Neka vam ne bude neugodno ostaviti nešto hrane na tanjiru i ne razmišljajte na način pojest ću jer je šteta baciti.
Uvijek je bolje višak baciti nego pojesti, tvrde stručnjaci te dodaju kako je to idealan recept za ravan stomak. Ovo je šest jednostavnih promjena u navikama za ravan i lijep stomak:
1. Naučite se opustiti - U naslagama masnoće u stomačnoj šupljini postoji četiri puta više receptora za kortizol (hormon stresa) u usporedbi s masnoćom koja se nalazi tik ispod kože, pokazalo je to istraživanje objavljeno u časopisu „Psychosomatic Medicine“.
Drugim riječima, ako ste stalno pod stresom, masnoća na stomaku se taloži brže nego na drugim dijelovima tijela. Osim toga, stres utječe na vas i na druge negativne načine, stoga je važno naučiti se opustiti.
Meditirajte, vježbajte, družite se s ljudima koji vas nasmijavaju...
2. Pazite šta jedete - 50/30/20 je postotak koji bi u prehrani trebali zauzimati ugljikohidrati, proteini i masti da biste izgledali najbolje i držali masne naslage na stomaku podalje od sebe, kažu stručnjaci.
Naprimjer, ako u tijelo na dan unesete ukupno 1.800 kalorija, 900 bi se moralo odnositi na zdrave ugljikohidrate (povrće, voće, grah, cjelovite žitarice), 540 na proteine (npr. orasi, nemasno meso) i 360 na masti (maslinovo ulje, sojino ulje, losos, orasi...).
Studija provedena na više od 10.000 ljudi, objavljena u časopisu “Obesity”, otkrila je da su pojedinci koji su tokom 12 godina svaki dan vježbali s utezima po 25 minuta u konačnici imali manje centimetara u struku od onih koji su istu količinu vremena provodili vježbajući aerobne vježbe.
