Ovo je sigurno jedna od najboljih kombinacija <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/578569/sokoterapija-za-zdravlje-i-vitalnost-organizma">preparata</a>&nbsp;za njegu stopala, a najbolje je to što ga možete napraviti sasvim same i vrlo jednostavno u udobnosti vašeg doma. Evo kako da napravite piling za stopala od limete koji će učiniti da koža na stopalima ponovo postane glatka, pukotine nestanu, a vaše pete glatke, lijepe i njegovane.
Potrebna vam je gorka so, izrendana korica limete, soda bikarbona, eterično ulje limete. Otopite dvije kašike kokosovog ulja na pari, sklonite s vatre i dodajte pola šolje gorke soli. Na ovu količinu dodajte i nekoliko kapi eteričnog ulja limete, 1 kašiku sode bikarbone i izrendanu koricu jedne limete.
Potopite stopala u toploj vodi, zatim ih izmasirajte ovim mirisnim pilingom, nježnim kružnim pokretima, a nakon toga isperite stopala toplom vodom i namažite hidratantnom kremom.

Potrebna vam je gorka so, izrendana korica limete, soda bikarbona, eterično ulje limete

Isperite stopala toplom vodom i namažite hidratantnom kremom

Glatka i nježna stopala

Koliko god se radovali zasluženom&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/578466/zasto-komarci-neke-grizu-a-neke-ne">godišnjem odmoru</a> i odlasku na ljetovanje, trebamo znati da sva putovanja sa sobom nose veći ili manji zdravstveni rizik. Pored putne mučnine, putnička dijareja (proljev) je najčešći zdravstveni problem koji se može javiti u toku putovanja. Iako je u većini slučajeva bezopasna, putnička dijareja može nam pokvariti odmor. Svake godine od 20&nbsp; do 50 posto međunarodnih putnika (procjenjuje se na oko 10 miliona ljudi) dobije proliv na putovanjima, obično tokom prve sedmice. Proljev se može pojaviti bilo kada, čak i nakon povratka s putovanja.&nbsp; Glavni uzrok je zaražena hrana ili voda, tipično u regijama s lošim sanitarnim uvjetima (zemlje Afrike, Centralne i Južne Amerike i Azije). Oko 80 posto slučajeva putničkih proljeva uzrokovano je bakterijama, a u manjem procentu virusima, parazitima i toksinima.
Uobičajeni simptomi uključuju: nagli početak, povećana učestalost i količina stolice, promijenjena konzistencija stolice, a može biti praćena mučninom i/ili povraćanjem, grčevima, nadutošću, povišenom tjelesnom temperaturom i općom slabošću.
Dobrom pripremom i planiranjem putovanja možemo smanjiti rizik od nastanak putničke dijareje, a nekoliko savjeta može biti od pomoći.
&nbsp;Kao mjere prevencije koje se savjetuju osobama koje putuju u zemlje visokog rizika preporučuje se korištenje flaširane vode i pića bez dodataka leda, izbjegavanje sirove hrane te konzumiranje termički obrađene hrane, često pranje ruku, a posebno prije jela i nakon korištenja toaleta.&nbsp;

Uobičajeni simptomi uključuju: nagli početak, povećana učestalost i količina stolice, promijenjena konzistencija stolice, a može biti praćena mučninom

Putnička dijareja – šta treba znati i kako se zaštititi?

Svježi sokovi od voća i povrća imaju neprocjenjiv <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/578394/sest-zacina-za-zdravije-srce">značaj za zdravlje</a> i vitalnost organizma. Pogotovo sada, kada se priroda budi i pokazuje u najrazličitijim bojama, a mi smo zbog zaštite od virusa korona prinuđeni da sjedimo kod kuće.&nbsp;&nbsp;

Sastojci sokova poboljšavaju razmjenu materija u organizmu, a istovremeno podstiču izbacivanje suvišne tečnosti i nakupljenih toksina. S obzirom na to kako se većina nas ovih dana hrani, sokoterapija američkog dijetologa dr Normana Vokera, više je nego dobrodošla.&nbsp; - Svako treba da pije sokove u mjeri u kojoj mu oni pružaju zadovoljstvo. Ali, da bi se postigao željeni efekat, svakoga dana treba popiti 600 ml soka. Postoji još nekoliko važnih uslova koje je potrebno ispuniti da bi sokoterapija bila u potpunosti delotvorna. Voće ili povrće mora da bude svježe, zrelo ali ne i prezrelo. Prije početka pripreme treba ga oprati četkom za pranje voća pod mlazom hladne vode. I, na kraju, za pripremu sokova po mogućstvu treba koristiti električne sokovnike sa nožem od nehrđajućeg čelika - isticao je ovaj dijetolog, upamćen po dugovječnosti od 118 godina. Zapravo, sve što je zagovarao i sam je primenjivao.

Sokoterapija se rukovodi stanovištem da su sokovi najprijatniji, najukusniji i najbezbjedniji lijek koji nam je priroda podarila. Za razliku od svježih plodova čije varenje traje i po nekoliko sati, organizam sokove vari i usvaja vrlo brzo, za samo nekoliko minuta, uz minimalnu potrošnju energije.&nbsp; Sok od mrkve, ovako pripremljen, nezamjenljiv je u slučaju različitih infekcija, a posebno infekcije očiju, grla i disajnih puteva uopšte. Sok od paradajza je važan jer snabdjeva tijelo kalijumom, a koštano tkivo kalcijumom i magnezijumom. Onaj od svježeg kupusa treba piti kada imamo želudačne tegobe, kao i oboljenja dvanaestopalačnog crijeva.

Sok od grejpfruta organizam snabdjeva vitaminima i energijom. Istovremeno, rastvara neorganski kalcijum koji je glavni krivac za artritis i artrozu. Inače, svi sokovi, svježe pripremljeni, pojačavaju tonus cijelog organizma.&nbsp; Objašnjenja su potkrepljena brojnim receptima, sa širokom lepezom ovih namirnica, u zavisnosti od toga čemu su sokovi namjenjeni. Važno je samo da se poštuju principi pripreme. Ukoliko ne posjedujete električni sokovnik, izmiksujte voće i povrće na način kako to već činite, ali uz očuvanje vrijednosti sastojaka.

Za energiju pripremite sok od 3 mrkve, 2 narandže, stabljike celera i 3 jabuke.&nbsp; Za zdrave kosti odvojite nekoliko cvjetova brokolija, 2 mrkve, jabuku, četvrtinu šolje svježeg peršuna, limun. Sve izmiksajte. Za jačanje organizma redovno pripremajte sok od 5 mrkvi i 3 paradajza. Za čilije buđenje potreban vam je sok od 3 mrkve, 2 jabuke i pola cvekle.

Za razliku od svježih plodova čije varenje traje i po nekoliko sati, organizam sokove vari i usvaja vrlo brzo, za samo nekoliko minuta, uz minimalnu potrošnju energije

Podstiču izbacivanje suvišne tečnosti i nakupljenih toksina

Sokoterapija za zdravlje i vitalnost organizma

Koliko god se trudili da izbjegnemo komarce i koliko god da koristimo razne <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/578464/sta-utjece-na-razvoj-kamena-u-bubregu">preparate</a> za zaštitu, neke ljude oni doslovno pikiraju. Zašto je to tako, objasnio je Bart Knols, biolog koji proučava komarce.
Prema njemu, komarce privlači ljudski zadah, a oni prate ljude po mirisu. Ženke zato uključuju sva svoja čula kako bi odlučile hoće li nekoga da ujedu ili ne. Ugljen-dioksid koji izdišemo zajedno sa raznim hemikalijama stvara miris koji komarci mogu da osjete i kada su 30 metara udaljeni od čovjeka. Knols tvrdi da svaka osoba ispušta više od 300 različitih hemikalija iz kože, a čak njih 100 nalazi se u dahu.

Drugi bitan parametar na osnovu koga komarci procjenjuju žele li nečiju krv, kako objašnjava biolog Knols, jeste miris kože. Žuti i tigrasti komarac reagiraju na mliječnu kiselinu, običan komarac voli masne kiseline. Mješavina hemikalija i mirisa zavisi od naših higijenskih i prehrambenih navika.&nbsp;Postoje razne teorije o tome zašto je neka osoba privlačnija komarcima, a mnogi kažu da je to zato što imaju "slatku krv". Neki vjeruju i da uzimanje vitamina B i bijelog luka ljude čini manje privlačnima komarcima. Međutim, Knols kaže da ne postoji dovoljno dokaza za to.

Žuti i tigrasti komarac reagiraju na mliječnuŽuti i tigrasti komarac reagiraju na mliječnu kiselinu, običan komarac voli masne kiseline kiselinu, običan komarac voli masne kiseline

Zašto komarci neke grizu, a neke ne

Broj slučajeva srčanih <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/578368/japanska-jabuka-pomocnik-u-prevenciji-raka">bolesti</a>, raka i dijabetesa se iz godine u godinu povećava. Povećanjem unosa određenih začina možete poboljšati svoje zdravlje, smanjiti postotak masnog tkiva i rizik od nastanka srčanih bolesti i kancerogenih ćelija.&nbsp;&nbsp; KAJENSKI BIBER 
-&nbsp;Kajenski biber ima moćno protivupalno djelovanje. Njegov glavni aktivni sastojak, kapsaicin, smanjuje nivo holesterola koji može povećati rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara. Kajenski biber je vrlo lako uvrstiti u svakodnevnu prehranu jer ga možete dodati u gotovo sva jela.&nbsp;BIJELI LUK 
-&nbsp;Visok udio alicina u bijelom luku čini ga odličnim za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Bijeli luk regulira nivo holesterola i triglicerida, a istraživanja su pokazala da smanjuje rizik od nastanka ateroskleroze i hipertenzije.&nbsp;

ĐUMBIR
 - Đumbir je aromatični začin koji regulira nivo holesterola u krvi i smanjuje rizik od nastanka ateroskleroze. Regulira nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od nastanka bolesti gušterače. Đumbir se slaže uz većinu namirnica, a možete ga dodati u sok, smoothie ili salatu.&nbsp;
MENTA
 - Jedno istraživanje pokazalo je da menta može smanjiti nivo lošeg (LDL) holesterola i povećati nivo dobrog (HDL) holesterola. Mentu možete dodati u omiljene napitke, salate pa čak i deserte.&nbsp;&nbsp;ŠAFRAN - Ovaj začin regulira nivo holesterola i krvnog pritiska. Istraživanja su pokazala da šafran može smanjiti rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara. 
KURKUMA
 - Baš kao i kajenski biber, kurkuma ima moćno protivupalno djelovanje koje se pokazalo odličnim u prevenciji raka dojke, prehlade, gripe pa čak i Alzheimerove bolesti.

Kurkuma ima moćno protivupalno djelovanje koje se pokazalo odličnim u prevenciji raka dojke, prehlade, gripe pa čak i Alzheimerove bolesti

Visok udio alicina u bijelom luku čini ga odličnim za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Šest začina za zdravije srce

Što je pravilnije – smočiti četkicu za <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/578244/zube-treba-prati-tri-minute">zube</a> prije stavljanja paste ili ne smočiti? Prema riječima stomatologa prvo biste trebali isprati četkicu vodom kako biste očistili i omekšali četkicu jer bi u suprotnom mogla biti prečvrsta i mogla bi vam oštetiti zube i desni. 
Vlaga, također, pomaže pasti da se bolje zalijepi za četkicu i da ne otpadne prilikom pranja zuba. Nakon što na mokru četkicu nanesete pastu za zube veličine graška, još jednom je brzo smočite. Ovo drugo pranje će aktivirati pastu za zube tako što će povećati njenu rastvorljivost pa će bolje prijanjati na četkicu i neće otpasti kada ju prinesete ustima. 
Izravno miješanje vode i paste se ne preporučuje jer može smanjiti njen učinak.

Izravno miješanje vode i paste se ne preporučuje jer može smanjiti njen učinak

Pasta za zube neće otpasti kada ju prinesete ustima

Šta je pravilno: Smočiti četkicu za zube prije stavljanja paste ili ne smočiti

Većina <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/578245/bol-koji-ne-smijete-da-ignorirate-sprijecite-nastanak-toplotnih-grceva">ljudi</a> tuširanje smatra ne samo jednim od načina održavanja lične higijene nego i njegom kože. Međutim, stručnjaci su nedavno napomenuli da je vrlo važno kakvom se vodom koristite prilikom tuširanja.
Ako je voda previše vruća, moguće je da će se s kože skinuti sloj masnoća i lipida koji su njezina prirodna zaštita. Zato, takva koža postaje osjetljiva na upale, upozoravaju stručnjaci.
Njihov savjeti je da tokom tuširanja prvo očistite lice, tj. da iskoristite otvorene pore pa da tokom visoke temperature u kupatilu dubinski očistite ten. Dok se tuširate, dobro je koristiti se i laganim piling formulama koje dodatno čiste kožu. Općenito je zdravije tuširati se mlakom ili hladnom vodom.

Ako je voda previše vruća, moguće je da će se s kože skinuti sloj masnoća i lipida koji su njezina prirodna zaštita

Tuširajte se ali mlakom ili hladnom vodom

Prosječna&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/577910/fizicka-aktivnost-na-recept">osoba</a> provede 38,5 dana života perući zube, kaže statistika. Da li ste znali da na svijetu ne postoje dvije osobe sa istim setom zuba, zbog čega se porede sa otiskom prstiju. Evo još nekih zanimljivosti na ovu temu:
- Čovjek ima dva seta zuba - 20 mliječnih i 32 stalna.
- Tek dvije trećine zuba su vidljive golim okom, jedna trećina je prekrivena desnima.
- Pranje zuba je poznata aktivnost još od starih Egipćana, Rimljana i Grka.
- Nekada su u Velikoj Britaniji proteze bile uobičajeni svadbeni pokloni.
- Prvi set vještačkih zuba potiče iz 8. stoljeća prije nove ere.
- Konac za zube je prvi put proizveden 1882. godine.
- Četkice za zube slične današnjim vode porijeklo iz Kine.
- Amerikanci godišnje troše oko 2 milijarde dolara na dentalne proizvode - paste, četkice i konce.
- Prva električna četkica za zube pojavila se 1939. godine.
- Preporučeno vrijeme za pranje zuba je tri minute.
- Prosječna osoba pere zube samo 45 do 70 sekundi dnevno.

Čovjek ima dva seta zuba - 20 mliječnih i 32 stalna

Prosječna osoba pere zube samo 45 do 70 sekundi dnevno

Zube treba prati tri minute

Osoba koja napravi više od 10.000 koraka dnevno smatra se fizički aktivnom, a izrazito aktivnom ukoliko napravi 12.500 i više koraka, tvrde stručnjaci. Najjača motivacija za vježbanje je onda kada je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577841/zasto-trebate-piti-vodu-s-cimetom">zdravlje</a> ugroženo, odnosno onda kada vam ljekar posavjetuje fizičku aktivnost.
Zbog toga su u Švedskoj pokrenuli inicijativu “Fizička aktivnost na recept” s ciljem povezivanja različitih stručnjaka radi promocije fizičke aktivnosti kao lijeka.

Profesionalan i stručan pristup zdravstvenom problemu od ljekara i sportskog stručnjaka dovodi do jasno definiranog plana fizičke aktivnosti koji pacijent treba da sprovodi u jasno definiranom periodu, slično lijeku koji mu je prepisan. Naime, biti aktivan podrazumijeva i da se smanji vrijeme koje provedemo sjedeći.

Osoba koja napravi više od 10.000 koraka dnevno smatra se fizički aktivnom

Najjača motivacija za vježbanje je onda kada je zdravlje ugroženo

Fizička aktivnost na recept

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577501/smijeh-od-kojeg-se-tresete-moze-vam-spasiti-zivot">Opadanje kose</a>&nbsp;je dosta češći problem kod muške populacije. Žene, također, pate od problema s kosom, pa im se kosa vremenom prorijedi ili čak dođe do ćelavosti. Pravilna ishrana bogata vitaminima B, C i E se smatra veoma bitnim za zdravu kosu. Dok minerali kao što su cink, željezo i magnezij, kao i Omega 3 masne kiseline pomažu održavanju zdrave kose.&nbsp;

Sjeme bundeve&nbsp;nalazi se u vrhu liste hrane bogate cinkom. Brojna istraživanja su pokazala kako je nedostatak tog minerala povezan s hipotireozom, usporenim radom štitne žlijezde i gubitkom kose. Stoga grickajte bundevine sjemenke ako želite jaku kosu koja ne opada.&nbsp;&nbsp; Riba&nbsp;bogata zdravima mastima Omega 3 masnim kiselinama, kao što su losos i tuna, između ostalog ublažavaju upale u organizmu. Pritom povoljno utječu na zdravu kožu glave i normalan rast vlasišta.&nbsp;
Zeleni čaj&nbsp;je moćni napitak koji pomaže bržem i efikasnijem izbacivanju toksina iz organizma. On sadrži antioksidanse koji povoljno utječu na kosu. Svakodnevno pijte barem po šolju toplog zelenog čaja.

Tu su i sjemenke lana, čije i konoplje&nbsp;se ubrajaju u superhranu bogatu zdravim mastima koje su važne za njegu vlasi.&nbsp;Namirnice bogate vitaminima A i C pomažu boljoj apsorpciji željeza. Također, utječu na bolje lučenje sebuma – supstance koju proizvode žlijezde u koži glave. Sebum podmazuje kosu i štiti kožu

- Pijte dovoljno vode.&nbsp;Svakodnevno unesite 1,5 do 2 litre vode.&nbsp; - Smanjite stres&nbsp;koliko god je to moguće. Gubitak kose uzrokovan stresom je naučno dokazan, a svjesno opuštanje ga može spriječiti.
- Ojačajte svoju kosu!&nbsp;Biotin i B vitamini mogu pomoći u sprečavanju gubitka kose. Dostupni su u obliku&nbsp;dodataka prehrani&nbsp;i ne jačaju samo kosu, već i nokte te vezivna tkiva.

Jaja su bogat&nbsp;izvor&nbsp;sumpora, fosfora, selena, joda, cinka i proteina&nbsp;- svih nutrijenata koji potiču rast kose i kontroliraju njeno ispadanje.&nbsp; Uzmite bjelanjak od jednog jajeta i pomiješajte čajnu kašičicu maslinovog ulja. Pjenjačom izmiješajte bjelanjak i maslinovo ulje sve do kad se smjesa ne zgusne. Nanesite pastu na cijelo tjeme i kosu. Držite pastu oko 15 do 20 minuta i nakon toga isperite kosu mlakom vodom i blagim šamponom.&nbsp;

Luk ima antibakterijska svojstva koja uklanjaju bakterije koje mogu uzrokovati infekcije vlasišta. Također, ima visok sadržaj sumpora koji u folikulama vlasi poboljšava cirkulaciju krvi, povećava proizvodnju kolagena i potiče rast kose. 
Nasjeckajte ili naribajte luk i istisnite sok. Nanesite sok na vlasište i pustite ga da odstoji 15-ak minuta. Isperite kosu blagim šamponom i prirodno osušite kosu.

Sjeme bundeve  nalazi se u vrhu  liste hrane  bogate cinkom

Pravilna ishrana bogata vitaminima B, C i E se smatra veoma bitnim za zdravu kosu

Spriječite opadanje kose

Koliko god mislite da je vaša veš-mašina čista, budite sigurni da nije tako. Ona je zapravo pravo leglo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577394/jabuka-dnevno-smanjuje-rizik-od-sest-vrsta-karcinoma">bakterija</a>. Ipak, jednostavno je možete dezinficirati i očistiti. Možete i sami da napravite odličan “deterdžent” za čišćenje veš-mašine, a sastojke vjerovatno već imate u kuhinji.
Alkoholno sirće će dezinficirati, pomoći da se ukloni buđ, a kiselina sirćeta uklonit će zakorjele tragove od prašaka za veš ili omekšivača. Ako iz vaše mašine dolaze neprijatni mirisi, onda će soda bikarbona riješiti problem. Ubacite jednu šolju sirćeta, jednu šolju sode bikarbone i vruću vodu pa zavrtite jedan ciklus.
Ako imate problema sa hrđom, uključite mašinu na najvišu temperaturu, na program za otkuhavanje. Dodajte dvije čaše cijeđenog soka od limuna. Kad mašina završi, ponovite isto, ali nemojte stavljati ovaj sok. Na ovaj način očistit ćete mašinu od svih nečistoća, uključujući i hrđu.

Alkoholno sirće će dezinficirati, pomoći da se ukloni buđ, a kiselina sirćeta uklonit će zakorjele tragove od prašaka za veš ili omekšivača

Kako očistiti veš-mašinu

Svaki treći muškarac od 18 do 24 godine izjavio je da prošle godine nije imao seksualnu aktivnost, a u poređenju sa ranijim rezultatima (iz perioda od 2016-2018. godine), seksualna neaktivnost žena istog uzrasta ostala je konstantna - između 15 posto i 19 posto. 
Studija je, također, otkrila da je seksualna aktivnost znatno opala kod muškaraca i žena starosti od 25 do 34 godine, a nema pomjeranja kod ljudi između 35 i 44 godine.
Jedna od autorica studije doktor psihologije na Državnom univerzitetu San Diego, rekla je da mladi ljudi možda imaju manje seksa jer im treba više vremena da napreduju do "zrelog doba". To uključuje odlaganje ne samo seksualne aktivnosti, već i drugih aktivnosti, uključujući život sa partnerom, trudnoću i planiranje porodice, rekla je ona.
Problem je u tome, nastavila je, što se ovo može negativno odraziti na cjelokupno <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577088/komorac-prociscava-organizam">zdravlje</a> mladih, zbog toga što može da izazove stres, a iz njega se rađaju razne nezdrave navike.

Studija je, također, otkrila da je seksualna aktivnost znatno opala kod muškaraca i žena starosti od 25 do 34 godine

Može se negativno odraziti na cjelokupno zdravlje

Mladi sve manje imaju seks, a to može biti opasno po zdravlje

Lipa se odavno koristi u narodnoj medicini, a posebno je blagotvoran čaj spravljen od ove ljekovite i mirisne biljke. Pomaže kod upale grla, kašlja i gripa, a često se preporučuje i u slučaju manjih problema sa spavanjem i nervoznih stanja.
Ukoliko ni vama neće san na oči, prije odlaska na počinak okupajte se u toploj vodi u koju ste prethodno stavili četiri šake cvjetova lipe ili popijte toplo mlijeko s medom od lipe. A pomaže i lipov čaj.
Cvjetovi ove biljke su izuzetno djelotvorni kod grčeva, podstiču znojenje, imaju diuretički efekat, pa se preporučuju osobama sa visokim krvnim pritiskom, protiv masnoće u krvi (šire krvne sudove), ali i za umirenje bolova kod migrene. Lipa ima pozitivan efekat i kod bolesti koje su praćene povišenom temperaturom, a jača i otpornost prema infekcijama. I dok uživate u njenom očaravajućem mirisu, iskoristite ovo vrijeme da je naberete i osušite za čaj.

Cvjetovi ove biljke su izuzetno djelotvorni kod grčeva, podstiču znojenje, imaju diuretički efekat

Lipov čaj tjera nesanicu

Kampanjsko vježbanje nije djelotvorno. Samo je redovno i intenzivno bavljenje sportom u kontinuitetu efikasno za <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/576061/cajevima-protiv-nadutosti">zdravlje</a>. Ovo tvrdi tim naučnika s Univerziteta u Sjevernoj Karolini, nakon obavljenih istraživanja kojima je bilo obuhvaćeno oko 300 učesnika srednjih godina. Tokom istraživanja ispitanici su podijeljeni u četiri grupe, od kojih je svaka dobila zadatak da radi određeni tip vježbi.

Jedna grupa je redovno pješačila, druga džogirala, treća intenzivno upražnjavala tjelesne vježbe, dok se četvrta uopće nije bavila vježbanjem. Pripadnici grupe koja je trčala i one koja je redovno vježbala vidno su izgubili na težini, a nivo holesterola i triglicerida im je bio neočekivano nizak. Ali, nažalost, samo dok su bili fizički aktivni. Čim su sa vježbanjem prestali, u vrlo kratkom roku su se udebljali.&nbsp; Količina masnog tkiva se povećala za osam procenata, dok su nepoželjne masnoće u krvi naglo porasle, potvrdili su naučnici istraživačkog tima.
Iznenađenje je bilo još veće kada su analizirali grupu koja je pješačila. Pozitivni efekti postignuti ovom vrstom fizičke aktivnosti bili su prisutni veoma dugo i nakon prestanka sa vježbanjem. Naučnici su na osnovu ovih primjera zaključili da se, kada je u pitanju zdravlje,najviše može postići redovnim, ali umjerenim vježbanjem.

To vam je kao kada prestanete da uzimate lijek. Neki lijekovi prestanu da djeluju brže u odnosu na druge. Shodno tome, svaka osoba treba da pronađe optimalnu količinu vježbi da bi dugoročno sebi osigurala dobro zdravlje.

Hodanje utječe na raspoloženje, a može biti i pomoćna metoda u borbi protiv depresije. Aktivnost povećava nivo endorfina te vam pomaže da se riješite nakupljenog stresa. Osobe koje pate od depresije, koje su hodale između 30 i 45 minuta pet puta sedmično prijavile su znatno poboljšanje svog psihičkog stanja, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Portugalu.&nbsp;

Ukoliko vas muči isprekidan san, kao svakodnevnu rutinu uvedite šetanje. Ona povoljno utječe na spavanje, ali i na naše intelektualne sposobnosti. Zbog užurbanog života, kakav većina nas vodi, gotovo da smo izbacili šetnju iz svakodnevnog života. I to sve pod izgovorom „nemam vremena“.&nbsp;

Čovjeku je hodanje urođena pojava, stoga mu to i pružite. Umjesto autom, na posao idite pješke, a umjesto lifta, koristite stepenice.
Pored hodanja, svaki vid fizičke aktivnosti pozitivno utječe na tvoje zdravlje. Od podizanja raspoloženja, do poboljšavanja vašeg seksualnog života. Redovna fizička aktivnost može vam pomoći da zaspite brže i produbite svoj san. Samo nemojte vježbati neposredno prije spavanja jer ćete imati previše energije i nećete moći zaspati.

Samo je redovno i intenzivno bavljenje  sportom u kontinuitetu efikasno za zdravlje

Najviše se može postići redovnim, ali umjerenim vježbanjem

Ostanite zdravi i u formi: Svaki dan pješačite

Dobro <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/576375/u-nedostatku-kreativnosti-idite-pod-tus-evo-zasto">zdravlje i higijena</a> posebno su važni u kuhinji jer upravo tamo pripremamo i konzumiramo hranu. Bilo da se radi samo o pripremanju hrane, kuhanju, jedenju ili tek običnom druženju, kuhinja je središte porodičnog života. Upravo zato trebamo posvetiti jako puno pažnje kad je riječ o održavanju dobre higijene kuhinje.
Osim kuhinje važna je i čistoća ostalih dijelova doma. To će pomoći da zločeste bakterije držimo na distanci što je bitno da svi ostanu sretni i zdravi. Nekoliko savjeta kako da očistite frižider, posuđe, ali i prozore...

Frižider čistite toplom vodom u koju ste stavili ocat. S obzirom na to da u njemu držite hranu, sigurno ne želite da vam se u njemu isparavaju hemikalije od sredstava za čišćenje. Osim toga riješit ćete se neželjenog smrada. Kako biste održali frižider mirisnim, koristite sok od limuna.&nbsp; S posuđa odstranite zapečene ostatke hrane, tako da u njemu prokuhajte vodu s praškom za pecivo. Kasnije lonce samo prebrišite, a u koliko na štednjaku ili loncima imate ostatke od rastopljene plastike, upotrijebite sredstvo za skidanje laka za nokte koje u sebi ne sadrži aceton.&nbsp;Također, kako bi vam se lonci još više sjajili, operite ih u vodi u kojoj se kuhao špinat.

Ako kuhinja ima neugodan miris, zakuhajte vodu sa šećerom i cimetom i pustite da se isparava dok ćete prljavu mikrovalnu pećnicu očistiti tako da u posudicu s vodom stavite kriške limuna te ih unutra zakuhajte. Pustite da se sve jedno vrijeme isparava u pećnici te je samo poslije prebrišite.

Ocat možete koristiti i za prozore. 
U bočicu s pumpicom stavite mješavinu tople vode i ocata te poprskajte prozore i prebrišite ih. Kako biste oprali jako prljave prozore, u topliju vodu stavite malo škroba. Kada se otopi, stavite ga u bočicu s pumpicom te poprskajte prozore i obrišite.

- Fuge na pločicama možete očistiti praškom za pecivom i četkicom za zube.&nbsp; - Ako želite da vam sjaji lišće sobnih biljaka, istrljajte ih korom od banane.
- Prljave četke za kosu možete očistiti ako na njih stavite pjenu za brijanje, ostavite 30-ak minuta i stavite pod tuš, koji će isprati svu prljavštinu i kosu.&nbsp;

- Kako biste uklonili neugodni miris iz odvoda, u njega stavite malo soli, zatim malo sode bikarbone i sve zalijte ocatom. 
- Ako želite da vam se prašina bolje lijepi za krpu, stavite na njih nekoliko kapi glicerina i isperite ih u toploj vodi.

S posuđa odstranite  zapečene ostatke hrane

Frižider čistite toplom vodom u koju ste stavili ocat

Kako održavati higijenu u kuhinji

Ukoliko vam je brojanje kalorija jednako mučenju, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/576506/gojaznost-opasna-po-zdravlje">stručnjaci savjetuju</a> kako da rukom izračunajte dovoljnu porciju. Za muškarce, jedan obrok ne bi trebalo da bude veći od dva dlana, a za žene od jednog.
Porcija hrane koja je izvor proteina kao što je piletina, riba, jaja, soja i grčki jogurt ne bi trebalo da bude veća od jednog dlana za jedan obrok. Porciju namirnica kao što su hljeb, žitarice, riža, krompir i slično, smanjite na veličinu šake. Također, količinu sira koju možete pojesti u jednom obroku izmjerite pomoću dva prsta i ne bi trebalo jesti više od toga.
Dnevna količina masti koja vam je potrebna jednaka je vrhu prsta. Ako pijete smuti i sokove, pijte do 150 mililitara u danu. Osoba bi trebalo u prosjeku da jede pet porcija voća i povrća u danu, dakle u svakom obroku. Sladoled, kolači, pite i ostali slatkiši trebalo bi da budu limitirani.

Porcija hrane koja je izvor proteina kao što je piletina, riba, jaja, soja i grčki jogurt ne bi trebalo da bude veća od jednog dlana za jedan obrok

Stručnjaci savjetuju kako da rukom izračunate dovoljnu porciju

Glatka i nježna stopala

Putnička dijareja – šta treba znati i kako se zaštititi?

Sokoterapija za zdravlje i vitalnost organizma

Zašto komarci neke grizu, a neke ne

Šest začina za zdravije srce

Šta je pravilno: Smočiti četkicu za zube prije stavljanja paste ili ne smočiti

Tuširajte se ali mlakom ili hladnom vodom

Zube treba prati tri minute

Fizička aktivnost na recept

Spriječite opadanje kose

Kako očistiti veš-mašinu

Mladi sve manje imaju seks, a to može biti opasno po zdravlje

Lipov čaj tjera nesanicu

Ostanite zdravi i u formi: Svaki dan pješačite

Kako održavati higijenu u kuhinji

Izračunajte koliko vam je dovoljno da pojedete tokom jednog obroka

Sveznadar

Glatka i nježna stopala

Putnička dijareja – šta treba znati i kako se zaštititi?

Sokoterapija za zdravlje i vitalnost organizma

Zašto komarci neke grizu, a neke ne

Šest začina za zdravije srce

Šta je pravilno: Smočiti četkicu za zube prije stavljanja paste ili ne smočiti

Tuširajte se ali mlakom ili hladnom vodom

Zube treba prati tri minute

Fizička aktivnost na recept

Spriječite opadanje kose

Kako očistiti veš-mašinu

Mladi sve manje imaju seks, a to može biti opasno po zdravlje

Lipov čaj tjera nesanicu

Ostanite zdravi i u formi: Svaki dan pješačite

Kako održavati higijenu u kuhinji

Izračunajte koliko vam je dovoljno da pojedete tokom jednog obroka