Niti jedan savjet neće bolje doći od toga kako se rashladiti tokom vrućih ljetnih dana, posebno sada kada su temperature puno veće od onih na koje smo navikli. Osim što je neugodno, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/663081/pravilno-jutarnje-tusiranje">pretjerano izlaganje vrućini</a>&nbsp;je opasno za svakoga jer može uzrokovati i ozbiljne zdravstvene probleme.

Postoje neki osnovni načini kako se rashladiti, za početak je potrebno maknuti se sa sunca. Stavite led na tijelo - Uzmite malo leda iz zamrzivača i stavite na određene tačke na tijelu i to tamo gdje su krvne žile najbliže površini kože. To uključuje zapešće, vrat i prsa. Ovako će se temperatura krvi malo spustiti pa će i vama biti ugodnije.

Kokosova voda kao osvježenje - Piti vodu je apsolutno najvažnije, posebno ako ste na suncu dugo vremena. No, čini se da, kokosova voda može biti i puno bolja za vas jer hladi brže od vode. Usto, u njoj se nalaze minerali i vitamini.

Pripremite čaj od mente – Pijte čaj od mente, ali ne vruć. Možete, naravno, skuhati čaj pa ga ohladiti, ali isto tako možete vrećicu čaja staviti u hladnu vodu. Menta je poznata po efektu hlađenja, a isto tako će zadovoljiti žeđ. Svakako je važno piti što više tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Pametno rasporedite ventilatore - Stavite jedan ventilator na jedan kraj prostorije, a drugi suprotno od njega i tako ćete stvoriti mali povjetarac. Dobar je trik i da stavite bocu punu hladne vode ispred ventilatora, koji će je lagano raspršivati.

Vjerujemo da ste čuli za egipatsku metodu rashlađivanje jer je iznimno popularna, a radi se o tehnici brzog rashlađivanja. Namočiti dvije plahte u hladnoj vodi i dobro ih istresite da ne budu pune vode. Njima se pokrivajte, a one će vas sigurno rashladiti. Također, prostorije koje su na sunčanoj strani puno će se prije i zagrijati, pa je važno i tu nešto učiniti. Spustite rolete kako biste spriječili prodiranje sunčevih zraka i topline u prostoriju.
Osim toga, svi koji spavaj sa svojim psom ili mačkom znaju kako to ugodno zimi može biti, jer služe kao „male grijalice“, upravo iz tog razloga im je potrebno zabraniti dolazak na krevet ljeti. Ljubimci vas neće rashladiti nego dodatno zagrijati.

Kokosova voda može biti puno bolja za vas jer hladi brže od vode

Kako da se rashladite tokom vrelih dana

Mnogi umjesto prve jutarnje kafe koriste tuširanje kako bi se razbudili i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/663002/namirnice-koje-se-ne-jedu-ljeti">spremili za posao</a>. Jutarnje tuširanje je dobra navika, mada važno je znati da je&nbsp;temperatura vode presudna u tome da li ćete se razbuditi. Naime, ukoliko volite otići pod vreli tuš kada se probudite, nećete se razbuditi. Naprotiv, učinit ćete više štete nego koristi. Jutarnje tuširanje toplom vodom uspavljuje još više. Kada se nakon toplog tuša vratite nazad&nbsp;u hladnu prostoriju,&nbsp;događa se nagli pad&nbsp;temperature&nbsp;tijela, zbog čega će se cijeli organizam opustiti i ponovo uspavati.
Preporuka stručnjaka jeste da tokom jutarnjeg tuširanja mijenjate temperaturu vode naizmjenično: topla, pa hladna voda i tako ukrug, sve do posljednje minute kada biste se trebali tuširati samo hladnom vodom. Ovakva izmjena će otvoriti kapilare, poboljšati cirkulaciju u tijelu, razbuditi vas i pripremiti za radni dan.

Ukoliko volite otići pod vreli tuš kada se probudite, nećete se razbuditi

Pravilno jutarnje tuširanje

Stručnjaci upozoravaju da pojedine namirnice ne treba konzumirati <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/662778/utjecaj-vrucine-na-kardiovaskularne-bolesti-i-prevencija">tokom velikih vrućina</a>. Meso - Smanjite konzumaciju mesa tokom ljetnih mjeseci, jer pretjerano konzumiranje može dovesti do pretjeranog znojenja, kao i problema s varenjem.

Začine - Previše začinjena hrana jeste ukusnija, međutim začini u velikoj mjeri mogu zagrijati metabolizam, a kao posljedica javit će se čest osjećaj gladi.

Soseve - Sosevi sadrže veliku količinu kalorija, pa je preporučljivo izbjegavati ih ljeti. Ukoliko baš morate da ih jedete, napravite ih sami.
Brzu hranu - Brza hrana se ne preporučuje, i to ne samo ljeti, nije preporučljiva uopće. Ukoliko konzumirate brzu hranu tokom ljeta, može doći do nadimanja, problema s varenjem, ali i do povećanja težine.

Smanjite konzumaciju mesa tokom ljetnih mjeseci

Namirnice koje se ne jedu ljeti

Crvenilo izaziva UVA i UVB zračenje <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/662299/tri-prirodna-preparata-za-zastitu-koze-od-uboda-komaraca">koje oštećuje</a> DNK, a tako i kožu, što može dovesti do pojave melanoma na tom području, upozoravaju dermatolozi. Oni su naveli koji dijelovi tijela prvi stradaju. Ramena, grudi i stomak su&nbsp;mjesta koja najbrže izgore na suncu,&nbsp;kao i nos i obrazi. Zato je veoma važno da se redovno mažete kremom za sunčanje, a kako se temperature povećavaju trebao bi se povećavati i vaš zaštitni faktor. 
Ljudi obično ne mažu nos, obraze, potiljak, uši i stopala. Kada izlazite napolje, nemojte zaboraviti da namažete i te dijelove tijela, jer su oni osjetljivi i lako izgore.&nbsp;Opekotine od sunca su vruće na dodir, a „pregrijavanje“ može trajati i do tri dana, upozoravaju stručnjaci.

Ljudi obično ne mažu nos, obraze, potiljak, uši i stopala

Ramena, grudi i stomak su mjesta koja najbrže izgore na suncu

Kako zaštititi ove ove dijelove tijela od UVA i UVB zračenja

Ukoliko imate nedoumicu koji je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/ishrana/662121/pet-razloga-zasto-jesti-lubenicu">najbolji izbor</a> za prvi jutarnji obrok, stručnjaci za zdravu ishranu&nbsp;i nutricionisti savjetuju da se opredijelite za doručak koji sagorijeva masne naslage. Ovakav doručak dat će vam dovoljno energije za novi radni dan do sljedećeg redovnog obroka.

Ipak, kako za doručak nikada nemate dovoljno vremena, banana se čini kao odličan izbor za obrok s nogu. Iako sadrži obilje vitamina i minerala, banane nisu odličan izbor za doručak zbog velike količine šećera koji sadrže, čak 25 posto i uz to su umjereno kisele.

Istina, banane će dati kratki nalet energije, ali ćete se brzo osjećati umornima i gladnima.&nbsp;

One su više stvorene za užinu nego kao cijeli obrok, jer same nisu dovoljne za doručak. Taj osjećaj umora i gladi, nakon što pojedete bananu za doručak, možete spriječiti tako što ćete uz ovo voće kombinirati hranu punu zdravih masnoća, poput avokada ili začina.

Budući da banane pripadaju grupi kiselih namirnica, tu kiselinu treba neutralizirati kako biste dobili samo dobre beneficije banana, kao što su kalij, vlakna i magnezij, a ne šećer, koji uzrokuje samo kratki nalet energije.

Uz ovo voće kombinirajte hranu punu zdravih masnoća, poput avokada ili začina

Koji je najbolji izbor za prvi jutarnji obrok

Kamilica se smatra jednom od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/661819/koja-je-to-prva-pomoc-pri-opekotinama-od-sunca">najboljih za liječenje</a> upale kože i sluzokože. Pomaže i kod opekotina, rana i čireva. Korisna je za klistiranje, zapiranje i ispiranje spolnih organa i ojedenih mjesta.&nbsp;Kamilica se upotrebljava i za ispiranje očiju, usta, nosa i ušiju, kao i svih osjetljivih organa. Također, preporučuje se i kod svih oboljenja crijeva i želuca, grčeva, upale debelog crijeva, nadutosti, kao i kod oboljenja bubrega, jetre i žuči, a pomaže i u liječenju nervnih oboljenja i reumatizma.

Istraživanja provedena u posljednjih pet godina pokazala su da kamilica pomaže i u ublažavanju osjećaja tjeskobe i da se lakše utone u san. To je zato što kamilica sadrži apigenin, koji je flavonoid. A flavonoidi su hemijski spojevi koji biljkama daju boju i obiluju antioksidantima, pomažući tijelu u borbi protiv stresa.

Čaj od kamilice može biti i jedno od rješenja za menstrualne tegobe, naročito bol koji ima 93 posto žena, a konzumiranje čaja od kamilice može biti jedno od rješenja za taj problem, jer ublažava bol i grčenje mišića.
Kamilica je dobra i za anksioznost jer, poboljšavajući san, opuštajući mišiće i smanjujući krvni pritisak, umiruje i razdražljivost. Kada nakon večere popijete šolju čaja od kamilice, možda ćete se osjećati opuštenije i spremnije za spavanje nego kada to ne učinite.

Dobra je za anksioznost jer, poboljšavajući san, opuštajući mišiće i smanjujući krvni pritisak, umiruje i razdražljivost

Preporučuje se kod svih oboljenja crijeva i želuca

Najpoznatija biljka lijepog okusa lijek za skoro sve bolesti

Sunce je ponekad podmuklo.<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/661699/kako-metabolicki-sindrom-povecava-rizik-za-bolesti-srca">Prvo vas izmami</a> da provedete vrijeme napolju, onda vas opeče. Sigurno ste nekad iskusili opekotine od sunca, a koliko je bolno i neprijatno suvišno je i govoriti. Onda patite jer vas koža&nbsp;peče, svrbi, boli, ne možete spavati.&nbsp;Evo,&nbsp;šta treba raditi kada izgorite na suncu, savjetuju stručnjaci.

Iako mnogi posežu za jogurtom i paradajzom, koji odlično hlade kožu i zaista pomognu, mnogi se kunu u smjesu jabukovog sirćeta i sode bikarbone. U pola litra hladne vode dodajte šoljicu jabukovog sirćeta i tri kesice sode bikarbone. Rastvor dobro izmiješajte, a onda uzmite komad tkanine (najbolje pamučnu pelenu), dobro natopite u smjesu, tako da tkanina pokupi i sav talog od sode, iscijedite i obložite izgorjelo mjesto. 
Rastvor vratite u frižider i nakon 20 minuta ponovite postupak. Važno je da svakog puta smjesu vratite u frižider, da se rastvor ne grije, jer kožu treba hladiti. Postupak ponavljajte što više i poslije prvog tretiranja kože vidjet ćete kako crvenilo nestaje.

Kada prestanete s tretmanom, ne tuširajte se odmah, neka soda ostane na koži i ne oblačite ništa preko. Kasnije se istuširajte što hladnijom vodom i nanesite kremu za hidrataciju, koja će dodatno umiriti crvenilo. Preporučuju se one s mentolom, koje će vam prijati.

Ovo su simptomi opekotina od sunca: crvenilo na koži, osjećaj peckanja i bol, otečenost i plikovi. Liječenje opekotina od sunca započnite tako što ćete pružiti koži ono što traži, a to je - ohladite kožu, hidrirajte tijelo i pijte dovoljno vode, popijte lijek protiv bolova, ne bušite plikove i izbjegavajte tijesnu odje

Postupak ponavljajte što više i poslije prvog tretiranja kože vidjet ćete kako crvenilo nestaje  Ž7 = #opekotine sunce11#

Jabukovo sirće i soda bikarbona smiruju crvenilo

Koja je to prva pomoć pri opekotinama od sunca

U zadnjem se desetljeću uočava trend porasta temperature u ljetnom razdoblju, što utječe na zdravstveno stanje sveukupnog stanovništva. Pravovremene mjere mogu smanjiti broj oboljelih i umrlih od vrućina, što znači da treba biti spreman ublažiti moguće negativne posljedice po zdravlje i trenutno djelovati, savjetuju stručnjaci.

Vrućina se ne zadržava samo vani, već vam može smetati i u kući, a, evo, kako prostor možete rashladiti da bi vam bilo ugodnije, navode stručnjaci. Nastojte rashladiti prostor u kojem živite. Idealno bi bilo sobnu temperaturu održavati ispod 32 stepena Celzija danju, a 24 stepena noću. Također, koristite hladniji noćni zrak da rashladite svoj dom. Ako je moguće, otvorite sve prozore ili podignite rolete tokom noći i ranih jutarnjih sati, kada je vanjska temperatura niža.
Stručnjaci savjetuju da smanjite količinu vrućeg zraka unutar stana ili kuće. Danju zatvorite prozore i spustite rolete, naročito one koji su okrenuti prema suncu. Ugasite sva umjetna svjetla i isključite što je više moguće električnih uređaja. Stavite zaslone, draperije ili tende na prozore koji dobivaju jutarnje ili poslijepodnevno sunce.

Ako imate klima-uređaj, zatvorite vrata i prozore da ne trošite više energije nego što je potrebno. Podesite temperaturu tako da ne bude niža od 7 stepeni od vanjske dok električni ventilatori mogu pružiti olakšanje i osvježenje. Međutim, ako je temperatura zraka iznad 35 stepeni, neće spriječiti zdravstvene teškoće vezane uz velike vrućine.Stručnjaci napominju kako je važno piti dovoljno tekućine. Naime, znojenjem gubite više tekućine, čime dolazi do dehidracije i povećanog viskoziteta krvi, što može izazvati trombozu, inzult mozga ili infarkt srca.

Danju zatvorite prozore i spustite rolete, naročito one koji su okrenuti prema suncu

Pravovremene mjere mogu smanjiti broj oboljelih i umrlih od vrućina

Kako rashladiti svoj dom

Jedan od vjerovatno najstresnijih trenutaka prije početka godišnjeg odmora je pakiranje. Koliko puta vam se dogodilo da ste na more ponijeli hrpu stvari, majice, košulje, kupaće kostime, haljine, i shvatili da zapravo polovicu toga niste niti odjenuli.

<a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/660652/zdrava-kosa-tokom-ljeta-kako-je-zastititi-od-sunca-i-soli">Na godišnji odmor</a> ponesite ono najosnovnije, a preporuka je da se, ako možete, spakirate večer ranije. Ako vas duže vrijeme neće biti u stanu, preporuka je da nikako ne stavljate otvorene prozore, ali isto tako i da ne spuštate roletu skroz do kraja. Ključ od stana svakako ostavite susjedu od povjerenja. I kada je sve spremno u automobil. Najpametnije bi na put bilo krenuti ili rano ujutro ili kasno navečer. Gužve na cestama sasvim su normalne za ovo doba godine. Za subotu prijepodne bit će pojačanog prometa pa je možda najbolje izbjegavati subotu prijepodne.

Najbolje je imati i dobre živce da se pripremite za neke nepredviđene okolnosti što je uvijek moguće. Gužve su, vruće je, ljudi su nervozni, imati strpljenja, u prometu je to najvažnije i kretati na put odmoran.

Strpljenje je dobrodošlo, baš kao i boca vode, jer termometar vani pokazuje visoke temperature. Klima općenito ne bi smjela biti razlika veća od sedam stepena između vanjske temperature i prostora koji se rashlađuje. Piti dovoljne količine tekućine, ne alkohol, ne zašećereno, ne kofein. Redovno piti, ne čekati da čovjek bude žedan, savjetuju stručnjaci.

Ako mjesto na kojem boravite ima televizor i DVD, obavezno ponesite par crtića ili još bolje, nosite sa sobom tablet koji će vam sigurno biti spas u trenucima kada ćete htjeti malo mira za sebe. Koliko god glupo zvučalo, ali ponekad je to jedini način da se dijete zabavi, a da vi imate sigurnih svojim par minuta mira, koji su vam toliko potrebni.

Na odmoru uvijek uz sebe imajte pribor za prvu pomoć. Nikad ne znate što se može dogoditi, a kako su djeca ubrzana sto na sat, česte su i ozljede. Kako bi djetetu u svakom trenutku mogli pružiti pomoć, uvijek uz sebe imajte osnovno kao što je flaster, zavoj i sredstvo za dezinfekciju. Sa sobom na odmor uvijek nosite igračke vaše djece kako im ne bi bilo dosadno ukoliko dođe do pogoršanja vremena.&nbsp;Kada stignete do mora držite se hlada i redovno koristite sredstva sa zaštitnim faktorom od UV zračenja. A kada odmor počne, ne trčite na sunce. Najbolje ga je izbjegavati od 10 do 17 sati. Nosite laganu, široku, svijetlu odjeću i ne zaboravite kapu, šešir i sunčane naočale.

Najbolje je imati i dobre živce da se pripremite za neke nepredviđene okolnosti što je uvijek moguće

Kako se pripremiti za odmor

Zaštita odjećom jedan je od najboljih načina izbjegavanja štetnih UV zraka.&nbsp;Poznato je kako je sunce najjače u razdoblju između 10 i 16 sati. Ukoliko morate biti vani, zaštitite se adekvatnom odjećom i pokrivalima za glavu.

Pripazite prilikom odabira odjeće, jer poznato je kako šeširi i odjeća od tamnog i gustog tkanja apsorbiraju ultraljubičaste zrake više nego laganiji pamučni materijali svijetlih boja. Također, suha tkanina nudi bolju zaštitu od mokrog materijala.

Stručnjaci preporučuju da kod izlaganja suncu upotrebljavamo kreme čiji zaštitni faktor iznosi najmanje 15. Pobrinite se da ju <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/660237/kako-izbjeci-probleme-sa-suhom-i-ispucalom-kozom">razmažete po koži</a> u dovoljnoj količini, jer, ukoliko nanesete pretanak sloj, to može smanjiti njenu učinkovitost za čak 50 posto.

Kremu sa zaštitnim faktorom nanesite 20 do 30 minuta prije izlaganja suncu. Također, istureni dijelovi tijela poput nosa poseban su problem kod zaštite od sunca. Spasioci na plažama tako često na nosu imaju pastu od cinkoksida, međutim, ona nema zaštitni faktor veći od 7.

Stoga biste najprije na nos trebali nanijeti zaštitni faktor 15, pričekati da koža upije kremu i tek potom na to isto mjesto nanijeti pastu od cinkoksida.

Suha tkanina je korisnija od mokrog materijala

Nosite šešir, laganu odjeću i ne zaboravite kremu

Kako zaštititi kožu od UV zraka

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/660073/koje-su-zdravstvene-dobrobiti-grozda">Ukoliko imate&nbsp;problema</a> sa suhom i ispucalom kožom ruku ili tankim i lomljivim noktima, napravite ove jednostavne&nbsp;preparate od namirnica koje sigurno imate u kuhinji, savjetuju stručnjaci.

Mješavina maslinovog ulja i limunovog soka idealna je za suhe i ispucale ruke. Uvečer prije spavanja namažite ruke ovom mješavinom i navucite pamučne rukavice kako bi ulje djelovalo tokom noći.&nbsp;Za domaći piling pomiješajte po kašiku maslinovog i ricinusovog ulja s kašičicom meda i pola šolje mljevenih oraha. Umasirajte piling na nokte i ruke, pa ga nakon desetak minuta isperite toplom vodom i nanesite masniju kremu ili vazelin.Nokti gube hidratantnost mnogo brže nego koža, pa je zbog toga potrebno da jednom ili dva puta sedmično pripremite ovaj domaći piling za učvršćivanje noktiju.&nbsp;Pasta od krompira i mlijeka vraća vlažnost koži ruku.

Skuhajte tri krompira, zgnječite ih pa im dodajte malo mlijeka kako biste dobili smjesu sličnu tijestu. Tako toplu smjesu nanesite na ruke i ostavite je da djeluje dok se ne ohladi, potom isperite ruke mlakom vodom.&nbsp;Blaga kupka od kamilice njeguje ruke. Pomiješajte kašiku kamilice i litar vruće vode. Kada se malo ohladi, uronite ruke u posudu i držite ih tako 15-20 minuta, pa ih nježno obrišite peškirom.Piling od lana i bademovog ulja omekšat će grubu i ispucalu kožu. Usitnite šaku sjemenki lana i pomiješajte s kašičicom bademovog ulja. U smjesu dodajte malo tople vode i dobro promiješajte. Pilingom masirajte ruke oko 15 minuta, pa ih potom isperite mlakom vodom.

Pomiješajte kašiku kamilice i litar vruće vode

Mješavina maslinovog ulja i limunovog soka idealna je za suhe i ispucale ruke

Kako izbjeći probleme sa suhom i ispucalom kožom

Je li bicikliranje aktivnost pomoću koje pokušavate smršavjeti? Vožnja bicikla odlična je aktivnost u svakom slučaju, ali ako bicikl vozite radi gubitka kilograma, vožnje ipak <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/659317/tvrdnje-strucnjaka-aspirin-neefikasan-u-borbi-s-koronom">morate strukturirati drugačije</a> nego što to radite kad se ležerno vozite u društvu s prijateljicom.

Priji slaganju plana možete upotrijebiti savjete koje vam donosimo u nastavku kako biste postigli vidljive rezultate. U svoj "dnevnik" zapišite brojku i postavite cilj da smanjite količinu potrebnog vremena za prelazak iste udaljenosti i rute.

Kako se razina vaše kondicije bude poboljšavala, moći ćete prijeći više kilometara za manje vremena i sagorijevat ćete više kalorija tokom procesa. Ako vam je gubitak težine primarni cilj, intenzitet vježbanja vrlo je bitan.&nbsp;Vožnja višim intenzitetom sagorjet će više kalorija od vožnje nižim intenzitetom.&nbsp;Na intenzitet će utjecaj imati i vrsta bicikla kojeg vozite i staza koju odaberete.

<h2>Obratite pažnju i na napor koji ulažete</h2>

Primjerice, ako trening odrađujete na blatnjavim stazama, morat ćete uložiti više truda nego kad se vozite uređenim stazama.

Dok vozite bicikl, obratite pažnju i na napor koji ulažete. Također, staza koju odaberete za trening može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje ćete sagorjeti jer će utjecati i na trajanje i na intenzitet vožnje. Za najbolje rezultate dobro bi bilo odabrati rutu na kojoj vas neće ometati primjerice semafori.

U svoj "dnevnik" zapišite brojku i postavite cilj da smanjite količinu potrebnog vremena za prelazak iste udaljenosti i rute

Vožnja višim intenzitetom sagorjet će više kalorija

Kako pomoću bicikla možete smršaviti

Konzumenti kafe uživaju u njenom ukusu, pa nekada ni ne obrate pažnju koliko šoljica su popili u toku dana. Ipak, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/658882/kako-aronija-djeluje-na-zdravlje-organizma">neki znakovi mogu biti glavni pokazatelji</a> da ste pretjerali s njenim konzumiranjem.

<h2> kofein stimulira srednji nervni sistem</h2>

Uznemireni ste - Od previše kafe možete postati poprilično nervozni, kofein stimulira srednji nervni sastav, dok on istovremeno povećava nivo adrenalina, dopamina i glutamata. Ova kombinacija može dovesti do tjeskobe, nervoze, ubrzanog rada srca, razdražljivosti, pa čak i bijesa.

Energija vam pada tokom dana - Kafa vas može vrlo brzo razbuditi i dati vam nalet energije, ali, kada se ta energija potroši, doći će i do vrlo snažnog pada. Neka istraživanja su pokazala i kako kofein može uništiti produktivnost, što može dovesti do zabušavanja na poslu.

Često morate u toalet - Kofein je diuretik, što znači da ćete ispijanjem kafe češće urinirati, pogotovo ako kafu ne pijete često. I dok istraživanja pokazuju kako od kafe zapravo ne možete dehidrirati, ako uz nju ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo neće dobivati dovoljno tečnosti.

Neka istraživanja su pokazala i kako kofein može uništiti produktivnost

Znaci da ste pretjerali s kafom

I sunčane naočale imaju rok trajanja, što je veoma važno znati, pogotovo ako niste među osobama koje svake sezone kupuju nove.&nbsp;Istraživanje koje su proveli stručnjaci sa Univerziteta Sao Paulo, pokazalo je da stakla na naočalama s vremenom gube sposobnost blokiranja UV zraka. Nekoliko godina stare naočale neće, dakle, zaštititi oči od štetnih sunčevih zraka jednako dobro kao nove.Manjak ove zaštite od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/657785/izbjegavajte-pretjerano-izlaganje-suncu-i-tako-sacuvajte-zdravlje">ultraljubičastih zraka</a> izlaže oči ozbiljnim problemima, baš kao što je slučaj i sa pretjeranim izlaganjem kože sunčevim zrakama. Zbog toga stručnjaci preporučuju da naočale mijenjamo svake dvije godine, odnosno stakla ako je u pitanju model bez kojeg ne možete.
Glavni razlog za gubitak zaštite su brojni načini na koje svakodnevno oštećujemo stakla, kako nošenjem, tako i držanjem naočala u torbi bez zaštitne futrole. Male ogrebotine koje nastaju nebrigom, možda su nam nevidljive, ali postepeno umanjuju efikasnost zaštitnih stakala.

Manjak zaštite od ultraljubičastih zraka izlaže oči ozbiljnim problemima

Kad zamijeniti sunčane naočale

Role su jedan&nbsp;od omiljenih rekvizita za rekreaciju kod mladih. Međutim, za ovu iznimno efektnu aktivnost ne postoji starosna granica.

Vožnja rola je itekako zdrava i preporučuje se svima, a posebno onima koji se žele riješiti suvišnih kilograma i liniju dovesti do savršenstva. Osim toga, vožnja rola je efikasnija za mršavljenje i od plivanja, kao i od trčanja. Vožnjom rola, navode stručnjaci, u trajanju od 30 minuta ujednačenim ritmom, možete istopiti između 210 i 310 kalorija, dok ćete s 30 minuta intenzivne vožnje istopiti oko 450 kalorija. Što brže vozite, to ćete istopiti više kalorija. Još bolja vijest je da se tokom vožnje rola masno tkivo pretvara u mišiće, tako da ćete zategnuti zadnjicu, noge i ruke.
Također, pola sata vožnje ujednačenim ritmom povećava broj otkucaja srca na oko 148 otkucaja u minuti, tako da su role idealan trening za srce, jer predstavljaju odličnu kardio-vježbu.

Također, povećava fleksibilnost tijela, a samim tim i njegovu koordinaciju. Ova fizička aktivnost natjerat će vas da dovedete tijelo u ravnotežu, jer tokom vožnje rola koristite snagu abdominalnih i mišića donjeg dijela leđa. Role možete voziti satima, a da se ne umorite. Važna je samo uvježbanost. Na početku vozite od 30 minuta do dva sata sedmično, kako biste se "uhodali" i poboljšali reflekse. Ako želite dodatno povećati svoju izdržljivost, vozite role na laganoj uzbrdici.

Lagani pokreti kod vožnje rola sprečavaju oštećenje zglobova koje se može dogoditi kod drugih aktivnosti, kao što su trčanje ili ples. U poređenju s trčanjem, role za 50 posto manje opterećuju zglobove, a poboljšavaju njihovu pokretljivost.

Pola sata vožnje ujednačenim ritmom povećava broj otkucaja srca na oko 148 otkucaja u minuti

Efektna aktivnost za koju ne postoji starosna granica

Kako vožnja rola utječe na naše zdravlje

Trešnje su <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/657907/nutricionisti-savjetuju-kako-konzumirati-pojedino-voce-i-povrce">pravi dragulji prirode</a> i ukusna poslastica koja najavljuje dolazak vrućih ljetnih dana. S nutritivnog stajališta njihove su koristi&nbsp;vrlo cijenjene. Dobar su izvor antioksidansa vitamina C i prehrambenih vlakana, a siromašne su mastima i ne sadrže natrij i holesterol.

Zbog bogatstva nutrijenata i istodobno umjerene količine kalorija, trešnje su odličan izbor za sve one koji paze na tjelesnu masu. Trešnja sadrži sve vitamine i minerale kao i celulozu, pektin te organske kiseline (jabučnu, limunsku, vinsku). Bogata je kalijem te stoga povoljno djeluje na ravnotežu tekućine u organizmu.

Trešnje, poput drugog voća, obiluju antioksidansima koji štite od slobodnih radikala te usporavaju proces starenja. Klinička studija pokazuje da konzumacija trešanja i njenih proizvoda može biti od koristi u ublažavanju bolova povezanih s gihtom.

Istraživanja su pokazala da je 20 trešanja učinkovitije od jednog aspirina, a u kombinaciji s kalcijem i magnezijem izuzetno povoljno utječe na zdravlje kostiju. Niskog glikemijskog indeksa, trešnje su dobar izbor i za dijabetičare jer smanjuju nivo šećera u krvi.

Kako da se rashladite tokom vrelih dana

Pravilno jutarnje tuširanje

Namirnice koje se ne jedu ljeti

Kako zaštititi ove ove dijelove tijela od UVA i UVB zračenja

Koji je najbolji izbor za prvi jutarnji obrok

Najpoznatija biljka lijepog okusa lijek za skoro sve bolesti

Koja je to prva pomoć pri opekotinama od sunca

Kako rashladiti svoj dom

Kako se pripremiti za odmor

Kako zaštititi kožu od UV zraka

Kako izbjeći probleme sa suhom i ispucalom kožom

Kako pomoću bicikla možete smršaviti

Znaci da ste pretjerali s kafom

Kad zamijeniti sunčane naočale

Kako vožnja rola utječe na naše zdravlje

Trešnje su pravi dragulj za zdravlje

Sveznadar

Kako da se rashladite tokom vrelih dana

Pravilno jutarnje tuširanje

Namirnice koje se ne jedu ljeti

Kako zaštititi ove ove dijelove tijela od UVA i UVB zračenja

Koji je najbolji izbor za prvi jutarnji obrok

Najpoznatija biljka lijepog okusa lijek za skoro sve bolesti

Koja je to prva pomoć pri opekotinama od sunca

Kako rashladiti svoj dom

Kako se pripremiti za odmor

Kako zaštititi kožu od UV zraka

Kako izbjeći probleme sa suhom i ispucalom kožom

Kako pomoću bicikla možete smršaviti

Znaci da ste pretjerali s kafom

Kad zamijeniti sunčane naočale

Kako vožnja rola utječe na naše zdravlje

Trešnje su pravi dragulj za zdravlje