Jutro utječe na naše raspoloženje tokom cijelog dana, uključujući i naš plan ishrane. Jutarnji rituali određuju hoćemo li jesti veliki ili mali ručak, kao i to hoće li tijelo iskoristite sve kalorije koje smo unijeli ili će ih čuvati „za svaki slučaj“.
Obilan doručak
Naučna istraživanja pronašla su vezu između naših navika i rizika od izazivanja disbalansa u tijelu i dobivanja kilograma.
* Odbijamo obilno doručkovati
Vrijeme kada jedemo mnogo je važnije od onoga šta jedemo. Naučnici s univerziteta u Tel Avivu dokazali su da je ishrana s obilnim doručkom i laganom večerom mnogo efikasnija za održavanje težine u odnosu na ishranu s čestim i laganim obrocima.
Razlog je brzina metabolizma koja se mijenja u toku dana. Nikada ne odbijajte kalorični doručak. Ručak bi trebao biti srednje veličine, a večera lagana.
* Ne šetamo po suncu
Sunčevi zraci bukvalno sagorijevaju masnoće - barem bijelo masno tkivo. Naučno istraživanje potvrdilo je da se veličina masti smanjuje kada su izložene sunčevoj svjetlosti.
Otkriće djelimično objašnjava zašto se ljudi goje tokom zime, kada je manje sunce. Imajte na umu da previše vremena na suncu nije dobra ideja i ne zaboravite da koristite kremu za sunčanje.
Izbacivanje toksina
* Zaboravljamo popiti čašu vode nakon što se probudimo
Tijelo odrasle osobe sačinjeno je od 55 do 60 posto vode pa je zato ispijanje čaše vode nakon buđenja dobra ideja. Voda ubrzava metabolizam, smanjujući šanse da se ugojimo. Ona pomaže tijelu da se riješi toksina. Ljudi koji su započinjali dan čašom vode smanjili su procent tjelesnih masti sa 17 na 10 posto.
Ne vježbamo
Osim očiglednog sagorijevanja kalorija i ubrzavanja metabolizma, jutarnje vježbanje smanjuje apetit! Tokom eksperimenta naučnici su otkrili da ljudi koji vježbaju prije doručka pojedu manje hrane u toku dana. Objašnjenje se vjerovatno krije u efektu "buđenja" koji pruža vježbanje.
Ručak i večera
Ako ne možete odoljeti slatkom ili tijestu, jedite ih ujutro. Mafin pojeden ujutro dodat će manje centimetara na vaš struk od onog pojedenog uvečer. Laganiju hranu birajte za ručak ili večeru.
Vijesti
Strah i nervoza uzrokovani čitanjem jutarnjih vijesti imaju negativan efekt na zdravlje. Ovo se posebno odnosi na one koji pate od hronične nesanice. Dugoročan stres pretvara matične ćelije u masne ćelije.
Stres i hormoni
Stres izaziva lučenje hormona koji pomažu tijelu da se adaptira na nove okolnosti. Ako se radi o kratkoročnom stresu, neće se formirati masne ćelije. Ako je stres dugoročan, započinje mehanizam „čuvanja kalorija“. Čak i nakon što počnemo jesti manje, nećemo moći smršaviti dok se ne završi stresni period.
Kućni ljubimci
Pas vam može biti dobro društvo tokom trčanja. Rezultati studije pokazali su da je vlasnicima kućnih ljubimaca lakše kontrolirati težinu. Osim toga, komunikacija s ljubimcem i briga dovode do pozitivnih emocija koje smanjuju nivo stresa, koji biste vjerovatno pokušali ublažiti mafinom ili čokoladnim keksićima.
