p>

Ta hrana sadrži visoke razine kalorija, šećera, masti i soli

Ove namirnice mogu povećati rizik od dijabetesa: Jednoj mnogi ne mogu odoljeti

<p>Ako volite poširano jaje u sendviču kao i mi, onda ste dosad sigurno isprobali nekoliko recepata i trikova koji obećavaju uspješnu pripremu, ali u realnosti to baš i nije bilo tako - jaje vam se razlilo po cijelom lončiću, izgubilo formu ili se bjelanjak razvukao u "repiće".</p><p>Na Tik Toku postoji video britanskog chefa Paula Fostera koji je u jednostavnom receptu pokazao kako zapravo dobiti to savršeno poširano jaje.&nbsp;</p>

<blockquote class="tiktok-embed" cite="https://www.tiktok.com/@paulfosterchef/video/7103555591347473670" data-video-id="7103555591347473670" style="max-width: 605px;min-width: 325px;" > <section> <a target="_blank" title="@paulfosterchef" href="https://www.tiktok.com/@paulfosterchef?refer=embed">@paulfosterchef</a> How to poach a perfect egg!! No vinegar required. #<a title="egg" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/egg?refer=embed">#egg</a> <a title="viral" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/viral?refer=embed">#viral</a> <a title="chef" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/chef?refer=embed">#chef</a> <a title="chefsoftiktok" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/chefsoftiktok?refer=embed">#chefsoftiktok</a> <a title="simplerecipe" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/simplerecipe?refer=embed">#simplerecipe</a> <a title="eggsoftiktok" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/eggsoftiktok?refer=embed">#eggsoftiktok</a> <a title="howtocookproperly" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/howtocookproperly?refer=embed">#howtocookproperly</a> <a title="cooking" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/cooking?refer=embed">#cooking</a> <a title="poachedegg" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/poachedegg?refer=embed">#poachedegg</a> <a title="howtocook" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/howtocook?refer=embed">#howtocook</a> <a title="eggs" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/eggs?refer=embed">#eggs</a> @foodies <a target="_blank" title="♬ Comptine d&#39;un autre été, l&#39;après-midi - Yann Tiersen" href="https://www.tiktok.com/music/Comptine-d'un-autre-été-l'après-midi-6978763222531672065?refer=embed">♬ Comptine d&#39;un autre été, l&#39;après-midi - Yann Tiersen</a> </section> </blockquote> <script async src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script>

<p>Evo kako se priprema:</p><h2>1. Zavrijte vodu u lončiću, ne dodajte sirće</h2><p>Pripremite lončić vode, dodajte prstohvat soli i pustite da zavrije. Napominje da ne dodajete ocat jer prema njegovom iskustvu, nije od koristi u ovoj pripremi, a samo daje loš okus jajetu - iako ga mnogi preporučaju.</p><h2>2. Procijedite jaje u cjedilu </h2><p>Predlaže da koristite što svježija jaja sobne temperature, a prije ubacivanja jajeta u lončić s vodom, razbijte jaje i procijedite ga u cjedilu kako bi iz bjelanjaka izašla sva dodatna tekućina.</p><p><br></p><h2>3. Stavite ga u proključalu vodu i kuhajte 2 minute</h2><p>Tik prije nego što ćete ubaciti procijeđeno jaje, pjenjačom lagano zavrtite vodu koja vrije i lagano ubacite jaje iz cjedila. Jaje će se u vodi okretati, što pomaže kod formiranja oblika poširanog jajeta. Uključite tajmer ili štopericu na 2 minute, a nakon što prođu, provjerite jaje tako da ga izvadite ravnom, metalnom špatulom za meso i protresete - ako se žumanjak jako trese, treba ga kuhati još malo. Pričekajte još 30 sekundi, a onda provjerite ponovno - ako žumanjak čvrsto stoji na mjestu (iako i dalje treba biti tekuć iznutra), jaje je gotovo.</p><h2>4. Procijedite jaje na papirnatom ručniku </h2><p>Stavite ga na papirnati ručnik na tanjur, a savjetuje da ga nikada ne stavljate direktno na tost ili u sendvič jer će smočiti kruh. Začinite ga solju i paprom, a po želji ga stavite u tost s prepečenom slaninom, avokadom ili salatom. </p><p>Mi ga najviše volimo jesti u avokado tostu, a recept za ovaj omiljen i hranjiv tost pronađite ovdje.&nbsp;</p>

Na Tik Toku postoji video britanskog chefa Paula Fostera koji je u jednostavnom receptu

Volite poširano jaje, a mučite se s pripremom: Ovo je provjereno dobar recept

<p><br></p><p>Grupa kanadskih naučnika došla je do zaključka da polifenoli najaktivnije stimulišu proizvodnju testosterona.</p><p>Prema tome, proizvodi zasićeni ovim materijama najbrže povećavaju nivo muškog hormona u krvi.</p><p>Testosteron je hormon koji utječe na mnogo različitih funkcija u tijelu. Prvenstveno doprinosi razvoju lipida, koštane mase, raspodjeli masti i proizvodnji crvenih krvnih ćelija. Također utječe na mišićnu masu i snagu.</p><p>Kako prenosi Daily Mail, naučnici su sastavili svojevrsnu top listu namirnica koje obiluju polifenolima.</p><p>Na spisku se nalaze zeleni čaj, grožđe, celer, jabuke, pasulj i grejp. Ovi proizvodi su bogati flavonoidima koji aktiviraju gene odgovorne za proizvodnju testosterona.</p><p>Zanimljivo je da se ne spominju meso i drugi proizvodi koje su mnogi nutricionisti dugo nazivali glavnim izvorom testosterona.</p><p>Simptomi niskog nivoa testosterona uključuju erektilnu disfunkciju, neplodnost, ginekomastiju, smanjen rast dlačica, smanjenu mišićnu masu i gubitak gustoće kostiju.</p><p>Osim ishrane, nivo testosterona moguće je povećati i pravilnim spavanjem (sedam do devet sati), izbjegavanjem stresa i dizanjem tegova.</p>

naučnici su sastavili svojevrsnu top listu namirnica koje obiluju polifenolima

Ova hrana pozitivno utječe na potenciju kod muškaraca

<p>Raž je namirnica sa značajnim hranjivim tvarima. Sadrži ugljikohidrate, proteine, minerale, željezo, kalcij i fosfor te vitamine E i B grupe. Bogata je vlaknima i lizinom, esencijalnom aminokiselinom koje nema u drugim žitaricama. U povijesti se smatrala siromašnom namirnicom i to iz nekoliko razloga. Naime, budući da se ova žitarica dobro prilagođavala oštrim klimatskim uvjetima, za razliku od pšenice, raž je mogla rasti u siromašnim, hladnim i neplodnim zemljištima.&nbsp;</p><h2>Pšenični hljeb</h2><p>Zato je često rasla na osiromašenim područjima i bila osnovna hrana mnogih. U mnogim evropskim društvima, bijeli pšenični hljeb bio je simbol bogatstva i visokog društvenog statusa, dok je hljeb od raži bio povezan sa siromašnijim slojevima. Iako raž ima brojne nutritivne prednosti, nije bila toliko cijenjena kao pšenica. Hljeb od raži je tamniji, gušći i često težeg okusa, što je dodatno pridonosilo njegovoj percepciji kao hrane za siromašne. Ipak, s vremenom se pokazalo da je oko ove namirnice bilo brojnih zabluda i kako je ona zapravo itekako vrijedan pomagač u zdravlju.<br></p><p>Poznato je da raž čisti organizam, da ima energetska svojstva, okrepljuje i sprečava sklerozu. Bogatstvo vlaknima, posebno onim netopivim, približno 15 grama dijetalnih vlakana na 100 grama proizvoda, čini raž korisnom namirnicom u zdravlju probavnog sistema i osjećaju sitosti.</p><p>Osobe koje se ne kreću redovno i koje imaju visok krvni pritisak također mogu profitirati od ove žitarice. Naime, raž potiče cirkulaciju i usporava proces starenja krvnih žila, a ova se sposobnost odnosi i na zdravlje jetre.</p><p>Kombinacija fosfora i proteina u raži čini ovu žitaricu nutritivno vrijednom, posebno za podršku kostima, mišićima i općem zdravlju. Fosfor održava ravnotežu kiselosti u organizmu. Zajedno s kalcijem učestvuje u stvaranju i održavanju koštane strukture, što pridonosi zdravlju kostiju i zuba. Također, ovaj esencijalni mineral učestvuje u stvaranju molekule ATP (adenozin trifosfat), koja je primarni izvor energije za ćelije, a među ostalim brojnim funkcijama, potreban je za rast i popravak ćelija i tkiva u tijelu. Također je bitan za sintezu DNK. Ipak, osobama s bubrežnim bolestima i onima čije tijelo ima tendenciju zadržavanja tekućine, preporučuje se kontrolirati unos raži.</p><h2>Način upotrebe</h2><p>Iako bi ovu žitaricu bilo dobro koristiti u njenom izvornom obliku, ipak je češće vidimo u obliku brašna što može dovesti do gubitka određenih nutritivnih svojstva. Zrno raži ima specifičan okus, gorak i pomalo kiselkast, pa onima kojima on ne odgovara, mogu ga ublažiti s drugim žitaricama poput prosa ili riže. Kuhanjem raž i dalje zadržava određenu čvrstoću, što dodatno potiče na žvakanje. Manje je poznato da prepržena i mljevena zrna mogu zamijeniti kafu. Također, ražene pahuljice su dobra varijanta u pripremi doručka, a mogu se koristiti i kao dodatak supama, piše Živim.hr.</p>

Dugo je smatrana hranom za siromašne

Ova žitarica regulira probavu i krvni pritisak, a dobra je zamjena za kafu

<p>Ljeto je vrijeme za uživanje - bilo da se radi o zabavama na plaži, roštilju ili jednostavnom uživanju u poslasticama pod suncem.</p><p>Međutim, mnogi sezonski favoriti, za kojima često posežemo tokom toplih mjeseci, mogu imati skriveni negativan utjecaj na naše zdravlje, posebno na metabolizam.</p><p>Hrana i pića s visokim sadržajem kalorija i visoko prerađeni sastojci mogu usporiti sposobnost tijela da sagorijeva masti i pretvara hranu u energiju, što dovodi do neželjenog povećanja tjelesne težine. Dijetetičari i nutricionisti Trista Best i Krutika Nanavati upozorili su na tri takve namirnice koje mogu da uspore metabolizam i otkrile određene zdravije alternative.</p><h2>Čips</h2><p>Čips je klasična ljetna užina, ali može negativno da utječe na metabolizam. Rafinisani ugljikohidrati u čipsu se brzo probavljaju, što dovodi do brzih skokova nivoa šećera u krvi i kasnijih padova. Ovaj proces može usporiti vaš metabolizam, što otežava sagorijevanje dodatnih kalorija. Pored toga, visok sadržaj masti i kalorija može dovesti do povećanja tjelesne težine, posebno ako se konzumira u velikim količinama.</p><p>Zato čips možemo zamijeniti prženim kokicama, začinjenim začinskim biljem, ili probati hrskave štapiće od povrća (biber, mrkva, celer...) sa humusom. Ove opcije sadrže manje kalorija i neće poremetiti metabolizam, ističu stručnjaci.</p><h2>Kobasice</h2><p>Kobasice su još jedan ljetni favorit koji može poremetiti metabolizam. Ovo prerađeno meso je često prepuno nezdravih masti, kalorija i natrija, što može usporiti vaš metabolizam i doprinijeti povećanju tjelesne težine.</p><p>- Kobasice često sadrže razne aditive, poput nitrita, nitrata, punila i ukusa. Obično su bogate zasićenim mastima, što doprinosi debljanju i povećava rizik od srčanih oboljenja - upozorava Nanavati. On preporučuje pileće ili pureće kobasice kao niskokaloričnu opciju koja ne šteti metabolizmu.</p><h2>Hot-dog</h2><p>Hot-dogovi su osnovna namirnica na ljetnom roštilju, ali njihov visok sadržaj zasićenih masti, kalorija i aditiva može negativno utjecati na metabolizam i zdravlje srca. Ovo prerađeno meso je povezano sa povećanjem tjelesne težine i može usporiti metabolizam, što otežava tijelu da sagorijeva višak kalorija.</p><p>- Kao i kobasice, viršle su pune aditiva i konzervansa. Osim toga, bogate su mastima i natrijem, što može negativno da utječe na vaš metabolizam i zdravlje srca - ističe Nanavati. Ona savjetuje da razmislimo o pečenju nemasnog mesa, kao što su kobasice od piletine ili puretine, ili da se odlučimo za alternativu na bazi biljaka koja ima manje zasićenih masti i kalorija.</p>

Mnogi sezonski favoriti, za kojima često posežemo tokom toplih mjeseci, mogu imati skriveni negativan utjecaj na naše zdravlje

Kobasice su još jedan ljetni favorit koji može poremetiti metabolizam

Ove tri namirnice usporavaju metabolizam: Jedna je gotovo nezaobilazna svakodnevno

<p>Fermentirani mliječni proizvodi koji se često povezuju sa raznim zdravstvenim blagodatima jesu jogurt i kefir, ali imaju različite karakteristike.</p><h2>Sigurnost hrane</h2><p>Ako se pitate koji je bolji za zdravlje, jogurt ili kefir, trebate znati da su oba bogata nutrijentima i sadrže korisne bakterije, što ih čini popularnima među potrošačima koji brinu o zdravlju. Istraživanje njihovih proizvodnih procesa, razlika i zdravstvenih prednosti može vam pomoći da odaberete ono što je najbolje za vas.</p><p>Jogurt i kefir nastaju fermentacijom i zakiseljavanjem mlijeka. Primarni cilj fermentacije je sigurnost hrane i dugotrajnost, ali također je poznata i po svojim zdravstvenim prednostima.</p><h2>Proizvodnja jogurta</h2><p>Jogurt se proizvodi pasterizacijom mlijeka kako bi se ubili štetni mikroorganizmi, a zatim se dodaje “starter kultura” Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophiles.&nbsp;</p><p>Mlijeko se održava toplim kako bi te bakterije mogle fermentirati laktozu u mliječnu kiselinu, što rezultira oporim okusom i glatkom teksturom jogurta. Često budu dodane i bakterije poput Lactobacillus acidophilus i Bifidobacteria spp.</p><h2>Proizvodnja kefira</h2><p>Slično tome, kefir počinje s pasteriziranim mlijekom, ali se za fermentaciju mlijeka koriste kefirna zrnca, koja su nakupine bakterija i kvasca.</p><p>Ova zrnca, nalik malim cvjetićima karfiola, fermentiraju laktozu da bi se proizveo pikantni, pjenušavi napitak poznat kao kefir.</p><p>I jogurt i kefir dostupni su u mliječnim i nemliječnim oblicima, kao i u običnim i aromatiziranim varijantama. Popularan je i grčki jogurt, procijeđena, gušća verzija.</p><h2>Nutritivni sastav</h2><p>I jogurt i kefir osiguravaju bitne nutrijente poput kalcija, fosfora i vitamina B5. Međutim, jogurt općenito sadrži više cinka, riboflavina i vitamina B12, dok kefir ima više proteina, selena, vitamina A i vitamina D.</p><p>Probiotici, korisne bakterije prisutne u jogurtu i kefiru, podržavaju zdravlje crijeva tako što pomažu probavu, sprječavaju rast štetnih mikroorganizama i jačaju sluznicu crijeva.</p><p>Jogurt obično ima oko 100 miliona jedinica koje stvaraju kolonije (CFU) po gramu, iako to može varirati. Kefir, sa svojim raznolikim mikrobnim sadržajem, može imati još više razine korisnih bakterija.</p><p>Različite vrste jogurta i kefira sadrže različite količine laktoze. Grčki jogurt obično ima manje laktoze od drugih vrsta, što ga čini boljom opcijom za osobe s intolerancijom na laktozu. I jogurt i kefir sa živim kulturama mogu poboljšati probavu laktoze i smanjiti simptome nepodnošenja.</p><h2>Upotreba u prehrani</h2><p>Kremasta tekstura i pikantni okus jogurta čine ga svestranim i za slatka i za slana jela, dok je pjenušava i pikantna priroda kefira odlična za napitke i smoothieje. Kefir također može zamijeniti mlaćenicu u receptima i dostupan je u brojnim varijantama, uključujući opcije na biljnoj bazi.</p><h2>Zdravstvene dobrobiti</h2><p>Odabir između jogurta i kefira ovisi o ličnim preferencijama. Oba osiguravaju bitne nutrijente i povezani su sa zdravstvenim dobrobitima kao što su smanjeni rizici od raka dojke i debelog crijeva, dijabetesa tipa 2, bolja regulacija tjelesne težine i poboljšano zdravlje srca, kostiju i crijeva.</p><p>Uključivanje bilo kojeg od njih u vašu prehranu može pomoći u ispunjavanju preporuka za unos mliječnih proizvoda, koje mnogi ljudi ne poštuju.</p>

Jogurt općenito sadrži više cinka, riboflavina i vitamina B12, dok kefir ima više proteina, selena, vitamina A i vitamina D

Najbolji izvori kalcija su jogurti, prirodni, bez masti

Razne blagodati jogurta i kefira: Koji je bolji za zdravlje

<p>Kafa je popularno piće širom svijeta i poznat izvor kofeina. Osim borbe protiv umora, kafa je povezana s brojnim zdravstvenim beneficijama, uključujući smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2, metaboličkih bolesti i određenih karcinoma. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina može imati negativne efekte poput nesanice, anksioznosti i uzbuđenosti.</p><h2>Preporučene dnevne doze kafe</h2><p>Kofein, jedan od aktivnih spojeva u kafi, najviše je konzumirani psihostimulans na svijetu. Najpoznatiji je po stimuliranju centralnog nervnog sistema i poboljšanju budnosti, pažnje i reakcionog vremena. Ipak, prekomjerna konzumacija kofeina može biti štetna.</p><p>Šoljica svježe pripremljene kafe (240 ml) sadrži oko 96 miligrama kofeina. Prema istraživanjima, do 400 miligrama kofeina dnevno obično je sigurno za većinu odraslih osoba. S obzirom na to da prosječna šoljica kafe sadrži oko 100 miligrama kofeina, većina odraslih može podnijeti 3-4 šoljice kafe dnevno bez negativnih efekata.</p><h2>Rizici pretjerane konzumacije kafe</h2><p>Kafa je stimulans, pa prekomjerno pijenje u kratkom roku može izazvati neželjene fizičke i mentalne efekte. Kratkoročni simptomi uključuju loš san, anksioznost, razdražljivost, nemir, probavne smetnje i nervozu. Dugoročno, pretjerana konzumacija kofeina može dovesti do ozbiljnijih problema poput nesanice, migrena, povećanog rizika od hipertenzije i dehidracije.</p><h2>Kako upravljati konzumacijom kafe</h2><p>Ako redovno pijete kafu i želite smanjiti unos, preporučljivo je to činiti postepeno, osim ako vam ljekar ne savjetuje drugačije. Naglo prestajanje može izazvati simptome povlačenja kao što su glavobolje, razdražljivost i umor.</p>

Naglo prestajanje može izazvati simptome povlačenja kao što su glavobolje, razdražljivost i umor.

Koliko je kofeina dnevno bezbijedno unositi?

<p>Svima se, barem povremeno, javlja apetit kasnije navečer. Iako to može donijeti neko zadovoljstvo, posebno ako je u pitanju neka ukusna grickalica, jednako tako može imati i negativne posljedice poput probavnih problema, noćnih mora i generalno debljanja.</p><h2>Kad bi najkasnije trebalo prestati jesti?</h2><p>Što ranije, to bolje, ističu stručnjaci. Njihov savjet je da bi 19:00 ili 19:30 sati trebalo biti najkasnije vrijeme za večeru.</p><p>Međutim, svatko ima svoj dnevni tempo i bioritam pa s obzirom na tu činjenicu savjetuje da ostavimo 12 do 13 sati za “noćnu probavu”.</p><p>U osnovi stručnjaci savjetuju da posljednji obrok pojedemo tri do četiri sata prije spavanja. Budući da se ljudi razlikuju, nekima je možda za probavu dovoljno i dva sata pa je važno naučiti slušati tijelo i ne odlaziti u krevet punog želuca.</p><p>Problem sa kasnim obrocima leži u tome što mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme. Mogu se javiti probavni problemi, uključujući zatvor, napuhnutost i žgaravicu, ali i mučninu. Osim toga, može poremetiti ciklus spavanja i izazvati noćne more, poremetiti metabolizam i uzrokovati debljanje.</p>

Budući da se ljudi razlikuju, nekima je možda za probavu dovoljno i dva sata pa je važno naučiti slušati tijelo i ne odlaziti u krevet punog želuca.

Stručnjaci otkrili kada je najbolje vrijeme za večeru

<p>Novak Đoković u nedjelju je "kompletirao" tenis osvojivši jedino odličje koje mu je nedostajalo u bogatoj karijeri - olimpijsko zlato.</p><p>Pobijedio je Karlosa Alkaraza (Carlos Alcaraz) i došao do titule olimpijskog prvaka. Porušio je Đoković brojne rekorde, među kojima se ističe onaj po broju Gren slem titula (24), a osim toga specifičan je i po svojoj ishrani.</p><h2>Svaki dan počinje isto</h2><p>Ključ njegovog uspjeha je zdrava prehrana, što je i sam istakao u nekoliko navrata. Sada je influenserica Marijana Lazić isprobala Đokovićev meni i otkrila kako se osjeća.</p><p>Marijana sa svojim pratiteljima najčešće dijeli recepte za kolače i torte, ali je ovaj put odlučila pratiti jelovnik kojeg se ujutro pridržava Đoković.&nbsp;</p><p>Novak za doručak najčešće jede voće, bezglutenski kruh te razne namaze bez laktoze. Nakon što se ustane iz kreveta, tenisač prvo pije toplu vodu s limunom koja je odlična za povećanje energije i ubrzanje metabolizma.&nbsp;</p><p>- Dan započinjem toplom vodom i limunom kako bih pomogao tijelu da se detoksicira i pokrenuo metabolizam - rekao je jednom prilikom Đoković.<br></p><p>Potom pije zeleni smuti koji najčešće radi od voća, povrća, sjemenki, a ponekad i biljnih proteina u prahu. U svoje smutije često ubacuje i superhranu kao što je spirulina.&nbsp;</p><h2>Uravnotežen početak dana</h2><p>- Smuti je odličan način da brzo unesem puno hranjivih tvari. Obično koristim voće, povrće i superhranu kako bih osigurao uravnotežen početak dana - dodao je Đoković.&nbsp;</p><p>Influenserica Marijana je pratila prva dva koraka njegove jutarnje rutine, a u svoj je smuti stavila špinat, krastavac, đumbir i jabuku.&nbsp;</p><p>- Samo što on još dodaje neke alge, ali ih ja nemam - dodala je influenserica, a ona je rekla kako je smuti bio jako ukusan.&nbsp;</p>

<blockquote class="tiktok-embed" cite="https://www.tiktok.com/@justeatme__/video/7399714485583334662" data-video-id="7399714485583334662" style="max-width: 605px;min-width: 325px;" > <section> <a target="_blank" title="@justeatme__" href="https://www.tiktok.com/@justeatme__?refer=embed">@justeatme__</a> <p>Sad sam spremna za sledece olimpijske igre</p> <a target="_blank" title="♬ Mozart Minuet with violin(815356) - 松本一策" href="https://www.tiktok.com/music/Mozart-Minuet-with-violin-815356-6839746950938494977?refer=embed">♬ Mozart Minuet with violin(815356) - 松本一策</a> </section> </blockquote> <script async src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script>

Je li zaista dobro jesti češće, a manje: Naučnici razbili mit o mršavljenju

Ako imate više od 40 godina i želite smršavjeti, jedite ovih pet namirnica

Dijetetičari otkrili koja četiri ugljikohidrata pomažu u mršavljenju

Ove dvije poslastice možete jesti i dok ste na dijeti

Teško se odreći: Ova hrana može povećati šećer u krvi i uzrokovati neželjeno debljanje

Šta se dešava s ljudskim tijelom kada prestanemo konzumirati šećer

Uvrstite u ishranu: Ovo voće smanjuje nadutost

Ove namirnice mogu povećati rizik od dijabetesa: Jednoj mnogi ne mogu odoljeti

Volite poširano jaje, a mučite se s pripremom: Ovo je provjereno dobar recept

Ova hrana pozitivno utječe na potenciju kod muškaraca

Ova žitarica regulira probavu i krvni pritisak, a dobra je zamjena za kafu

Ove tri namirnice usporavaju metabolizam: Jedna je gotovo nezaobilazna svakodnevno

Razne blagodati jogurta i kefira: Koji je bolji za zdravlje

Koliko je kofeina dnevno bezbijedno unositi?

Stručnjaci otkrili kada je najbolje vrijeme za večeru

Djevojka isprobala jelovnik Đokovića i dala recenziju: Osjećam se sjajno, čista desetka

Ishrana

Je li zaista dobro jesti češće, a manje: Naučnici razbili mit o mršavljenju

Ako imate više od 40 godina i želite smršavjeti, jedite ovih pet namirnica

Dijetetičari otkrili koja četiri ugljikohidrata pomažu u mršavljenju

Ove dvije poslastice možete jesti i dok ste na dijeti

Teško se odreći: Ova hrana može povećati šećer u krvi i uzrokovati neželjeno debljanje

Šta se dešava s ljudskim tijelom kada prestanemo konzumirati šećer

Uvrstite u ishranu: Ovo voće smanjuje nadutost

Ove namirnice mogu povećati rizik od dijabetesa: Jednoj mnogi ne mogu odoljeti

Volite poširano jaje, a mučite se s pripremom: Ovo je provjereno dobar recept

Ova hrana pozitivno utječe na potenciju kod muškaraca

Ova žitarica regulira probavu i krvni pritisak, a dobra je zamjena za kafu

Ove tri namirnice usporavaju metabolizam: Jedna je gotovo nezaobilazna svakodnevno

Razne blagodati jogurta i kefira: Koji je bolji za zdravlje

Koliko je kofeina dnevno bezbijedno unositi?

Stručnjaci otkrili kada je najbolje vrijeme za večeru

Djevojka isprobala jelovnik Đokovića i dala recenziju: Osjećam se sjajno, čista desetka