Evo šta bi svaka trudnica trebala svakodnevno jesti za vlastito dobro i za dobro bebe koja raste u njenom stomaku.  

- Mlijeko: Litar ili odgovarajuća količina sira.

- Povrće: Dvije ili više porcija obarenog povrća. Predvidite svakog dana neko povrće tamnozelene ili zagasitožute boje. Jedan mali krompir, baren ili pečen u ljusci.

- Voće i voćni sokovi: Oko 200 grama neprocijeđenog soka od narandže ili sok drugog citronastog voća, odnosno paradajza, u količinama koje će vam obezbijediti dovoljno vitamina C.

- Meso ili riba: Najmanje jedna porcija.

- Barem jedno jaje.

- Žitarice u zrnu sa dodacima: Jedna porcija.

- Hljeb: Birajte peciva od različitih vrsta žita.

- Maslac: Možete ga zamijeniti i margarinom, tri kafene kašičice.

- Vitamin D: Ako vam preporuči liječnik.

- Tekućina: Ukoliko naglo dobijate na težini ili liječnik preporuči ograničenje unošenja tečnosti, svedite ukupnu dnevnu količinu na šest do osam čaša. Pod tim se podrazumijevaju mlijeko, voćni sokovi, čaj, kafa, voda, supa i ostala pića. 

Četiri NE

1. Izbjegavajte sosove, suho meso, majonezu, masno meso, uštipke, pomfrit, pite, kolače, jake pudinge, sladoled, slatkiše, pivu i ostala alkoholna pića.  

2. Ne preporučuju se kokice i kikiriki.

3. Zaboravite jako začinjenu i posoljenu hranu kao i jake začine svih vrsta.

4. Smanjite količinu soli kojom u normalnim prilikama začinjavate hranu.