Svjetska kardiološka federacija preporučuje da i vi promovirate zdravo življenje u okviru svoje porodice kako biste vi i vaša djeca imali zdravo srce za cijeli život. Nekoliko malih promjena može donijeti velike koristi.
- Neka se na jelovniku vaše porodice nađe više svježeg voća i povrća, posebno bobičastog voća, zelenog lisnatog povrća kao što je kupus, te sjemenke mahunarki (grah, grašak, leća);
- Smanjite unos šećera i soli, npr. ograničavajući djeci konzumaciju slatkiša, bezalkoholnih slatkih piće i napitaka, industrijski priređenih brzih jela, te manje koristite so pri kuhanju;
- Smanjite unos energije iz ukupnih masnoća, zamijenite konzumaciju zasićenih masti nezasićenim mastima, pa tako npr. maslac zamijenite namazima koji sadrže biljne sterole. Izbjegavajte jela koja sadrže transzasićene masne kiseline, jer su one osobito štetne;
- Nemojte djeci davati slatkiše i druga nezdrava jela kao nagradu: umjesto toga nagradite ih voćem, orašastim plodovima ili nekim oblikom zabave i zdravih aktivnosti u kojima vaša djeca uživaju;
- Kuhajte uravnotežena jela, bogata hranjivim tvarima, te uključite u prehranu proizvode od punog zrna, krto meso i ribu. Umjesto prženja hrane radije pecite ili kuhajte na pari.
- Vaša djeca trebaju svakoga dana imati barem 60 minuta aktivnosti koja im ubrzava srčani ritam. Pružite im priliku za povećanje tjelesne aktivnosti i potičite ih na sudjelovanje u sportskim aktivnostima;
- Pokušajte im biti uzor za aktivni način življenja;
- Povećajte angažiranost svoje porodice u redovnim sportskim aktivnostima i aktivnostima u kojima vi svi uživate;
- Ako ste pušać, pokušajte se odviknuti i objasniti problem ovisnosti. Nastojite ne pušiti u prisutnosti svoje djece i omogućiti im da žive u okolišu bez duhanskog dima,
- Prije nego što se vaša djeca suoče s donošenjem vlastitih odluka o pušenju, prodiskutirajte s njima učinak duhana na zdravlje. Upozorite ih na markentinšku taktiku duhanske industrije.
