Mrtve stanice kože se s vremenom nakupe na površini i tamo ostaju, pomiješane s prirodnim uljima&nbsp;kože,&nbsp;šminkom i kremama sa zaštitnim faktorom. Kada je koži potreban piling, ona će vam to sama pokazati. Evo <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/677645/maska-za-lice-od-jogurta">kako vam lice</a> može otkriti da mu je potreban piling, navode stručnjaci.

Ne koristite retinol - Njih će preporučiti svaki dermatolog, a taj vitamin A će pojačati proizvodnju kolagena, a samim time će koža izgledati zaglađeno, a može se reći da ovim sastojkom problem rješavate u korijenu. Retinol se smatra zlatnim standardom za proizvode protiv starenja i to s dobrim razlogom. Briše ključne znakove starenja minimizirajući bore te podižući i učvršćujući kožu.

Kreme se ne upijaju - Sigurno ste već osjetili kada vam krema za lice jednosatno ostane na površini kože umjesto da je koža upije, a upravo je to dobar znak da vam je potrebno čišćenje lica u obliku pilinga. Nakon pilinga, vaša će koža puno bolje upiti sastojke koje na nju nanosite.

Puno ste vremena proveli na suncu - Jasno možete vidjeti koliko vam je potreban piling nakon izlaganja suncu, jer je to normalan odgovor kože na isušivanje, dodaju stručnjaci. Dokle god nemate opekotine od sunca, blagi piling je dobrodošao.

Koža vam je beživotna - Glavni razlog preporuka pilinga je upravo situacija kada kvalitet kože nije sjajan, kada je suha i beživotna. Tu je i&nbsp;sjaj kože koji nedostaje.&nbsp;Zamislite sjajnu površinu namještaja, kada je glatka, ona reflektira svjetlost. Isto je s kožom, ako se to ne događa, znači da je suha i da je potrebno nešto učiniti kako bi je opet zagladili.

Pore su začepljene - Kada vam se čini da pranjem lica niste puno postigli, možda je vrijeme za piling. Ako vam je koža masna, ili barem tako osjećate, nosite masku na licu i znojite se, stavljate previše šminke i čini vam se da se svašta nakupilo u porama, može vam pomoći piling i to tako da ga napravite jednom sedmično. Koža vam se ljušti - Ako je upravo to slučaj kod vas, stručnjaci smatraju kako bi piling mogao pomoći.
Nepravilnosti - Ako je došlo do promjena u strukturi i koža vam nije nježna i glatka na dodir te imate po njoj prištiće, dobro bi bilo napraviti piling, savjetuju stručnjaci.

Retinol se smatra zlatnim standardom za proizvode protiv starenja  i to s dobrim razlogom

Retinol se smatra zlatnim standardom za proizvode protiv starenja

Znakovi da je licu potreban piling

U psihologiji postoji termin&nbsp;ruminacija,&nbsp;koji označava premišljanje, odnosno prekomjerno razmišljanje, koje je uglavnom bespotrebno i opterećujuće.
Iako je u nekim slučajevima dobro dublje razmisliti i sagledati sve činjenice, nije dobro da to činite zbog svake sitnice, jer ovakav način razmišljanja vremenom može postati iscrpljujući, posebno za mozak, kojem je s vremena na vrijeme potreban kvalitetan odmor.

Ukoliko mislite da je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/680950/zasto-se-javljaju-crvene-tackice-na-tijelu">nemoguće zaustaviti</a> nalet misli, stručnjaci preporučuju praktične i efikasne načine za sprečavanje prekomjernog razmišljanja. Uvedite satnicu za razmišljanje - Ako ste tokom cijelog dana opsjednuti bespotrebnim mislima, pokušajte uvesti sebi satnicu, naprimjer, naredite sebi da ćete o svemu tome što vas muči razmišljati od 13 do 13.30, ili od 20 do 20.30.
Ako se nalet misli pojavi u neko drugo, a ne u vrijeme koje ste odredili, nije dozvoljeno da razmišljanju posvetite pažnju, već sačekajte da dođe satnica koju ste predvidjeli za to.

Postanite svjesni sebe - Prema studijama, mnogi pojedinci, koji se bore s ruminacijom, imaju nizak nivo samopoštovanja. To se dešava zato što se vjeruje da osoba nije sposobna lako prevazići izazove, već se mora dodatno potruditi kako bi nadoknadila svoje nedostatke, a to čini upravo nepotrebnim i pretjeranim razmišljanjem. Savjet stručnjaka je da budete nježniji prema sebi i da ne težite perfekciji.

Savjet stručnjaka je da budete nježniji prema sebi i da  ne težite ka perfekciji

Previše razmišljanja iscrpljuje   mozak

Efikasni načini za sprečavanje prekomjernog razmišljanje

Jedan od najvećih prijatelja beauty tretmana tokom hladnih mjeseci u godini svakako je i&nbsp;vitamin C, koji svojim svojstvima pruža mnoštvo benefita za kožu. Vitamin C je sastojak koji je zavladao proizvodima <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/688305/tusiranje-hladnom-vodom-je-korisno-evo-i-zasto">za njegu i osvježavanje kože</a> te tako postao nezaobilazni dio kozmetičke rutine žena širom svijeta.

Većina vrhunskih kozmetičkih brendova osmislila je <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/688380/krema-za-lice-od-prirodnih-sastojaka-koju-mozete-napraviti-kod-kuce">preparate, serume, kreme</a> i fluide koji se oslanjaju na ovaj moćan sastojak te lokalnom primjenom pomažu u jačanju i očuvanju mladolike i blistave kože. Dokazano je da vitamin C pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala u tijelu koji dovode do oksidativnog stresa, sprečava preuranjeno starenje kože i odgađa vidljive znake biološkog starenja. Zbog oksidativnog stresa koža izgleda sivo i umorno, a vitamin C joj pomaže da održi mladolik i svjež izgled.
Ovaj moćni antioksidans i sastojak koji je od vitalne važnosti za stvaranje kolagena obnavlja ćelije kože. Pored toga, podstiče izgradnju imuniteta, s obzirom na to da pomaže u podsticanju stvaranja bijelih krvnih zrnaca, koja su odgovorna za borbu protiv infekcija.

Tokom hladnijih mjeseci koža postaje suha i manje otporna na vanjske uvjete, a uz to vašem tijelu nedostaju brojni minerali i vitamini koje treba da nadoknadite na razne načine. Upravo zato vitamin C je veoma bitan dio beauty rutine, ali i prehrane, zbog čega postaje esencijalan za borbu protiv jesenjih i zimskih uvjeta.

Vitamin C je sastojak brojnih namirnica koje možete dodati u prehranu. Neke od tih namirnica su&nbsp;zelje,&nbsp;agrumi,&nbsp;paprike,&nbsp;kivi, crna ribizla. Niže temperature, kiša i vjetar normalne su pojave tokom jeseni i zime, ali imaju negativan utjecaj na našu kožu.&nbsp;Stoga, zaštitite kožu lica dodavanjem proizvoda ili seruma s vitaminom C u bjuti rutinu, jer na taj način možete obnoviti oštećene ćelije kože. Zapamtite, vitamin C može vašoj koži lica pružiti i zdravu regeneraciju.U profesionalnim kozmetičkim&nbsp;tretmanima&nbsp;vitamin C se aplicira&nbsp;samostalno&nbsp;ili u kombinaciji s drugima antioksidansima&nbsp;u kožu dubinski kako bi potaknulo stvaranje novog kolagena, popravila&nbsp;oštećenja nastala u koži i vratio sjaj i blistavost koži. U dermatološkim ordinacijama&nbsp;metodom mezoterapije se vitamin C uz hijaluronsku kiselinu i aminokiseline sitnim ubodima aplicira u kožu i time se ona&nbsp;regenerira i pomlađuje.

Ovaj moćni antioksidans i sastojak od vitalne je važnosti  za stvaranje kolagena

Korisni tretman tokom hladnih mjeseci

Zbog nedostatka prirodnog svjetla i suhog zraka, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/676490/kako-ulje-divlje-ruze-djeluje-na-kozu">cvijeće u kući</a>&nbsp;često vene za vrijeme zimskih mjeseci. Zbog toga je potrebno redovno odstraniti suhe listove i uvenule izdanke kako bi biljka mogla lijepo rasti, savjetuju stručnjaci. Cvijeće ne treba biti ni u previše hladnom ni u previše toplom prostoru.

Svaki put kada provjetravate prostoriju, sklonite cvijeće s promahe, jer nagla promjena temperature ne prija biljkama. Također, biljke treba držati što bliže prozoru, većina vrsta traži dosta svjetlosti, ali nikako tik uz radijatore. Kaktuse treba držati u prostorijama s dosta svjetlosti i ne zalivati ih, osim ako je to baš nužno, ovo pravilo ne važi za božićni cvijet, vrstu kaktusa koja će uskoro ući u period cvjetanja.
Zima nije vrijeme za presađivanje, biljke sada miruju pa je najbolje sačekati do proljeća. Ukoliko baš želite ili morate presaditi neki cvijet, nabavite novu zemlju i saksiju za broj veću od prethodne.

Biljke zimi bolje podnose suhu zemlju nego natapanje vodom, tako da ih zimi treba rjeđe zalivati. Ciklame, azaleje i ostale vrste koje i zimi cvjetaju treba zalivati na svaka dva-tri dana i prehranjivati jednom sedmično. Redovno orošavanje listova naročito će prijati drvetu života, bendžaminu i paprati, ali ne i biljkama s dlačicama, kao što je afrička ljubičica.

Zima nije vrijeme za presađivanje, biljke sada miruju pa je  najbolje sačekati do proljeća

Cvijeće ne treba biti ni u previše hladnom ni u previše toplom prostoru

Njega biljaka tokom hladnih mjeseci

Kada se nakon kupanja obrišete suhim, čistim peškirom, skoro svi će ga ostaviti u kupatilu da se osuši. Međutim, kako ljekari upozoravaju, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/680321/tri-jutarnje-navike-koje-mogu-pokvariti-dan">ova navika</a> može biti itekako štetna po zdravlje, jer se tada mogu namnožiti gljivice i bakterije.&nbsp;Ukoliko vlažan peškir, koji je&nbsp;pun sitnih čestica odumrlog površinskog sloja kože, prenoći na sparnom mjestu, kao što bude kupatilo nakon kupanja, na njemu će se namnožiti bakterije i gljivice, i to za veoma kratko vrijeme.Ljekari, također, savjetuju da je maksimalan&nbsp;broj korištenja jednog peškira tri puta između dva pranja, ali samo ako se u međuvremenu&nbsp;temeljno osuši. Dakle, kada iskoristite peškir, potrebno je ostaviti ga da se osuši na svježem zraku, ukoliko je napolju toplo, ili u kupatilu, na sušaču ili radijatoru, tokom zime, kako bi se spriječio razvoj bakterija.
Također, veoma je važno da se koriste različiti peškiri, poseban za ruke, poseban za lice i poseban&nbsp;za tijelo. Isto tako,&nbsp;svaki član porodice mora imati svoj peškir.&nbsp;Ljekari savjetuju da žene trebaju imati zaseban peškir za intimnu regiju, a u slučaju bilo kakve infekcije, trebaju ga mijenjati poslije svake upotrebe i otkuhavati prilikom pranja.

Ukoliko prenoći na sparnom mjestu, kao što bude kupatilo nakon kupanja, na njemu  će se namnožiti bakterije i gljivice i to za veoma kratko vrijeme

Kada iskoristite peškir potrebno je ostaviti ga da se osuši na svježem zraku

Ljekari upozoravaju na ovu naviku koja može biti opasna po zdravlje

Šećer se nalazi čak i tamo gdje mislite da ga nema. Pored toga što su gazirani i negazirani sokovi prepuni šećera, on se nalazi i u mesnim prerađevinama, tijestu, a čak i preskakanje dezerta nije garant da niste unijeli već previše šećera u <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/679774/razlozi-zasto-se-javlja-miokimija-ocnog-kapka">organizam</a>.

Postoje i vještački zaslađivači koji nemaju kalorija, ali prema istraživanjima i oni mogu biti uzročnici gojaznosti. Međutim, za one kojima je šećer neophodan i koji ne žele da se odreknu slatkog u svojim obrocima postoji i dobra vijest. Ove namirnice su slatke i zdrave, a u potpunosti mogu zamijeniti šećer. Kokosov šećer -Šećer kokosove palme nalazi se u cvijetu kokosa. Ovaj šećer je prepun kalija, magnezija, cinka i drugih minerala, kao i vitamina B1 i C. Veoma povoljno utječe na stepen šećera u krvi i podiže nivo energije u tijelu, a zbog toga što je blagog ukusa karamele, lako može postati omiljena poslastica.
Javorov sirup - Prema istraživanjima, sadrži više od 54 različita hranljiva jedinjenja, zahvaljujući kojim se može spriječiti dijabetes, kancer ili upala. Postoji više načina na koji javorov sirup možete ubaciti u svoju ishranu, na primjer kao preljev za salate ili dodatak palačinkama.

Stevija - Latinoamerička biljka čiji se listovi žbuna koriste kao prirodni zaslađivač koji sadrži vitamine, minerale i antioksidante, a uopće nema kalorija. Zbog toga je stevija jako korisna i zdrava biljka. S obzirom na to da se stevija može naći u tečnom stanju ili u prahu, pogodna je za zaslađivanje piće ili hrane.

Prirodni zaslađivač koji sadrži vitamine, minerale i antioksidante,  a uopće nema kalorija

Postoji više načina na koji javorov sirup možete ubaciti u svoju ishranu

Namirnice koje mogu zamijeniti šećer

Ne samo gužva u saobraćaju ili iznenadan pljusak bez kišobrana na pola puta do posla, već i neke druge situacije mogu da vam “upropaste dan”. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/676035/mirisi-koji-vam-pomazu-da-se-koncentrirate-i-brze-razbudite">Ovo su tri jutarnje navike</a> koje možete da promijenite i lakše započnete novi dan.
Prerano unosite kofein - Da li zaista postoji loš trenutak za kafu? Odgovor je da. Čim otvorimo oči ujutro, nivo energije u našem tijelu raste te bi šoljica kafe odmah nakon buđenja podstakla još jači nalet energije, a kao posljedica se javlja nervoza, tvrde stručnjaci s Univerziteta u Merilendu. Kafu, prema njihovom savjetu, treba da pijete sat nakon buđenja.
Ne doručkujete pravilno - Čaša jogurta s šakom bobičastog voća možda zvuči kao zdrav doručak, ali zato ćete do podneva pregladnjeti. Ovakav obrok vašem organizmu neće dati dovoljno potrebnih nutritijenata koji bi vas činili sitim sve do narednog obroka. Zdrav doručak treba da sadrži 15 grama proteina, 2,5 grama vlakana, složenih ugljikohidrata i malo zdravih masti.
Prvo sjedate za kompjuter - Provjeravanje mejlova čim otvorite oči nikako nije dobar način da započnete jutro, jer ćete biti pod stresom cijeli dan. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju da se istegnete, popijte čaj ili porazgovarate s partnerom, ukućanima.

Čaša jogurta s šakom bobičastog voća možda zvuči kao zdrav doručak, ali zato ćete do podneva pregladnjeti

Tri jutarnje navike koje mogu pokvariti dan

Dok neki mirisi, poput lavande, pomažu u otklanjanju nesanice, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/ishrana/675512/gljive-cuvaju-zdravlje-mozga">ima i onih aroma</a> koji vam pomažu da se razbudite i koncentrirate.
Citrusi - Limun, narandža i grejpfrut nisu samo ukusni i zdravi, već pomažu u lučenju serotonina i u isto vrijeme, uklanjaju hormon stresa. Dokazano je da mirisi citrusa stimuliraju um, a pored toga što možete da koristite esencijalno ulje ili šampon s mirisom limuna ili narandže, jednak efekt razbuđivanja ima i da ujutro pojedete neku od ovih voćki.
Pepermint - Nije iznenađujuće da ovaj osvježavajući miris stimulira um, povećava koncentraciju i čini nas budnijim. Također, menta utječe na poboljšanje pažnje, a samim tim i na produktivnost.
Ruzmarin - Ova biljka povećava psihičku i fizičku energiju te je obavljanje radnih zadataka olakšano i ubrzano.&nbsp;Pored samog mirisanja ove biljke, koristite ruzmarin i kao začin u pripremi obroka.Eukaliptus - Osim što razbuđuje, eukaliptus, u kombinaciji s mentolom, utječe na povećanje saosjećanja.

Menta utječe na poboljšanje pažnje, a samim tim i na produktivnost

Dokazano je da mirisi citrusa stimuliraju um

Mirisi koji vam pomažu da se koncentrirate i brže razbudite

Gotovo da ne postoji osoba koja nije u životu osjetila <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/675740/kako-se-rijesiti-bola-u-ledima">blage&nbsp;trzaje</a> oka&nbsp;zbog kojih se javio osjećaj da ono “igra”. Ti trzaji traju jako kratko,&nbsp;najčešće&nbsp;minut-dva, vrlo rijetko duže od toga, a javljaju se povremeno.&nbsp;Naime, riječ je o nevoljnim pokretima, tokom kojih se&nbsp;oko&nbsp;zapravo uopće ne mrda, već je očni kapak taj koji se trza. Ovaj osjećaj je zapravo bezopasan, pa u&nbsp;najvećem broju slučajeva nema razloga za&nbsp;brigu.Poigravanje oka&nbsp;stručno se naziva&nbsp;miokimija&nbsp;očnog kapka, a može se javiti u donjem ili gornjem kapku kao posljedica nevoljne aktivnosti neurona koji stimuliraju mišiće u kapcima. Osjećaj treperenja najčešće se javlja zbog stresa, premorenosti, usljed pretjerane konzumacije kafe ili kada se ne unosi dovoljno vode.
Također, ovo stanje često je i tokom sezone alergija, ili kada se konzumira previše alkohola. Vrlo rijetko&nbsp;može biti simptom određenih neuroloških poremećaja, ali u tim slučajevima uvijek se javlja u kombinaciji s drugim simptomima i traje duže.&nbsp;Ako vam se ovo često dešava, to je znak da vam nedostaje sna, pa bi trebalo&nbsp;da spavate više, ili da smanjite unos kofeina i uradite sve što možete kako biste&nbsp;se oslobodili&nbsp;stresa.

Ako vam se ovo često dešava, to je znak da vam nedostaje sna

Razlozi zašto se javlja miokimija očnog kapka

Dnevni boravak <a href="https://avaz.ba/lifestyle/putovanja/674637/otok-krapanj-jedan-od-najzanimljivijih-otoka-hrvatske">jedna je od važnijih soba u kući</a>&nbsp;kada je u pitanju uređenje. Tu porodice obično provode najveći dio vremena kod kuće nakon kuhinje. Ako želite da budete sigurni da vaša dnevna soba izgleda odlično, mogli biste ispratiti nekoliko pravila.

Namještaj - Odaberite jedan predmet koji će biti najkvalitetniji i najupečatljiviji i oko njega gradite prostor. To bi, recimo, mogli biti fotelja ili kauč. Jedna od najmanje važnih stavki za sam početak je pitanje boje sobe. Boja je uvijek veoma dostupna i lako je možete promijeniti.

Raspored prostorija - Prema prethodnim navikama, uvijek sav namještaj gurnemo uz zidove. Odmaknut namještaj stvara prijatnije i intimnije okruženje.
Dodaci - Tepisi, jastuci, slike i fotografije stvaraju tonove i daju prostoriji “dušu”. Što se tiče tepiha, pazite da ne birate premali. Ovo je prva greška prilikom uređenja dnevnih soba. Birajte ga prema tome da svi komadi namještaja (poput kauča) stanu na tepih.

Jastuci - Ne pretjerujte s jastucima. Odličan su ukras, ali ne ukoliko ih svaki put, kada neko želi sjesti, mora pomjeriti.

Umjetnost - Kada postavljate slike, izbjegnite najčešću grešku, previsoko postavljanje djela. Postavite ih u nivou očiju.
Osvjetljenje sobe - Najljepše je da se odlučite za kombinaciju. Možete kombinirati stolne lampe, podne i klasična svjetla za plafon.

Što se tiče tepiha, pazite da ne birate premali, jer je to prva greška prilikom uređenja dnevnih soba

Kako da uredite dnevnu sobu da odiše toplinom

Brak je zajednica dvoje ljudi koji su odlučili da žive zajedno, često zasnovana na ljubavi i želji da se život provede zajedno, kaže mr. sci. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/652143/posljedice-koje-je-donijela-pandemija">Nermina Vehabović-Rudež</a>, psihologinja i psihoterapeutkinja, ali mogu postojati i drugi razlozi za zasnivanje braka, kao što su ekonomska i stambena sigurnost i slično.

- Brak nije odnos koji je jednostavno graditi te, osim ljubavi, trebalo bi biti puno kontinuiranog ulaganja u povjerenje, poštovanje, usklađivanje… Brak je odgovor na praktične i psihološke potrebe supružnika, a dobar je i za odnos dvoje ljudi jer im omogućava da svjesno i promišljeno podignu svoj odnos na viši nivo - kaže Vehabović-Rudež. Upravo, dodaje ona, zbog ovoga što nudi supružnicima, brak je jedan od nekoliko važnih odnosa koji su presudni za mentalno zdravlje. Ukoliko je brak dobar, supružnici lakše prolaze kroz izazove koje im donosi život i tako utječu na svoje mentalno zdravlje.
- Mnogi su razlozi zašto dolazi do nerazumijevanja i narušavanja kvaliteta braka, kao i do razvoda, ali jedan, koji se u posljednje vrijeme pokazao kao veoma prisutan, jeste miješanje drugih osoba u brak. Naime, brak narušava direktno ili indirektno uplitanje roditelja i bliže rodbine - govori Vehabović-Rudež.

Takvi običaji su bili česti u patrijarhalnim zajednicama. U modernom društvu došlo je do zvaničnog osamostaljivanja osoba, ali slika braka u kojoj se živi u zajednicama još se zadržala.

- Ukoliko mladi ljudi neosamostaljeni uđu u brak, roditelji smatraju da im je zadatak da odlučuju o braku svoje djece i da im pomažu u svakom smislu, čak i bez da djeca to traže. Nerijetko je da se porodice oba supružnika nadmeću ko će veći i značajniji upliv imati u braku to dvoje supružnika - navodi Vehabović-Rudež.

Kroz psihološku i psihoterapijsku praksu primjetno je sve više mladih osoba koje imaju psihološke smetnje upravo zbog uplitanja bližih srodnika u njihov brak. Često se supružnici osjećaju pritisnutim od tih srodnika, a u isto vrijeme nerijetko osjećaju i krivnju ako se suprotstave pritiscima. - Mladi često osjete, u najblažem smislu, konfuziju, proizašlu iz potrebe za ljubavi i lojalnosti prema roditeljima, jer, s jedne strane, im ne odgovara miješanje roditelja, a, s druge strane, osjećaju da, ukoliko ne poslušaju roditelje ili im se suprotstave, to znači da ih ne vole ili ne poštuju te da će izostati svaka podrška. Zbog toga se vrlo često javljaju simptomi anksioznosti, depresije... Nerijetko se javljaju i sukobi, agresija, kao i ovisnosti - navodi Vehabović-Rudež.

Suština uspješnog odgoja je odgojiti zdravu osobu koja je samostalna i zadovoljna. Zbog toga je zadaća roditelja da za djetetovo dobro pružaju ljubav, ali i njeguju osamostaljivanje djeteta, jer osamostaljivanjem i postepenim učenjem preuzimanja odgovornosti radi se na najboljoj pripremi za izazove života, a to, pak, utječe na izgradnju samopoštovanja i samopouzdanja. Takve osobe svjesne su svojih želja i potreba i imaju manje problema da ih prepoznaju i izgovore te time omoguće usklađivanje s drugim osobama, a to se onda naročito može vidjeti u braku.

Mnogo je razloga zašto dolazi do nerazumijevanja i razvoda, ali jedan, koji se u posljednje vrijeme pokazao kao veoma prisutan, jeste miješanje drugih osoba

Roditelji smatraju da trebaju odlučivati o braku svoje djece

Uplitanje roditelja u brak može dovesti do agresivnosti i anksioznosti, evo kako

Glavobolja, nervoza, čudni zvukovi u trbuhu, ali i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676492/kako-sok-od-koprive-jaca-imunitet">manjak koncentracije su sve posljedice gladi</a>. Postoji nekoliko razloga zašto ste stalno gladni, a može se raditi o manjku proteina, masnoća ili vlakana, ali i stresu.

Ne jedete dovoljno proteina - Za kontrolu apetita su proteini važni, ali će i osigurati da duže vremena možete ostati siti i unijeti manje kalorija u organizam. Djeluju tako da pružaju osjećaj sitosti, daje organizmu znak da je sit i smanjuje lučenje hormona koji stimuliraju glad. Ne spavate dovoljno - Osim za cjelokupno zdravlje, i za vašu liniju je potrebno dovoljno spavati. Kvalitetan san će utjecati i na smanjenu proizvodnju hormona gladi, dok će neispavanost učiniti suprotno i zato je moguće da ćete biti gladni cijeli dan. Dovoljno sna će i osigurati dovoljne razine leptina, hormona koji kontrolira apetit.

Jedete previše ugljikohidrata - Procesuirani ugljikohidrati nemaju niti vitamina, minerala niti vlakana. Upravo i zbog manjka vlakana, tijelo će ih procesuirati jako brzo i zato ćete u kratkom vremenu osjetiti glad. Isto tako oni mogu uzrokovati povišenje razine inzulina, hormona koji je zaslužan za prijenos šećera u stanice.

Jedete premalo masnoća - A upravo su one odgovorne za osjećaj sitosti, posebno zato što se sporo probavljaju i ostaju u želucu duže vrijeme. Dakle ako jedete malo masnoća, moguće da ste zato stalno gladni. Jedna je studija upravo ovo dokazala, gdje su ispitanici koji su jeli malo masnoća stalno osjećali glad.

Osim što će voda donijeti puno dobrobiti za zdravlje, ona će vas i zaštititi ako je pijete prije obroka. U jednoj je studiji promatrano 14 osoba koje su pile čašu vode prije obroka te se zaključilo da su unijeli i do 600 kalorija manje od onih koji nisu pili vodu. Ako ne pijete često vodu, moguće je da ćete biti stalno gladni.&nbsp;&nbsp;

Glad je posljedica manjka vlakana u organizmu. Vlakna će utjecati na otpuštanje hormona koji smiruje apetit i sigurno ćete dugo biti siti jer je potrebno puno vremena da se razgrade u želucu. Postoje različite vrste vlakana, i neka su bolja od drugih, pa su tako i studije pokazale da su&nbsp;topiva vlakna&nbsp;puno bolja kada je u pitanju sprečavanje osjećaja gladi od netopivih. Ubrzan način života često znači i obroke „s nogu“. Iako možete tako uštedjeti na vremenu, vjerovatnost je da ćete pojesti više i da ćete jesti ne tako zdravu hranu, a to sve vodi do prekomjernog unosa kalorija i naravno debljanja.&nbsp;Kako biste izbjegli ovu naviku, pokušajte osvijestiti svaki zalogaj, sjedite dok jedete, ne gledajte TV i ne razgovarajte.
Također, sve se svodi na razinu hormona koji se nazivaju glukokortikoidi, čiji broj raste kada smo pod stresom. Kada je njihova razina uvijek povišena, može povećati šanse da se određene stanice pretvore u&nbsp;masne stanice,&nbsp;stoji u studiji, što naravno može uzrokovati debljanje.

Procesuirani ugljikohidrati nemaju niti vitamina, minerala niti vlakana

Razlozi zašto ste stalno gladni

Čokolada ima <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/674849/kako-nar-utjece-na-nase-zdravlje">mnoga korisna svojstva</a>. Ona je lijek, afrodizijak i put do dobrog raspoloženja.

Podstiče lučenje hormona sreće, a smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Naravno, ovi benefiti važe samo ako se unosi u umjerenim količinama.&nbsp;Neumjeren unos čokolade može imati negativan efekt na zdravlje, pa se u tom slučaju mogu javiti osipi, kao i tahikardija i hipertenzija. Idealna količina čokolade je do 100 grama dnevno. Sve preko toga postaje štetno za organizam.Kako je ovaj slatkiš oduvijek bio predmet brojnih istraživanja, naučnici su došli do zanimljivog zaključka, a to je da čokolada može pomoći i u gubljenju suvišnih kilograma.&nbsp;Jedna studija na Harvardu dokazala je da žene u postmenopauzi koje svakodnevno pojedu malo čokolade za doručak lakše i brže mršave. Eksperiment je trajao dvije sedmice. Tri grupe od 19 žena u postmenopauzi bile su dobrovoljci u istraživanju.Žene iz prve grupe u roku od sat nakon buđenja dobivale su oko 100 grama mliječne čokolade, a učesnice iz druge grupe jele su čokoladu u istoj dozi, samo sat prije spavanja. Kod žena koje su ujutro jele čokoladu, težina se nije mijenjala, ali se poboljšao sastav crijevne flore, a, također, im se smanjio obim struka.

Druga grupa, također, je osjetila boljitak. Žene iz ove grupe su povećale fizičku aktivnost sljedećeg dana u prosjeku za 6,9 posto, a imale su i manju potrebu za slatkim. Glavni zaključak do kojeg su naučnici došli tokom ovog eksperimenta jeste da žene, koje su svakodnevno jele 100 grama čokolade, nisu se ugojile.

Može pomoći i u gubljenju suvišnih kilograma. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Naučnici došli do zanimljivog zaključka o zdravstvenim koristima čokolade

Svaki će ljekar reći da je puno lakše prevenirati neke bolesti nego ih liječiti.

Procesom starenja i naše se tijelo mijenja, a kada je u pitanju <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/675381/kako-zastiti-kosu-prilikom-kupanja-u-bazenu">duži i zdraviji život</a>, pravila su uvijek vrlo slična - zdrava prehrana, redovne aktivnosti su na vrhu liste prioriteta, ali ona sadrži i puno više stavki.&nbsp;Uzimajte pauze na poslu - I to nekoliko njih. Otiđite na ručak ili stavite dlanove ispod mlaza hladne vode i operite lice. Osjetit ćete osvježenje i nalet nove energije.Krećite se svaki dan - Vježbanje doprinosi dugovječnosti, a i dobrom zdravlju. Vježbanjem umanjujete šanse da ćete doživjeti razvoj bolesti, a posebno kardiovaskularnih, dijabetesa i kognitivnog propadanja. Pokušajte vježbati 15-30 minuta svakog dana, 2-3 puta u sedmici.
Provodite vrijeme s ljudima koje volite - Kada ste povezani s ljudima, uživate u razgovoru, smijehu i dijeljenju iskustava, kvalitet vašeg života će se poboljšati.

Pratite rutinu - Dobra rutina je ključna kada je u pitanju prehrana, a prateći takav plan možete samo profitirati. Važno je svakog dana znati šta i kada ćete jesti ako želite uživati u zdravlju i dugovječnosti. Ne zaboravite na proteine - Ne morate jesti piletinu za doručak, ručak ili večeru, ali je važno u obroke dodati dovoljno proteina. Važno je unositi proteine, posebno kako starite i vaši mišići slabe. Cilj je po obroku unijeti oko 20-30 g proteina.

Nemoguće je razgovarati o zdravoj prehrani bez dovoljnog unosa tekućine u organizam, što će vam pomoći u održavanju tjelesne težine, zdravlja kože, ali i organizma. Osam čaša vode bi bila idealna količina. Stres je veliki problem, a što ste stariji više obaveza imate i odvajate manje vremena za sebe. Naučiti kako se boriti protiv stresa je iznimno važno. Ako ne znamo kako se nositi sa stresom,&nbsp;posljedice njega mogu uveliko utjecati na zdravlje.&nbsp;Ako ikako možete, u raspored dana pokušajte odvojiti malo vremena za sebe, iskoristite to vrijeme za šetnju, meditaciju ili uživanju u glazbi i dobrom štivu.

Bilo da je hladno ili vruće, nema izgovora zašto ne biste trebali napustiti kuću jednom u danu pa i da se samo radi o kratkoj šetnji oko kvarta ili odlasku na tržnicu. Raditi nešto na svježem zraku je iznimno važno za vaše zdravlje. Kako je jesen pred nama i poznati fenomen jesenje depresije, upravo je izlazak iz kuće jedan način prevencije lošeg raspoloženja.

Provodite vrijeme s ljudima koje volite

Navike koje će vam produžiti život

Mnogima je nemoguće zamisliti <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/657773/pomalo-iznenadujuci-odgovor-strucnjaka-mogu-li-kafa-i-caj-zamijeniti-vodu">početak dana bez kafe</a>&nbsp;jer razbuđuje, poboljšava koncentraciju i raspoloženje i povećava izdržljivost.&nbsp;Uz brojne benefite, kafa izaziva i zavisnost, zbog koje se mnogi odlučuju prestati s konzumiranjem ovog napitka.&nbsp;Međutim, ako prestanete piti kafu “preko noći”, možete napraviti više štete nego koristi za vaš organizam.Kad tijelo naglo izbaci kofein, mogu se javiti glavobolje zbog njegovog nedostatka. Osim toga, naglo smanjenje kofeina može rezultirati poteškoćama u koncentraciji, pa se savjetuje da se naizmjenično pije obična i kafa bez kofeina, sve dok se postepeno ne pređe potpuno na kafu bez kofeina.

Ako prestanete piti kafu “preko noći”, možete napraviti više štete nego koristi za vaš organizam

Kad tijelo naglo izbaci kofein, mogu se javiti glavobolje

Kafu postepeno izbacite iz upotrebe, evo i zašto

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/650658/caj-od-mente-cuva-kozu">Čaj je jako zdrav napitak</a> koji vam može pomoći kod mnogih problema, ali samo ako se priprema na pravi način. Šećer, mlijeko, pa čak i limun mogu da unište njegova ljekovita svojstva, pa je preporuka da se čaj pije bez ikakvih dodataka.&nbsp;Ako ipak ne možete da ga pijete čistog, onda vam stručnjaci predlažu alternativu. Američka agencija za hranu i lijekove savjetuje da, ako baš ne možete da pijete čaj koji nije sladak, umjesto šećera stavite kašičicu meda.Ako spadate u one koji vole da dodaju mlijeko u čaj, iznenadit će vas pojedina istraživanja koja su pokazala da to i nije najbolja kombinacija, posebno ako se čaj pije u cilju sprečavanja kardiovaskularnih bolesti. Dodavanjem mlijeka čaju umanjujete njegovo pozitivno dejstvo koje on ima na opuštanje krvnih sudova, kažu rezultati istraživanja objavljeni u Evropskom kardiovaskularnom žurnalu.
Također, ukoliko volite da čaj osvježite limunom, dodajte ga tek kada izvadite kesicu. Limun snižava ph&nbsp;vrijednost čaja, a to pomaže metalima da se lakše ispuste u čaj.&nbsp;Također, jako je važno da uvijek nakon miješanja čaja izvadite kašičicu iz njega, posebno ako je ona metalna.

Znakovi da je licu potreban piling

Efikasni načini za sprečavanje prekomjernog razmišljanje

Korisni tretman tokom hladnih mjeseci

Njega biljaka tokom hladnih mjeseci

Ljekari upozoravaju na ovu naviku koja može biti opasna po zdravlje

Namirnice koje mogu zamijeniti šećer

Tri jutarnje navike koje mogu pokvariti dan

Mirisi koji vam pomažu da se koncentrirate i brže razbudite

Razlozi zašto se javlja miokimija očnog kapka

Kako da uredite dnevnu sobu da odiše toplinom

Uplitanje roditelja u brak može dovesti do agresivnosti i anksioznosti, evo kako

Razlozi zašto ste stalno gladni

Naučnici došli do zanimljivog zaključka o zdravstvenim koristima čokolade

Navike koje će vam produžiti život

Kafu postepeno izbacite iz upotrebe, evo i zašto

Kako je najbolje piti čaj

Sveznadar

Znakovi da je licu potreban piling

Efikasni načini za sprečavanje prekomjernog razmišljanje

Korisni tretman tokom hladnih mjeseci

Njega biljaka tokom hladnih mjeseci

Ljekari upozoravaju na ovu naviku koja može biti opasna po zdravlje

Namirnice koje mogu zamijeniti šećer

Tri jutarnje navike koje mogu pokvariti dan

Mirisi koji vam pomažu da se koncentrirate i brže razbudite

Razlozi zašto se javlja miokimija očnog kapka

Kako da uredite dnevnu sobu da odiše toplinom

Uplitanje roditelja u brak može dovesti do agresivnosti i anksioznosti, evo kako

Razlozi zašto ste stalno gladni

Naučnici došli do zanimljivog zaključka o zdravstvenim koristima čokolade

Navike koje će vam produžiti život

Kafu postepeno izbacite iz upotrebe, evo i zašto

Kako je najbolje piti čaj