Vježbanje je više od želje da lijepo izgledate i budete fit već to radite i kako biste bili boljeg zdravlja.

Vježbanje donosi više energije, osjećate se sretniji, imate više samopouzdanja i još mnogo fizičkih i mentalnih benefita. 

Najčešće tokom vježbanja imate osjećaj da ćete ''umrijeti”, ali to se neće desiti i vi imate itekako još snage da nastavite s vježbanjem. Koliko možete vježbati i kad je dosta, možete izmjeriti zahvaljujući broju otkucaja srca, umora koji osjećate u mišićima, gladi i intenzitetu vježbi.

Kvalitetno vježbanje ne mora biti dugo uprkos vašim ciljevima. Za izgradnju mišića treba vam trening od 20 minuta, a za mršavljenje 30 minuta svakog dana i pravilna ishrana. 

Kada vježbate često, osjećate žeđ jer gubite tečnost pa se potrudite da budete hidrirani sve vrijeme. Ali žeđ i znoj nisu jasan pokazatelj da ste dobro i kvalitetno vježbali. 

Ovo su znakovi da vaše naporno vježbanje ima smisla. 

Umor u mišićima

Osjećaj želatinastih mišića se javlja kada naporno vježbate, pogotovo kada dižete neko veće opterećenje. Popijte čokoladno mlijeko koje će pomoći da vam se mišići oporave i odmore, jer, ako nastavite, riskirate da se povrijedite.

Upala

Osjećaj da vam mišići gore dok dižete tegove ne znači da ste naporno vježbali. To može da bude i nedostatak kisika. Zvuči strašno, ali vaši mišići se kidaju tokom vježbanja, a oporavljaju se kada odmarate. Takvo kidanje je neophodno da bi se izgradili mišići i ubrzao metabolizam.

Spavanje

Ljudi koji su imali dobar i kvalitetan trening ljepše i lakše spavaju uvečer.

Otkucaji srca

Koristite kontrolor otkucaja srca kada vježbate jer to vam može ukazati na moment kada trebate prestati jer ste dostigli svoj maksimum. 

Glad

Osjećaj gladi nakon vježbanja je dobar znak. Vama je potrebno gorivo da biste se oporavili. Možda ćete imati žudnju za hranom bogatom ugljenim hidratima koje tijelo koristi za energiju. Probajte jesti u roku od 30 minuta nakon vježbanja jer će tada vaše tijelo da iskoristi tu hranu kako bi se ohladilo i neće zadržavati toliko masti. Vaše tijelo će se brže oporaviti jer će mu na raspolaganju biti hranljive materije.

Zapamtite da ne treba pretjerivati. Vježbanje sat svakog dana u sedmici neće vam dati rezultate kao što može 40 minuta treninga četiri puta sedmično. Ključ je u tome da vježbate što intenzivnije možete u kratkom vremenskom periodu.