Atletičarka Alisa Bečić poslala je za "Avaz" video sa setom vježbi koje preporučuje da se vježbaju kod kuće za vrijeme pandemije koronavirusa. Svi ih mogu prakticirati bez obzira na fizičku spremu. Ova reprezentativka Bosne i Hercegovina, državna prvakinja na 100, 200 i 400 metara te državna rekorderka na 200 i 400 metara u dvorani preporučuje tri serije od po 10 ponavljanja.

Serijska pauza od 5 minuta znači da, kada se odradi jedna serija vježbi, ide pauza od 5 minuta i tako 3 puta. Dovoljno je da trening traje od 30 do 45 minuta.

1. dio: Zagrijavanje od 3 do 5 minuta da bi se tijelo pripremilo prije vježbe

- Skiping u mjestu (trčanje u mjestu)

- Poskok u raskoraku sa podizanjem ruku

- Čučanj s blagim zakretom prema unutra

- Skiping u mjestu

Ove vježbe možete ponoviti više puta ili dodati još neku po želji da vam zagrijavanje bude zanimljivije.

2. dio vježbe

- Makazice 3 puta po 10

- Trbušnjaci 3 puta po 10

- Dizanje noge bočno lijeva pa zatim desna strana 3 puta po 10

- Doggy lijeva desna 3 puta po 5

- Čučanj 3 puta po 10

- Iskorak nazad 3 puta po 6

- Plank 3 puta po 10 sekundi

- Zamah noge naprijed 3 puta po 10