Da biste u ovom životnom dobu sačuvali zdravlje i izbjegli metaboličke i endokrine promjene, potrebno je postepeno izmijeniti navike u ishrani.

Ukoliko se pridržavate pravila zdrave ishrane, neće biti potrebne stoge dijete, niti gladovanje kako biste povratili nekadašnju figuru.

Primjer jelovnika

Prvi dan

Doručak: dvije integralne zemičke, čaša jogurta

Užina: jabuka

Ručak: bistra pileća supa, pileći batak na žaru, zelena salata prelivena sirćetom

Užina: cijeđena limunada sa malo meda

Večera: parče pite sa sojinim ljuspicama, čaj od nane sa medom

Drugi dan

Doručak: brusketi sa bijelim lukom i maslinovim uljem, čaša sojinog jogurta

Užina: dva kivija

Ručak: bistra juneća supa, biftek na žaru, grilovano povrće

Užina: dvije kugle sladoleda po želji

Večera: prženi paradajz, parče crnog hljeba, čaj od lipe sa medom

Treći dan

Doručak: kornfleks sa šoljom sojinog mlijeka, breskva

Užina: sveže cijeđeni sok od paradajza sa grančicom svježe nane

Ručak: punjena paprika sa sojinim ljuspicama, kriška ražanog hljeba

Užina: kriška lubenice

Večera: mus od limuna, čaj od rastavića sa medom

Četvrti dan

Doručak: parče mladog nemasnog sira, 1/2 paradajza i krastavca, kriška prepečenog raževog hljeba

Užina: svježe cijeđena narandža

Ručak: rižoto sa graškom, paradajz salata

Užina: kriška dinje

Večera: salata sa ćuretinom i ananasom, čaj od majčine dušice sa medom

Peti dan

Doručak: kifla premazana puterom, tanki režanj posne šunke

Užina: tri šljive

Ručak: boranija sa junetinom, kriška crnog hljeba

Užina: svježe cijeđeni sok od grejpfruta

Večera: parče voćne pite, čaj od kamilice sa medom