Trudnoća je posebno razdoblje života koje sa sobom donosi brojne fizičke, emocionalne i hormonalne promjene. Jedan od izazova s kojima se trudnice suočavaju je nesanica i problemi sa spavanjem, što može biti uzrokovano hormonima, fizičkom nelagodom, stresom, pa čak i anksioznošću zbog dolaska novog člana porodice.
Stvaranje pogodnog okruženja za spavanje, koje odgovara potrebama trudnica, može značajno pomoći u ublažavanju ovih problema.
Potporni jastuci za trudnice
Jedan od prvih koraka ka boljem spavanju je ulaganje u kvalitetan madrac i jastuke koji pružaju odgovarajuću podršku.
Rastući stomak i promjene u tijelu mogu uzrokovati nelagodu, posebno kod spavanja na boku, što je preporučeni položaj tokom trudnoće. Madraci s funkcijom masaže pružaju dodatnu podršku, smanjujući pritisak na kukove, kičmu i zglobove, čime se povećava udobnost. Ovi madraci često su napravljeni od materijala koji omogućuju dobru ventilaciju, održavajući hladnu i ugodnu temperaturu tokom noći, što je posebno važno zbog noćnog znojenja koje mnoge trudnice doživljavaju.
Spavanje na boku
Preporučuje se spavanje na lijevoj strani tokom trudnoće, jer ovaj položaj poboljšava protok krvi prema bebi i smanjuje pritisak na glavne krvne sudove. Spavanje na boku također pomaže boljoj cirkulaciji i smanjuje nelagodu u području leđa i trbuha, što je često kod trudnica. Pored toga, ovaj položaj može smanjiti rizik od razvoja simptoma poput proširenih vena ili edema.
Regulacija temperature
Hormonske promjene tokom trudnoće mogu izazvati česte promjene temperature tijela, što dovodi do noćnog znojenja. Za udoban san, važno je održavati spavaću sobu hladnom i prozračenom. Korištenje lagane posteljine koja omogućava dobru ventilaciju, kao i izbjegavanje teških deka koje zadržavaju toplotu, može značajno poboljšati kvalitetu sna. Osim toga, redovna fizička aktivnost tokom dana može pozitivno uticati na kvalitet spavanja, dok izbjegavanje dremki u popodnevnim satima može pomoći u održavanju stabilnog ciklusa spavanja.
Spavanje tokom trudnoće može biti izazovno zbog mnogih fizičkih i hormonskih promjena, ali s nekoliko jednostavnih prilagodbi, trudnice mogu stvoriti idealno okruženje za kvalitetan san.
Ulaganjem u pravu opremu za spavanje, regulacijom temperature u spavaćoj sobi i stvaranjem opuštajuće rutine prije spavanja, trudnice mogu poboljšati svoj san i osigurati potrebnu energiju za dan pred njima.
