Naučnici iz Španije analizirali su 33 studije s ukupno 100.000 sudionika kako bi otkrili koliko je koraka na dan potrebno napraviti da se smanji rizik od depresije. Već godinama vlada uvjerenje kako je 10.000 koraka na dan zlatni standard potrebne dnevne aktivnosti ako se bavite hodanjem. No revolucionarno novo otkriće ukazuje na to kako je za bolje mentalno zdravlje i blagostanje organizma dovoljno na dan napraviti i nešto manje koraka.
Prva studija
Nije jedini način, ali poznato je da fizička aktivnost može pomoći za smanjenje depresije i općenito bolje raspoloženje. No španska je studija prva koja je istražila izravnu vezu na dan prijeđenih koraka s mentalnim zdravljem. Znanstvenici su tim istraživanjem dokazali kako 7.000 koraka na dan smanjuje vjerojatnost depresije za čak 31 posto.
Rizik od razvoja depresije dodatno se smanjuje za devet posto sa svakih dodatnih 10.000 koraka na dan, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Jama Network Open.
Depresija je sve veći problem, a pogađa sve mlađu populaciju, pa su ovi rezultati dodatno vrijedni u kontekstu pomoći osobama koje se bore s tim nimalo zanemarivim i jednostavnim problemom.
Nema osobe koja ponekad nije iskusila razdoblja osjećaja tuge, ljutnje ili potrebe za socijalnom distancom, ali kod osoba koje pate od kronične depresije ti su osjećaji intenzivniji i trajniji. Do mjere da značajno narušavaju kvalitetu života.
Sudionici ovog istraživanja nosili su pedometre kako bi pratili svoje dnevne korake i ispunjavali upitnike za procjenu mentalnog zdravlja. ''Naši rezultati pokazali su značajnu povezanost između većeg broja dnevnih koraka i manje simptoma depresije, kao i manje prevalencije i rizika od depresije u općoj odrasloj populaciji", napisali su znanstvenici sa Sveučilišta u Castilla-La Mancha.
Ne dokazuje uzročnost
Smatraju kako bi poticanje ljudi da na dan naprave najmanje 7.000 koraka bila korisna javnozdravstvena inicijativa koja bi pridonijela smanjenju simptoma depresije. Upozorili su ipak kako rezultati ne dokazuju uzročnost, ali studija naglašava potencijalne dobrobiti poticanja ljudi da ispune dnevne ciljeve broja koraka.
"Iako pokazuje jasnu povezanost između većeg broja koraka i slabijih simptoma depresije, ne možemo definitivno reći da više hodanja smanjuje depresiju, budući da je većina studija promatrala samo jednu točku u vremenu", rekao je dr. Brendon Stubbs s King's College London, koji nije bio uključen u studiju. ''Međutim, nalazi se podudaraju s postojećim dokazima o dobrobitima tjelesne aktivnosti za mentalno zdravlje. Ohrabrujuća poruka je da čak i skromno povećanje broja koraka na dan može potencijalno smanjiti rizik od budućeg nastanka depresije'', dodao je te zaključio kako su ''potrebna dodatna dugoročna ispitivanja o uzrocima depresije.''
Cilj od 10.000 koraka na da svojevrsni je društveni fenomen od sredine 60-ih godina nakon što je japanska tehnološka tvrtka lansirala prvi sat za brojanje koraka. Studije koje su od tada provedene pokazale su da hodanje ima stvarnu vrijednost za mentalno zdravlje.
Američka studija iz 2023. godine pokazala je da hodanje između 6.000 i 9.000 koraka na dan može smanjiti rizik od srčanih bolesti do 50 posto u usporedbi s prijeđenih samo 2.000 koraka. Osim toga drugi američki tim znanstvenika otkrio je ranije ove godine da je 6.000 koraka na dan dobar recept za smanjenje rizika od rane smrti.
Neki od znakova i simptoma depresije:
kontinuiran osjećaj tuge i manjka raspoloženja
osjećaj beznađa
razdražljivost i sklonost plakanju
tjeskoba
nedostatak motivacije i interesa za išta, pa čak i za hobije
crne misli
nedostatak apetita i energije
poremećen san
nagon za socijalnom izolacijom
