Riba i morski plodovi spadaju među najzdravije namirnice koje možemo uključiti u našu ishranu. Bogati su esencijalnim nutrijentima koji imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, smanjenju rizika od mnogih bolesti i poboljšanju kvaliteta života. Evo nekoliko razloga zbog kojih biste trebali češće konzumirati ribu i morske plodove.
Bogat izvor omega-3
Riba, posebno masne vrste poput lososa, tune, sardine i skuše, sadrži visoke količine omega-3 masnih kiselina. Ova masna kiselina doprinosi smanjenju rizika od srčanih bolesti, poboljšanju moždanih funkcija i smanjenju rizika od neuroloških oboljenja poput Alzheimerove bolesti, smanjenju upala u tijelu, što može pomoći kod autoimunih bolesti i artritisa.
Izvrstan izvor proteina
Riba i morski plodovi pružaju visokokvalitetne proteine koji su neophodni za izgradnju i oporavak mišića, kao i za pravilno funkcionisanje organizma. Za razliku od crvenog mesa, riba ima manje zasićenih masti, što je čini zdravijom opcijom.
Obiluju vitaminima i mineralima
Riba je bogata vitaminima poput vitamina D, A i B kompleksa (posebno B12), kao i mineralima poput joda, selena, cinka i magnezija. Ovi nutrijenti
Jačaju kosti i zube.
Poboljšavaju imunološki sistem.
Pomažu pravilnom funkcionisanju štitne žlijezde.
Podrška zdravlju srca
Redovno konzumiranje ribe smanjuje nivo lošeg holesterola (LDL) i triglicerida, a povećava nivo dobrog holesterola (HDL). Omega-3 masne kiseline pomažu u regulaciji krvnog pritiska, čime smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.
Podrška zdravoj tjelesnoj težini
Riba je niskokalorična hrana bogata proteinima, što znači da vas duže drži sitima bez unosa previše kalorija. Idealan je izbor za ljude koji žele smršati ili održati zdravu tjelesnu težinu.
Riba i morski plodovi nisu samo ukusni, već su i pravi saveznik zdravlju. Njihova redovna konzumacija pruža brojne benefite za srce, mozak, kosti i cijeli organizam. Uključivanjem ovih namirnica u svoju ishranu, dugoročno doprinosite svom zdravlju i vitalnosti.
