Ljudi koji mnogo rade, žale se da nemaju dovoljno vremena kako bi se posvetili vježbanju. Ali, postoje i vježbe koje se mogu odraditi u veoma kratkom vremenu, a od velike su koristi za organizam. Za neke je potrebno tek nekoliko sekundi.  

Veliki zamor

Mnogi misle da, ako nemaju 60 minuta dnevno slobodnog vremena, uopće ne bi ni trebali vježbati. Za većinu njih je podvig i ući u teretanu. No, i sam dolazak spada u jednu vrstu treninga, zato se natjerajte da krenete pa koliko-toliko. U prvom periodu možda ćete samo ući i izaći, a onda ćete početi koristiti sprave i vježbanje će vas polako oslobađati stresa.

Kratka, tzv. daska vježba odlična je za zatezanje ramena, leđa i stomaka. Riječ je o tome da što duže izdržite u položaju za sklek, a to dubinski tretira i upreže mišiće.

Ukoliko dižete tegove 30 sekundi, osjetit ćete veliki zamor, ali ako koristite ovu specijalnu vježbu, čak i za to kratko vrijeme imat ćete itekakav učinak.

I sprint od samo nekoliko minuta može sagorjeti više kilograma od sat vremena napornog vježbanja. Pored toga, dobar je za gradnju mišića i poboljšavanje metabolizma i kardiovaskularne sposobnosti pa ćete moći duže izdržati dok vježbate.

Istraživanja su pokazala da, ako sprintate samo jednu minutu tri puta sedmično, možete imati bolju fizičku spremnost i biti više fit nego da naporno vježbate 50 minuta.

Jače ruke

Ako svakog dana tokom jednog mjeseca samo tri minute uzmete tegove za ruke i nosite kao kofere dok šetate, vaše ruke će itekako ojačati i biti razvijenije.

Penjanje stepenicama može biti naporno, ali ako za to odvojite samo 10 minuta dnevno, ako ih koristite umjesto lifta kad se penjete na posao ili kući, bit ćete u većoj formi od onih koji intenzivno vježbaju. Jer, penjanje uz stepenice podiže kapacitet srca i pluća za čak 80 posto.

Pješačite do kuće

Ostavite sebi prostora da nakon posla pješačite do kuće. Ako vam je baš daleko, izađite koju stanicu ranije, ali osigurajte sebi da svakodnevno prošetate barem pola sata. Osim što će vas šetnja osloboditi stresa, koračanje aktivira sve mišiće u tijelu.

Kardio vježbe

Kardio vježbe lakog intenziteta u trajanju od 45 minuta imaju veći efekt nego dva sata napornog vježbanja. Pored toga što ćete uštedjeti na vremenu, uz kardio vježbe možete biti sigurni da će vaše noge izgledati sjajno.

Kada postaje rutina

Naučnici su promijenili teoriju i od 21 dana, koliko je bilo potrebno da se stvori neka navika kod čovjeka, prešli su na promociju 66 dana. Ukoliko na bilo koji način vježbate ovoliko dugo, to će vam, onda, vjerovatno postati svakodnevna rutina.

I kuhanje je - vježba

Iako će vam možda zvučati smiješno, ali i kuhanje je odlična vježba za organizam. Dok pripremate sebi zdrav obrok lako se krećete i duže stojite, a tako trošite dovoljno kalorija, odnosno izjednačavate potrošene kalorije s onima koje ćete unijeti zdravim obrokom.

Ples ili zumba 

Smislite zabavne aktivnosti koje će vas pokrenuti i uživajte u njima. Kad vježbate kroz zabavu zaboravljate da je glavni cilj dovesti se u formu i, jednostavno, uživate. Upalite muziku i plešite kao da ste sami na svijetu, upišite se na zumbu ili neku vrstu plesa ili se, jednostavno, igrajte sa svojom djecom.