Jedna od normalnih pojava u trudnoći jeste pojava umora. Najčešće se javlja u prvom i trećem tromjesečju trudnoće, a nerijetko ga prate bezvoljnost u trudnoći, neispavanost u trudnoći, mučnine i povraćanje te slabost u ranoj trudnoći.

Uzroci umora

Srećom, postoji i mnogo dana tokom trudnoće kada se osjećate poletno, energično i odmorno, stoga bi ih bilo dobro iskoristiti za sve ono što vam umor ne dopušta učiniti. U nastavku saznajte zašto se javlja umor u trudnoći te kako ga možete pobijediti.

Umor u prvom tromjesečju je najčešći i događa se kod gotovo svih žena. Uzrokuju ga metaboličke i hormonalne promjene, odnosno rast progesterona. Kod mnogih žena na samom početku trudnoće dolazi do mučnina i povraćanja, što može dodatno oslabiti organizam te uzrokovati iscrpljenost i slabost, odnosno umor u ranoj trudnoći.

Povećanje razine hormona bi se trebalo zaustaviti i ustabiliti oko 12. sedmice trudnoće, stoga se smatra da bi do 14. sedmice trudnoće stanje trebalo biti uravnoteženo. Nije čudno ako se pojavi i stalno spavanje u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju, a može vas pratiti do samog kraja trudnoće.

Drugo tromjesečje

Umor u drugom tromjesečju nije toliko izražen zato što bi se dotad hormonalno stanje trudnica već trebalo stabilizirati. Mučnine i povraćanje također prestaju kod većine žena u drugom tromjesečju, a s vremenom vam se vraćaju energija i poletnost koje ste izgubili u prvom tromjesečju.

Tokom drugog tromjesečja žene imaju najviše snage za sve što trebaju napraviti, od obavljanja kućanskih poslova do kupovanja svih stvari za bebu.

Takve dane bi trebalo maksimalno iskoristiti te se pripremiti na dolazak trećeg tromjesečja koje također sa sobom nosi trudnički umor.

Treće tromjesečje

Energija i poletnost iz drugog tromjesečja trudnoće traju sve do otprilike 30. sedmice trudnoće. Zatim se ponovno javlja umor (jak umor u kasnoj trudnoći), ali ovaj put najviše zbog dodatne težine koju svakodnevno nosite. Isto tako, u ovom se razdoblju uglavnom javlja i neispavanost u trudnoći jer veličina trbuha otežava pronalaženje položaja za spavanje.

Gotovo tokom cijele trudnoće trudnice najviše problema imaju s čestim mokrenjem tokom dana i noći upravo zbog položaja bebe koja nerijetko pritišće mjehur i uzrokuje stalne odlaske na toalet. Također, bebino često okretanje i udarci u ovom razdoblju mogu značajno utjecati na pojavu umora, iscrpljenost i bezvoljnost u trudnoći.

Tokom trećeg tromjesečja trudnoće se kod nekih trudnica često javlja i strah od porođaja, što može dodatno utjecati na manjak sna, pojavu napetosti i trudnički umor.

Pobijedite umor

Umor u trudnoći nije rijetka pojava, a javlja se kod gotovo svih trudnica. No, umor možete pobijediti vrlo jednostavnim metodama. 

Fizička aktivnost može održati vaše tijelo aktivnim i tokom trudnoće te smanjiti trudnički umor, no imajte na umu da je dovoljna čak i lagana aktivnost kao što su šetnja u prirodi, pilates vježbanje, ples ili plivanje.

Iako vam je već zasigurno dovoljno odlazaka na toalet i bez ovog savjeta, vjerujte da će vam unos dovoljno tekućine zaista pomoći tako što će spriječiti pojavu moguće glavobolje te osigurati dovoljno kisika.

Obzirom na to da u sebi nosite još jedan život punih devet mjeseci, imate pravo na odmor svaki dan tokom cijele trudnoće, čak i ako ništa drugo ne radite.

Pomoć partnera, porodice ili prijatelja je izrazito važna tokom cijele trudnoće, posebno ako još imate stariju djecu koja zahtijevaju vrijeme i pažnju stoga se nemojte stiditi potražiti pomoć.

Kućanski poslovi su potpuno nebitni pored vašeg odmora, posebno ako imate još djece koja zasigurno više žele odmornu mamu nego čistu kuću.

Stalno spavanje u trudnoći nije neobično nego je potrebno, stoga se nemojte čuditi ako svako malo odlazite na spavanje tokom dana, pritom uzmite u obzir da biste tokom noći trebali spavati barem osam sati.

Izbjegavajte slatku hranu i kofein koji će vam samo kratkotrajno pomoći, već se radije okrenite raznovrsnom voću i povrću koje će vama i vašoj bebi osigurati dovoljno hranjivih sastojaka.